Painon nostaminen terveellisesti

Heipsan hei!

Vuoden alussa kirjoittelin siitä, miten syksy verotti voimiani henkisesti ja fyysisesti. Kuntosalikerrat jäivät kiireen vuoksi loppuvuotta kohden lähes olemattomiin ja siinä samalla ruokahalu alkoi hitaasti hiipua. Vuoden vaihteessa hämmästyin, kun kävin porukoideni luona Saksassa vaa'alla pitkästä aikaa ja huomasin pudottaneeni painoa 3 kiloa. Olen kirjoittanut tännekin joskus, että olen painanut viimeiset 4 vuotta aina itseni punnittuani 56 kiloa. Jopa asuessani Thaimaassa 5 kuukautta painoin täsmälleen saman verran kotiin palatessani kuin reissuun lähtiessäni, vaikka ruokavalio reissussa hyvin erilainen olikin kuin Suomessa. En siis ole koskaan erityisesti tarkkaillut painoani ja välillä punnitusteni välissä onkin ollut jopa vuosi aikaa.



Olin toki huomannut yleisessä energiatasossani ja kropassani, ettei lihaksia ja urheilullista olemusta ollut enää jäljellä paljonkaan, mutta jotenkin ajattelin, ettei paino olisi silti noin paljon lähtenyt laskemaan puolen vuoden aikana.



Halusin tähän kuitenkin välittömästi muutoksen, kun aikaa löytyi arjesta taas enemmän ja tammikuussa aloitin projektin, jossa palautin säännöllisen kuntosali- ja ateriarytmin päiväjärjestykseeni ja katsoin vähän tarkemmin, millaista ravintoa suuhuni tuuppasin.



Ateriarytmi

Pitkien ja hektisten päivien vuoksi ateriarytmini kärsi ensin vahingossa kiireessä uusia asioita oppiessani ja myöhemmin ei vain yksinkertaisesti ollut enää nälkä yhtä nopeasti. Tammikuusta lähtien aloin kiinnittää siis huomiota siihen, että tuli taas syötyä mielellään 5 kertaa päivässä, mutta vähintäänkin sen 4 kertaa.

Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena ja energiatasot ja vireyden päällä koko päivän! Itselleni sopivin rytmi on syödä 3-4 tunnin välein niin, että päiväni sisältää aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan.



Energiaa terveellisesti

Säännöllisen ateriarytmin lisäksi tarkkailin, että jokainen ateriani sisälsi tarpeeksi hyviä rasvoja, hiilareita, proteiineja ja vitamiineja. Koitin siis syödä mahdollisimman monipuolisesti ja välipaloilla kiinnitin huomiota siihen, että sain tarpeeksi energiaa vaikkapa kuntosalia ennen tai sen jälkeen. Tällöin välipaloilla kului usein vaikkapa pähkinöitä ja avokadoja hedelmien, smoothieiden ja eväsleipien kaverina.



Säännöllinen treenaaminen

Kuntosalille mars! Niin se vaan on, että sitä painoa nostetaan kuntosalilla. Okei, on totta, että joillekin on todella vaikeaa nostaa painoa juurikin treenaamalla, mutta itselleni se on ollut aina tapa, jolla saan kroppaan lisää muotoa ja painonkin kohoamaan. Kunhan muistaa siis samalla syödä tarpeeksi ja monipuolisesti!

Pienillä, mutta merkittävillä teoilla olen nostanut tässä 4 kuukauden aikana painoni takaisin tuohon tuttuun ja turvalliseen numeroon ja nyt alan jo itse huomata ulkoisestikin, että alkaa saada taas vähän sitä lihastakin luiden ympärille. Mikään iso muskelinainen musta ei varmaan koskaan voi tullakaan, mutta mulla on huomattavasti parempi olo omassa kehossa, kun lihasta edes hitusen löytyy ja energiatasot on taas kohdillaan! Pahinta tuossa painon putoamisessa olikin juuri se, että mun yleinen olotila oli niin heikko ja voimaton.

Nyt jatketaan näillä eväillä energisin mielin ja kehoin tuleviin haasteisiin! Pitäkää itsestänne ja kehoistanne hyvää huolta vaikka kesä ja lomakausi alkaakin pian! ;) 

Maidoton ruokapäiväkirja

Huomenia!

Tuli puhetta muutaman lukijan kanssa maitotuotteiden kulutukseen liittyen ja haastoin itseni kokeilemaan maidotonta viikkoa! Olen siis viimeisen puolen vuoden aikana vähentänyt reippaasti maitotuotteiden kulutusta. Osittain siksi, että olen alkanut tiedostamaan, ettei niiden runsas kulutus ole välttämättä edes hyväksi ihmiselle ja osittain siksi, että katsoin vihdoinkin paljon kehutun dokumentin: Cowspiracy Netflixistä, joka avasi kyllä melkoisesti silmiä liha- ja maitotuotteiden kulutuksen suhteen. Voin suositella kyseistä dokkaria katsottavaksi ja samalla voi vähän punnailla omia ruokailutottumuksiaan. 

