Painon nostaminen terveellisesti

Heipsan hei!

Vuoden alussa kirjoittelin siitä, miten syksy verotti voimiani henkisesti ja fyysisesti. Kuntosalikerrat jäivät kiireen vuoksi loppuvuotta kohden lähes olemattomiin ja siinä samalla ruokahalu alkoi hitaasti hiipua. Vuoden vaihteessa hämmästyin, kun kävin porukoideni luona Saksassa vaa'alla pitkästä aikaa ja huomasin pudottaneeni painoa 3 kiloa. Olen kirjoittanut tännekin joskus, että olen painanut viimeiset 4 vuotta aina itseni punnittuani 56 kiloa. Jopa asuessani Thaimaassa 5 kuukautta painoin täsmälleen saman verran kotiin palatessani kuin reissuun lähtiessäni, vaikka ruokavalio reissussa hyvin erilainen olikin kuin Suomessa. En siis ole koskaan erityisesti tarkkaillut painoani ja välillä punnitusteni välissä onkin ollut jopa vuosi aikaa.



Olin toki huomannut yleisessä energiatasossani ja kropassani, ettei lihaksia ja urheilullista olemusta ollut enää jäljellä paljonkaan, mutta jotenkin ajattelin, ettei paino olisi silti noin paljon lähtenyt laskemaan puolen vuoden aikana.



Halusin tähän kuitenkin välittömästi muutoksen, kun aikaa löytyi arjesta taas enemmän ja tammikuussa aloitin projektin, jossa palautin säännöllisen kuntosali- ja ateriarytmin päiväjärjestykseeni ja katsoin vähän tarkemmin, millaista ravintoa suuhuni tuuppasin.



Ateriarytmi

Pitkien ja hektisten päivien vuoksi ateriarytmini kärsi ensin vahingossa kiireessä uusia asioita oppiessani ja myöhemmin ei vain yksinkertaisesti ollut enää nälkä yhtä nopeasti. Tammikuusta lähtien aloin kiinnittää siis huomiota siihen, että tuli taas syötyä mielellään 5 kertaa päivässä, mutta vähintäänkin sen 4 kertaa.

Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena ja energiatasot ja vireyden päällä koko päivän! Itselleni sopivin rytmi on syödä 3-4 tunnin välein niin, että päiväni sisältää aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan.



Energiaa terveellisesti

Säännöllisen ateriarytmin lisäksi tarkkailin, että jokainen ateriani sisälsi tarpeeksi hyviä rasvoja, hiilareita, proteiineja ja vitamiineja. Koitin siis syödä mahdollisimman monipuolisesti ja välipaloilla kiinnitin huomiota siihen, että sain tarpeeksi energiaa vaikkapa kuntosalia ennen tai sen jälkeen. Tällöin välipaloilla kului usein vaikkapa pähkinöitä ja avokadoja hedelmien, smoothieiden ja eväsleipien kaverina.



Säännöllinen treenaaminen

Kuntosalille mars! Niin se vaan on, että sitä painoa nostetaan kuntosalilla. Okei, on totta, että joillekin on todella vaikeaa nostaa painoa juurikin treenaamalla, mutta itselleni se on ollut aina tapa, jolla saan kroppaan lisää muotoa ja painonkin kohoamaan. Kunhan muistaa siis samalla syödä tarpeeksi ja monipuolisesti!

Pienillä, mutta merkittävillä teoilla olen nostanut tässä 4 kuukauden aikana painoni takaisin tuohon tuttuun ja turvalliseen numeroon ja nyt alan jo itse huomata ulkoisestikin, että alkaa saada taas vähän sitä lihastakin luiden ympärille. Mikään iso muskelinainen musta ei varmaan koskaan voi tullakaan, mutta mulla on huomattavasti parempi olo omassa kehossa, kun lihasta edes hitusen löytyy ja energiatasot on taas kohdillaan! Pahinta tuossa painon putoamisessa olikin juuri se, että mun yleinen olotila oli niin heikko ja voimaton.