Toki maidossa on paljon hyviäkin puolia, enkä sitä kokonaan aio ruokavaliostani pois kitkeäkään, mutta esimerkiksi maidosta saatavan kalsiumin voi korvata hyvin monilla muillakin eri lähteillä, kuten parsakaalilla, punaisilla ja valkoisilla pavuilla, lehtikaalilla, pähkinöillä tai vaikkapa soijatuotteilla. 

Omakohtaisella kokemuksella olen huomannut, että maitotuotteita vähentämällä vatsani hyvinkin yleinen turvotus on vähentynyt ja iho-ongelmia on vähemmän. Muuten en olekaan oikeastaan huomannut erityisiä muutoksia, joten käytän edelleen silloin tällöin maitotuotteita, kun mieleni tekee. Juustosta ruisleivän päällä en vaan pysty luopumaan ja silloin tällöin on saatava fetakuutioita tai parmesania pastan tai salaatin sekaan! :) Ennen join kuitenkin näiden lisäksi myös monta lasia maitoa päivässä sekä päivittäin rahkoja ja jogurtteja. 

Millainen se kokonaan maidoton viikko sitten oli?

Aloitin kokeiluni tiistaina, sillä maanantaina olin niin poikki viikonlopun Ruotsin reissusta ja iltavuoroista töissä, että en edes muistanut tätä koko haastetta! :D Aamusta marssin kauppaan ja ostin sotavarusteet maidotonta viikkoa varten:

Kaurakerma: ruoanlaittoon

Kauramaito: kahviin ja smoothieihin

Soijajogurtti: Herkutteluun, välipaloille ja aamiaiselle 

Tiistai

Aamupala: Kookos-soijajogurttia kiivillä, nektariinilla, greipillä ja kookoshiutaleilla, 2 ruisleipää avokadolla, basilikalla ja tomaatilla + vihreä tee ja vettä

Välipala: Ruisleipä kalkkunalla, tomaatilla ja basilikalla, banaani ja pari kouraa saksanpähkinöitä + vettä 

Lounas: Ciao Cafe salaatti lohella, kurkulla, tomaatilla, siemenillä, cashewpähkinöillä, paprikalla ja salaatilla + vettä ja kahvi soijamaidolla

Illallinen: Kanakastike kaurakermalla ja pastaa + vettä

Kanapasta

Kanan fileesuikaleita

2 avokadoa

Chili

Nippu basilikaa

Punasipuli 

Paketti kirsikkatomaatteja

Kaurakerma

2 Valkosipulinkynttä 

Maustamiseen: Yrttisuola, mustapippuri ja keltainen curry 

Iltahaukku: Kiivi

Keskiviikko

Aamupala: Kaurapuuro mustikoilla, vadelmilla ja maapähkinävoilla + vettä ja vihreä tee

Lounas: Curry-kanasalaatti + vettä ja soijamaito

Välipala: Smoothie

Appelsiini

Chia siemeniä (15 min liotettuja)

Kiivi 

Banaani

Ennen salia: 2 Ruisleipää murskatulla avokadolla, tomaatilla ja basilikalla, banaani + vettä 

Illallinen: Panang Curry kanaa ja riisiä

Panang Curry

Kanan fileesuikaleita

Purkki kookosmaitoa

Panang Curry tahnaa 3/4

6 Kaffir Limetinlehtiä

1 Punainen chili

1 Limen mehut

1 rkl Maapähkinävoita

Tuore ananas

Loraus soijakastiketta

Loraus oliiviöljyä

Paista ensin pannulla panang curry tahnaa, pilkottu chili ja maapähkinävoi, lorauta sekaan oliiviöljyä ja soijakastiketta ja paista kanat kypsiksi. Purista sekaan limen mehut, pilko sekaan ananakset, kaada kookosmaito ja lisää limetinlehdet sekaan makua tuomaan.

Iltaherkku: Pari kouraa tortilla chipsejä 

Torstai 

Aamupala: 2 Ruisleipää kalkkunalla ja muussatulla avokadolla, mini appelsiini-banaani-mangosmoothieshot + vettä ja kahvi kauramaidolla

Lounas: Tofu Massaman Curry, salaatti kurkulla, tomaatilla ja porkkanaraasteella + vettä

Välipala: Banaani, mandariini ja 100g pähkinäsekoitusta 

Päivällinen: Soijarouhepastaa ja tomaatti-basilika-avokadosalaatti 

Soijarouhekastike

Soijarouhetta

Nippu Basilikaa

Chili

Punasipuli

4 Valkosipulinkynttä 

Yrttinen tomaattimurska

Kaurakermaa

Maustamiseen: teelusikallinen panang curry tahnaa, mustapippuria, yrttisuolaa ja pasta rossa italian mausteseosta

Iltapala: Appelsiini-kiivi-banaanismoothie 

Perjantai

Aamupala: Kaurapuuro mustikoilla, kourallisella pähkinöitä, kookoshiutaleita ja banaanilla, ruisleipä avokadolla, tomaatilla ja basilikalla + vettä ja vihreää teetä

Lounas: Unicafe pasta bolognese, salaatti tomaatilla, salaatilla, herneillä, pavuilla, porkkanaraasteella ja kaalilla + soijamaitoa ja vettä



Välipala: YOSA Metsämarja kauravälipala, 2 ruisleipää muussatulla avokadolla ja kahvi kauramaidolla

Päivällinen: Töissä salaatti, jossa kurkkua, tomaattia, ananasta, pähkinäsekoitusta, avokadoa ja paprikaa + vettä ja vihreä tee

Iltabibikset Donan kanssa: Miniskumppa + 2 omppusiideriä 

Iltapala: Kanaa, makaronia ja kilo ketsuppia + paljon vettä 

Lauantai

Aamupala: Kaurapuuro kiivillä, nektariinilla ja banaanilla, ruisleipä puolikkaalla avokadolla ja kalkkunalla + vihreä tee ja vettä

Välipala: Töissä 2 siemennäkkäriä avokadolla ja tomaatilla, 100g pähkinäsekoitusta, vihreä tee 

Lounas: Kanasalaatti, jossa ananasta, paprikaa, kurkkua, tomaattia, avokadoa, yrttimarinoituja valkosipulinkynsiä ja siemensekoitusta 

Illallinen: Kotihamppareita itsetehdyillä pihveillä, tomaatilla, salaatilla, punasipulilla, chilimajolla, ketsupilla, cheddarilla ja bataattiranskalaisilla



Niin siistiä, että "Cheddariakin" saa nykyään myös vegeversiona!



Sunnuntain pyhitin lepopäivälle, enkä kantanut kameraa mukana tai ruksaillut ylös syömisiäni. :D 

Siinähän se! Maidoton viikko ei ollut lainkaan vaikea toteuttaa ja huomasinkin, että melkein kaikesta löytyy nykyään maidoton vaihtoehto. Raejuustolle en keksinyt vastaavaa korviketta, mutta muuten saisi melkein kaikki tarpeet täytettyä. Kouluissa, kahviloissa ja ravintoloissa oli myös otettu hyvin huomioon maidottomalla ruokavaliolla olevat ihmiset ja ainoastaan juustoa jäin kaipailemaan leivän päälle.

Yleisessä olotilassa en huomannut näin lyhyessä ajassa mitään mainittavia muutoksia, mutta ehkä viikon aikana oli vielä vähemmän vatsan turvotusta havaittavissa. Maidoton ei siis tämän ihmiskokeen (:D) perusteella olisi mahdoton vaihtoehto, mutta koska en tahdo kieltää itseltäni täysin mitään, aion silloin tällöin käyttää maitotuotteita edelleen osana ruokavaliotani.

Kokeilut kokeiltu ja nyt taas jonkun aikaa ihan normaalilla ruokavaliollani eteenpäin, kunnes taas keksin uuden kokeilun! :D Kivaa tiistaita kaikille. <3 

Nuku tarpeeksi

Moiksan!

Mulla on ollut koko alkuvuoden ihan mielettömän hyvä olo! Okei, on ollut tietysti joukossa harvakseltaan niitä vähän vedottomampiakin päiviä, mutta yleinen olotilani on ollut energinen, aktiivinen ja iloinen. Pohdiskelin, että mitkä kaikki tekijät ovat vaikuttaneet tämän fiiliksen saavuttamiseen ja tajusin, että suurimpana muutoksena mulla esimerkiksi viime syksyyn verrattuna on ollut riittävät yöunet.

Olen ollut kyllä aina sellainen, että mun on täytynyt saada nukkua tarpeeksi, tai mistään ei tule oikein mitään, mutta mulla ei ollut kokemusta aikaisemmin siitä, kun ne yöunet jäävät liian vähäisiksi pitempiaikaisesti. Nyt kun kokemusta löytyy, niin voin sanoa, että EN SUOSITTELE päästämään itseä siihen tilanteeseen ja itsekin olisin voinut välttää tilanteen pienillä muutoksilla arjen rytmissä, mutta kun ei millään malttanut.



Mulla tosiaan työharjoittelun ja työn yhdistäminen, uusi parisuhde ja aktiivinen elämäntyyli aiheuttivat syksyllä sen, että napsin tunteja yöunistani ja ajattelin, että kyllä se parilla ylimääräisellä kupilla kahvia korjaantuu ja nukkua ehtii haudassakin. Eipä korjaantunut ja jos en sinne hautaankaan tahdo astella ennenaikaisesti, niin sitä unta tarvitaan ja kipeästi! :D

Univelka ei vaan saa sua muuttumaan aivottoman oloiseksi zombieksi suurimmaksi osaksi päivää, vaan se on myös ihan oikeasti riski sun koko terveydelle.

Univaje

- Aiheuttaa stressiä 

- Pienentää kasvuhormonin tuotantoa ja sokerinsietokykyä

- Aiheuttaa ylipainoa

- Heikentää vastustuskykyä

- Aiheuttaa muistivaikeuksia

- Vaikeuttaa keskittymistä

- Aiheuttaa ärtymystä

- Alentaa kipukynnystä

- Heikentää päättelykykyä ja tarkkaavaisuutta 

- Alentaa suorituskykyä

- Aiheuttaa masennusta

Melkoinen lista huonoja puolia ja unettomuushan voi ihan oikeasti jopa johtaa kuolemaan, kun elimistön immuniteettijärjestelmä pettää liian pitkästä valvomisesta! Hyi. Alkoi ihan ahdistaa ajatuskin siitä, miten on päästänyt itsensä tuohon tilanteeseen. Aloin huomaamaan melko nopeasti muutoksia elimistöni voinnissa ja myöhemmin myös ulkonäössäkin. Jotenkin en mieltänyt alkuun kuitenkaan unenpuutetta kovinkaan vakavaksi jutuksi vaan ajattelin, että urheilemalla ja syömällä hyvin ei sitä untakaan tarvitse ihan niin paljoa, mutta sitten mun vastustuskyky petti terveellisistä elämäntavoista huolimatta.

Syksyn alussa tunsin itseni vain laiskaksi ja väsyneeksi ja työpäivät meni välillä semmoisella zombie-modella, että hyvä kun työkavereiden kysymyksiin tajusin vastata takaisin. Tuossa vaiheessa sai itsensä kyllä vielä tsempattua ja kävin vielä ahkerasti salilla ja söin monipuolisesti.

Pitemmälle syksyyn porskuttaessa aloin huomaamaan, ettei edes kolmas kuppi kahvia auttanut silmiä pysymään kunnolla auki ja olo alkoi olla todella raskas, tiputin viikosta salikäyntejä ja ruokahalu alkoi olla heikompi. En jaksanut keskittyä työpäivän jälkeen oikein mihinkään, enkä sopinut enää treffejä kavereiden kanssa illoille. Kouluhommien aloittaminen tuntui ihan mahdottomalta ja lykkäsinkin verkkokurssien tehtäviä ihan viimeisiin palautuspäiviin tai palautin jäljessä.

Syksyn lopulla taisin lopettaa bloginkin raapustamisen ja oli vähän sellainen olo, ettei mulla ole oikein mihinkään ylimääräiseen voimia. Oli toki ihania hetkiä paljon, mutta mun elimistöstä oli kokonaan veto pois. Mulla tuli kaikenlaisia iho-onglemia, joita mulla ei aikaisemmin ole koskaan ollut, lääkärissä epäiltiin anemiaa kalpeuden vuoksi, olin jatkuvasti flunssien pyörityksessä ja muutama pahempikin sairastuminen iski vastustuskyvyn heiketessä. Siinä vaiheessa tajusi, ettei voi syyttää enää "pimeää aikaa" vaan joku mättää omassa elämänrytmissä. Ihminen ei pysy terveenä, jos ei ole koko paletti kasassa, johon kuuluu: Kunnosta huolehtiminen, terveellinen ja monipuolinen ravinto ja riittävä lepo ja uni. Tästä opin, että uni on näistä oikeastaan se tärkein tekijä, sillä muutaman päivän huonompi ruokavalio tai urheilun vähentäminen ei saa elimistöä yhtä nopeasti yhtä huonoon jamaan kuin yöunien vähiin jättäminen.



Unirytmini korjattuani en olekaan ollut vielä kertaakaan kunnolla kipeä, suurin osa päivistä kulkee täysillä elinvoimilla, ruokahalu on palannut kovempana kuin koskaan, motivaatio kuntoilua, blogia ja koulua kohtaan on raiteillaan ja ajatusmaailma kaikkea muutakin kohtaan on paljon valoisampi. Jatkossa siis tiedän, että elinvoimaisen elämän salaisuus on riittävissä yöunissa. ;) 

Sitruunainen jogurtti-kesäkurpitsapasta

Heipsan. Se olisi keskiviikko ja uuden reseptin paikka! Vetaisin ravintolassa tyttöjen kanssa muutama viikko takaperin jogurttisen kana-pastan, josta inspiroituneena halusin kokeilla valmistaa kotonakin jotakin jogurttista pastaa.

Nopean googlailun jälkeen päädyin tälläiseen nopeaan, kevyeen ja raikkaaseen kokonaisuuteen:

Sitruunainen jogurtti-kesäkurpitsapasta

Kesäkurpitsa

1/2 Sitruunan

Punasipuli

2 Valkosipulinkynttä

Pala inkivääriä

Kourallinen tuoretta minttua

Kourallinen tuoretta basilikaa

Pastaa

Mustapippuria

Yrttisuolaa

2 dl Maustamatonta jogurttia

Oliiviöljyä

Pilko kesäkurpitsat ohuiksi. Itse tein tuollaisia suikaleita, mutta ehkä ensi kerralla leikkaisin nuokin vähän vielä pienemmiksi. Raasta inkivääri, murskaa valkosipulit ja pilko punasipuli.




Lorauta pannulle reippaasti oliiviöljyä, lisää sekaan murskatut valkosipulit, punasipulit ja raastettu inkivääri. Lisää mausteet ja puolikkaan sitruunan mehut.



Lopuksi paista vielä kevyesti kesäkurpitsat pannulla.



Keitä pastat ja lisää sekaan jogurtti ja yrtit.



Basilika ja minttu tuovat annokseen vehreyttä ja sopivat ihanasti jogurtin ja sitruunan kanssa yhteen.



Lopuksi sekoita vielä paistetut vihannekset sekaan ja ruoka on valmis nautittavaksi! Sopivan kevyt, mutta super herkullinen kokonaisuus!

Herkullista keskiviikkoa ihmiset, enjoy. <3 

Tahdon voida hyvin

Moikka ja aivan ihanaa viikon ensimmäistä ja kuun ensimmäistä päivää! Hyvä päivä aloittaa ihan uudella motivaatiolla elämän eri osa-alueiden suhteen. <3 Niin. Nyt ei puhuta mistään tavoitteista tai ulkonäöllisistä seikoista, vaan yksinkertaisesti tahdon tuntea yleisen oloni kehossani hyväksi. Tänne Saksaan saapuessani oloni oli suoraan sanottuna tukkoinen. Oltiin edellisenä viikonloppuna vietelty kolmen päivän monellakin tapaa elimistöä rasittavat festarit Ruississa, takana oli miltein kuukausi urheilumuodotonta aikaa ja ruokavaliokin oli mennyt vähän sitä sun tätä linjalla kiireessä lähikaupoista mukaan napattujen eväiden voimin. Nukkumisesta puhumattakaan. Ihan liian usein on tullut mentyä nukkumaan vasta 2-4 aikoihin aamusta, vaikka ei mitään sen ihmeellisempää olisikaan ollut puuhailemassa.

Riittävä uni

Lentojen jälkeen mulla menee aina päivä pökkyrässä, mutta siitä herättyäni mä aloitin täällä oikein kunnon elimistön herättämis-puhdistamisprosessin! :D Oon mennyt täällä melkein joka ilta hyvissä ajoin ennen puolta yötä nukkumaan ja herännyt ilman herätyskelloa 8-9 aikoihin ikkunasta pilkistäviin auringonsäteisiin. Kunnon yöunet ja aamuvirkkuilu ei oo kyllä ollut tänä kesänä aikaisemmin mun teemana, mutta voi vitsit miten energisen olon se voi tuoda ja jotenkin joka aamu täällä onkin ollut sellainen olo, että tänään mä pystyn mihin vaan.



Täyttävä ja monipuolinen aamiainen

Heräämistä on seurannut kevyt, mutta monipuolinen ja täyttävä aamiainen. Tietenkään Suomessa arkena ei ole yhtä usein mahista tai aikaa rauhassa väsäillä täydestä jääkaapista monipuolista aamiaista, mutta kiireisenäkin aamuna se puuro on helppo keittää vaikka ihan vaan vedenkeittimen avulla ja jos pakkasesta sattuisi löytymään aina joku marjapussi tai jääkaapista banaani, niin ollaan jo voiton puolella! Pääsääntönä mulla onkin, että sitä aamiaista ei saa jättää missään tapauksessa väliin. Jos on pakko lähteä melkein heti herättyä juoksemaan suoraan bussiin ja junaan, niin viimeistään työpaikalla pitää vetaista nopeasti jotakin täyttävää ja ravintoarvoiltaan hyvää napaan, koska aamiainen on ihan oikeasti päivän tärkein ateria! Ilman sitä se elimistö ei vaan lähde samalla tavalla käyntiin ja se saattaa ohjata koko loppu päivän olotilaa.



Aamulenkki

Aamiaisen jälkeen oon lähtenyt koiran kanssa 20-45 minuutin lenkille, jossa ollaan kiivetty ensin kukkulan päälle viiniviljelmille, josta ollaan jatkettu eteenpäin metsäpoluille. Aivan älyttömän piristävää ja henkisestikin hyvää fiilistä tuovaa puuhaa! Ei tarvitse edes juosta, mutta yleensä hölkyttelen menemään ihan mielelläni. Alussa aina oikein tuntee, miten jalat ja koko kroppa on vielä vähän kankeana, mutta nopeasti lihakset alkaa lämmetä ja aktivoitua ja yhtäkkiä kehon yleinen olotila onkin ihan virkeä ja päivä lähtee ihan eri tavalla käyntiin. Kotosalla en usko, että aamulenkin voi vetaista ennen arjen velvollisuuksia jokaisena aamuna, mutta vapaapäivinä tän voisi ottaa hyvinkin tavaksi ja tällä kertaa lenkkeily ei varmasti jää kokonaan näihin maihin ja maisemiin, vaan tulee mukanani Suomeenkin! :D Ja miksikäs ei iltalenkki sitten sellaisina päivinä, kun aamulenkkiä ei millään ehdi tai jaksa suorittaa.



Ravintorikas ruokavalio

Tarpeeksi usein, tarpeeksi paljon ja tarpeeksi monipuolisesti. Mä huomaan täällä HETI mun kehon voimissa, mielentilassa ja elimistön käymisessä ruokavalion merkityksen päiviini. Nyt, kun on aikaa kuunnella kehoa taas rauhassa, se kyllä kertoo mitä mieltä se mistäkin on! Liian pitkien ateriavälien pitämisestä keho huomauttaa välittömästi muuttumalla heiveröisemmäksi ja voimattomammaksi, sitä seuraavan nälissään hotkitun ähkyaterian keho taas kostaa raskaalla ja tukkoisella ololla. Kun ateriasta puuttuu tarpeellinen määrä hiilareita, keho huutaa nälkää edelleen, vaikka olisi juuri syönyt suuren satsin ruokaa. Huh, miten näitä juttuja ei kiireisen arjen keskellä huomaakaan ja sitten sitä illalla vaan ihmettelee, kun on kehossa omituinen olo, vaikka perushyvin päivän olisikin purkkiin vetänyt!



Tiistaina mulla tuli ihan vahingossa kunnon superherkkumöhöpäivä, kun rannalla vieressä luokkaretkeä vietellyt oppilasryhmä tuli tarjoamaan meille yhden jättimäisen salamipizzan, kun he olivat tekemässä lähtöä, eivätkä olleet itse jaksaneet syödä neljättä pizzalaatikkoaan. Otettiin jämät vastaan mielellämme Annin ja äipän kanssa! Parin tunnin päästä pikkusisko liittyi seuraamme rannalle ja toi koulusta mukanaan leipomiaan brownie-paloja. Sopivat hyvin jälkkäriksi pizzapalojen jälkeen! :D Kotiin palattuamme vietettiin pikkuveikkani kanssa joululahjaksi lupaamani "peli-ilta" johon kuului Rayman pelin lisäksi kasa karkkia, suklaata, sipsejä ja limukkaa tietenkin. Tämän kaiken jälkeen illalla nukkumaan mennessä mun olo oli suoraan sanottuna hirveä. Ei siksi, että mua olisi millään tavalla kaduttanut tää kaikki mättäminen. Oon tehnyt päätöksen, etten koskaan kadu herkuttelemistani, koska muuten siitä herkuttelusta menisi kaikki ilo ja idea, mutta se yleinen olotila, mikä mun kehossa vallitsi. Vatsa oli kova ja kipeä, olo erittäin raskas, uni ei meinannut kunnolla edes tulla ja yleinen meininki kaikkea muuta kuin rento ja raikas. Tälläistä oloa mä en tahdo kokea enää ikinä! Se herkuttelun kohtuudessa pitäminen ei siis ole todellakaan ulkonäöllinen seikka, vaan tuo olotila oli kaikkea muuta kuin herkkukasan arvoinen.

Treenaaminen 

Tai muut harrastukset. Mulle tää hyvinvoinnin pyhä viisinäisyys sisältää siis sitten vielä kuntosalilla käymisen, koska en mitään sen erityisempää tällä hetkellä urheilurintamalla harrasta. Ei siihen treenailuun jää ihan turhaan koukkuun, kuten täällä on taas tullut huomattua. Mulla on kokoajan niin valtavan energinen olo ja hyvä fiilis! Varsinkin välittömästi salilla käymisen jälkeen, vaikka olisi kuinka piippuun ehtinyt itsensä vetää. Tälläistä oloa lisää kiitos.



Täällä on siis tullut pieniä tajuamisia ja herätyksiä elimistön kunnossapidon suhteen ja oonkin huomannut monena päivänä ajattelevani, että kumpa mulla olisi aina Suomessakin näin hyvä olo! Ja kyllähän mulla voi ollakin. Se on mun ihan oma päätös monelta mä painan pääni tyynyyn, kuinka aikaisin aloitan päiväni, jotta ehdin tehdä kaikki itselleni tärkeät asiat hyvissä ajoin, mihin asioihin keskitän aikani ja energiani vapaa-ajallani ja millaista ravintoa itselleni annan. En ehdi, en jaksa, en pysty on kaikki tekosyitä, kyllä sitä vaan ehtii, kun laittaa asioita hieman tärkeysjärjestykseen. Kyllä sitä vaan jaksaa ja pystyy - vielä paremmin sen jälkeen muuten jaksaakin, kun huomaa, että oho, kyllähän mä jaksoinkin ja pystyinkin! 

Tehdään hei itsellemme palvelus ja kohdellaan itseämme ja elimistöämme mahdollisimman hyvin, niin voidaan olla parhaita mahdollisia versioita itsestämme! Mielikin on kummasti paljon iloisempi ja rennompi, kun elämän ja oman elimistön kunnossapidon peruspilarit on kunnossa ja henkinen hyvinvointi onkin ihan yhtä tärkeää kuin fyysinenkin. Iloista ja hyvinvoivaa päivää jokaiselle. <3

Kotitekoinen kasvonaamio

Kaura-kahvi-hunajakasvonaamio

Tykkään kokeilla kaikkia kotiniksejä oikeastaan ihan kaiken suhteen. Kaikki kotikikka siivousvinkit, ruokavinkin ja kauneudenhoitovinkit ovat siis tervetulleita ja nyt jaankin yhden oman viimeaikaisen tuttavuuden kauneudenhoidon osalta.

All you need is...

Puhtaan naaman

Kahvinpuruja

Kaurahiutaleita

Hunajaa

Keitä kahvinpurut kertaalleen ja sekoita vasta suodatetut purut kaurahiutaleiden ja hunajan sekaan



Mälvää seos yhteen kiinteäksi tahnaksi ja levitä kasvoille



Vältä silmänympärysten herkempää ihoa

Miksi näitä?

Kahvi

Kofeiini tehostaa pintaverenkiertoa, joka taas ehkäisee selluliitin muodostumista, uudistaa ihoa ja vähentää turvotusta. Kahvin sisältämät antioksidantit myös auttavat ihoa suojautumaan bakteereilta.

Kahvia voi käyttää kasvonaamiossa kuorivana ainesosana ja se tekee ihosta kuultavamman ja kimmoisamman.


Kaurahiutaleet



Kaurahiutaleet kirkastavat, pehmentävät ja rauhoittavat herkkää ihoa. Kaurahiutaleilla voi myös hoitaa rasvaista ihoa tekemättä siitä öljyistä.

Hunaja



Hunajalla voi rauhoittaa ärsyyntynyttä ja tulehtunutta ihoa ja se myös pehmentää ja kosteuttaa ihoa. Se sisältää ihoa suojaavia ja hoitavia entsyymejä ja kirkastaa ja ravitsee.

Tarvitseeko enempää sanoakaan? Kalliit maskit ja muut mömmöt siis kaupan hyllyille ja keittiön kaappeja tonkimaan! ;)

Tipaton tammikuu

Ei tippa tapa ja ämpäriin ei huku. Juupatijuu.


 

Mutta miltäpä se tipaton sitten tuntuikaan noin yleisesti ottaen? 

NO HYVÄLTÄ. Oon jotenkin aina vähän naureskellut kaikille tipattoman tammikuun pitäjille, että joisivat vain muuten vain vähemmän vaikka koko vuotena, eivätkä yhtä tuollaista totaalikieltäytyvää kuukautta heitä yhtäkkiä väliin. Kaikki totaalikieltäytymiset muutenkin on ollut mulle jotenkin ennen aina poissa laskuista, koska mun alkaa usein tehdä vain entistä enemmän mieli niitä asioita, joita en saisi tehdä. Pahimpana karkki- ja muut herkkulakot. Ei onnistu, ei sitten millään. Heti ensimmäisenä karkkilakko viikkona mun alkaa tehdä välittömästi mieli suklaata ja viimeistään viikonloppuun mennessä oon sortunut.



Lihaton lokakuu avasi kuitenkin vähän mun silmiä näille totaalikieltäytyville kokeiluille, sillä sen aikana koin mielenkiintoisia hetkiä, kun pääsin tarkastelemaan kehon reagointia käytännössä kasvispainoitteiseen ruokavalioon keskittyessäni. Suurin osa havaitsemistani fiiliksistä oli vieläpä erityisen positiivisia, joten innostuin sitten näistä kokeiluista oikein toden teolla. Tahtoisin kokeilla myös esimerkiksi maitotuotteetonta kuukautta jossakin vaiheessa. Viljattomaan en vain pystyisi, varmaankaan. Juhlantäyteinen ja kosteahko syksykin vaikutti siihen, että alkoi jo olla sellainen fiiliskin kehossa, että jonkunmoinen pieni freesaus olisi paikallaan. Tipaton tammikuu lyötiin sitten viimeistään siinä vaiheessa lukkoon, kun Thaimaan vaihto varmistui ja halusin aloittaa vuoden uudessa paikassa mahdollisimman energisesti!



Myöhemmin vielä Unelma Itsestä- valmennukseen osallistumisen myötä tää kokeilu sai ihan uusia tuulia purjeisiinsa, kun oon tuota työkirjaa selaillessani kokenut kaikenlaisia Ahaa-elämyksiä kehon, mielen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin suhteen. Tuntui jotenkin erityisen hyvältä aloittaa vuosi raikkaasti (raittiisti) ja elinvoimaisesti.




Ja eihän tää ollut edes vaikeaa! Asiaan vaikutti varmastikin paljon se, että mulla on ollut täällä valtavasti kaikkea uutta nähtävää ja koettavaa ja perus biletysiltakin on niin paljon siistimpi juttu täällä kuin Suomessa, että sen alkoholin puuttumista ei ole juurikaan edes huomannut tuolla rymytessä ja tanssiessa tyttöjen kera! Koko se tunnelma tuolla bilekadulla, iloiset ihmiset, lämpö, erilaiset baarit, musiikit ja valot ja kaikki uusi ja jännittävä ylipäätään.

Ainoat nihkeämmät tilanteet on tullut, kun ollaan vaihtariporukan kanssa istuttu iltaa jossakin ja lähdetty yhdessä juhlimaan ja kaikki ovat alkaneet ihmetellä, miksi juon vain vettä. En tiedä, onko muissa maissa tälläistä "tipaton tammikuu" systeemiä edes olemassa, vai onko tämä vain joku suomalaisten oma juttu. Yhtenä iltana Banglalla juhliessamme erään ruotsalaisen baarin omistaja vietteli syntymäpäiviään ja tarjosi meidän jengin tytöille kaikki juomat tiskiltä ilmaiseksi! Mähän sitten tyydyin ottamaan uuden vesipullon siinä vaiheessa! Mut eipä se menoa haitannut, ihan yhtä lailla oon tuolla pilkkuun asti jaksanut tanssia porukan mukana ja jaksaa ehkä tanssia jopa vielä paremmin täysillä loppuun asti, kun siiderin sijasta kourassa on vesipullo. :D

Mun mielestä on myös ollut jotenkin paljon turvallisempaa tutustua Thaimaahan ja sen yöelämään joka aisti täysin valppaana, sillä onhan tuolla Banglalla varsinkin sellainen hulina ja kuhina käynnissä, että kunnon kännien vetäminen voisi tulla kalliiksi monessakin mielessä.

Mitä muutoksia tai tuntemuksia huomasin tipattoman aikana?

- Sunnuntait ja maanantait on ihan yhtä päteviä treenipäiviä kun Training Thursdayt ja Fitness Fridayt

- Maanantait ei muutenkaan ole lainkaan kamalia päiviä, vaan oikeastaan aika uutuuden hehkuisia ja piristäviä!

- Kehosta on muutenkin niin paljon helpompi pitää hyvää huolta, salille jaksaa mennä lähes aina ja treeneistä saa niin paljon enemmän irti oli viikonpäivä mikä tahansa

- Mättöpäivät vähenee entisestään. Kun aloittaa sunnuntain aamusalilla ja menee sen jälkeen rannalle tai altaaseen ei niitä pitsa, hamppari, kebab, suklaa, dippi-sipsi möhistelyhetkiä vaan mahdu enää päivään ja fiiliskin on ihan erilainen

- Itsekunnioitus ja arvostus. Jotenkin sitä käsittää taas entistä paremmin sen, että meillä on tämä yksi keho ja saamme ihan itse tehdä ne päätökset, kuinka sitä kehoa kohtelemme. Halu ja motivaatio tehdä itseään ja kehoaan kunnioittavia päätöksiä on tällä hetkellä ihan huipussan!

- Monesti baari-illan aikana tuli sellainen fiilis, että onneksi ei tullut juotua mitään, kun pilkun aikoihin on niin hyvä fiilis koko illasta ja olokin on ihan loistava edelleen!

- Ei tule mokailtua! Ei joudu kokea niitä "NOOOOooooooooooooooooooou"- hetkiä aamulla, kun kaverit kertoo mitä tuli tehtyä tai sanottua ja kenelle. Sunnuntaimorkkiksilta ollaan säästytty tehokkaasti

- Rahat säästyy. Kyllä siihen alkoholiin ja oheistoimintaan saa kulumaan yllättävänkin paljon rahaa yhdenkin illan aikana. Kuukaudessa säästää jo pitkän pennin!

- Energiaa riittää. Oon muutenkin melko aktiivinen ja touhukas otus, mutta jotenkin tän kuukauden aikana sitä puhtia on riittänyt sitten ihan tuplana! Tottakai tää kuumuus vetää hieman mehuja pois verrattuna Suomen viileän kirpsakoihin säihin, mutta aina sitä jaksaa lähteä ilomielin touhuamaan kaikenlaista jännää ulos

- Henkisesti hyvä fiilis. Vaikuttaa oikeasti tosi vahvasti myös henkiseen hyvinvointiin, kun tietää, että toimii keholleen edullisella tavalla ja tekee valintoja, jotka tukevat myös fyysistä hyvinvointia. Musta tuntuu, että mulla on ollut tän kuukauden aikana jopa enemmän nimenomaan niitä henkisiä positiivisia tuntemuksia kuin fyysisiä




Tipaton tammikuu oli mulle siis erittäin rentouttava, avartava ja positiivinen kokemus, eikä hetkeäkään ollut sellainen olo, että harmi kun tuli tehtyä tälläinen lupaus. Sen sijaan onkin enemmänkin sellainen olo, että tulevina kuukausinakaan ei tarvitse ihan joka viikonloppu juhlia niin raisusti, vaan välillä ne rauhallisemmatkin viikonloput voivat olla oikeasti elämänlaadun kannalta ihan tervetulleita vaihtareita. Mulla onkin tällä hetkellä niin rento, iloinen ja reipas olo, että on ihanaa aloittaa uusi kuukausi ja viikko näillä fiiliksillä. Kaikki on mahdollista!

Kivaa uutta kuuta jokaiselle ja toivottavasti se tuo mukanaan paljon iloa ja energiaa kaikille! ♥