Nyt jatketaan näillä eväillä energisin mielin ja kehoin tuleviin haasteisiin! Pitäkää itsestänne ja kehoistanne hyvää huolta vaikka kesä ja lomakausi alkaakin pian! ;) 

Treenikuviot 2017

Heipsan!

Jatketaanpa näillä toivepostauksilla taas, vaikka kyllähän mun piti muutenkin kirjoitella heti alkuvuodesta treenailuun liittyvistä asioista. Se nyt vaan sopii tammikuuhun, kun nenä päähän ja treenijutut ja tammikuu vaan kuuluvat yhteen!

Saavuttuani Saksan reissulta Suomeen tammikuun alussa mun päässä humisi yksi ajatus vahvempana kuin mikään muu: IHANA PALATA SALILLE. Olin tästä fiiliksestä todella helpottunut ja iloinen, koska aikaisemmat kuukaudet olivat viestineet jotakin aivan muuta.



Kuormittavan syys-talven aikana mun kuntosalikäynnit jäivät todella vähäisiksi, joka aiheutti ensin huonon omatunnon, sitten "ensi viikolla sitten" ajattelun ja lopulta yllätyksenä itsellenikin "äh ihan sama, eikä oikeastaan kiinnostakaan" - suhtautumisen. Olen aina pitänyt itseäni sellaisena, että kuntoilu ei voisi alkaa tuntua enää merkityksettömältä, kun sen olen elämääni näin vahvasti kerran löytänyt, mutta samalla tavalla kuin blogi-innonkin hiipuminen, tämä kiire aiheutti mussa myös kuntoilu-innon hiipumisen. Lokakuussa kipuuntunut polvi laski intoa vielä entisestään, sillä jalka-peppu päivät ovat olleet aina mun ehdottomat suosikit ja lopulta salille ei ollut enää edes ikävä ja kävin siellä vain silloin kun ei ollut mitään muutakaan tekemistä.

Oravanpyörään oli hypätty: kiire ja stressi veivät voimia arjesta ja kuntoilun vähentäminen laski energiatasoja entisestään. Urheilu onkin mulle yksi arjen suurista voimavaroista ja energiantuottajista ja ilman sitä olen vähintään puolet laiskempi kaiken muunkin suhteen. ONNEKSI siis tämä himo kuntoilemaan palasi samantien, kun aikaa löytyi arjesta taas enemmän ja nyt sitä onkin paahdettu niska limassa kuntosalilla ja muillakin elämän osa-alueilla.



Olin päättänyt jo viime vuoden tammikuun jälkeen, että tänäkin vuonna pidetään tipaton tammikuu. Mielestäni se on hauska perinne ja vaikka uuden vuoden käynnistyminen tuokin jo osaltaan sitä tarvittavaa motivaatiota treeneihin, tuo mulle ainakin tipaton vuoden käynnistäminen sitä vielä tuplasti enemmän. Faktahan se on, että ränttäliksi vedetyt viikonloput vaikuttavat pahimmillaan vielä pitkälle alkuviikkoon ja nyt mulla ei ole ollut tekosyitä skipata niitä viikonloppu treenejäkään!



Kirjoitin viime kesänä postauksen siitä, miten tahdon voida hyvin kokonaisvaltaisesti. Samalla linjalla mennään eteenpäin edelleen ja musta tuntuu, että alan pikkuhiljaa "tuntea elimistöni ja kroppani" sen verran hyvin, että tiedän millaisia valintoja minun tulee tehdä treenailun, ruokavalion ja elintapojen suhteen, jotta tämä tyttö toimii oikeanlaisilla energioilla. Helppoa sen tasapainon säilyttäminen ei ole, mutta jos edes osittain saa suoritettua ne oikeat valinnat ja teot, niin mennään ainakin oikeaan suuntaan.

Treeneiltäni toivon tänä vuonna kokonaisvaltaista hyvää oloa ja vointia, kunnon kohottamista, uusien asioiden kokeilemista ja aktiivista ja energistä elämäntyyliä ja asennetta.

Kivaa ja tapahtumarikasta viikonloppua ihmiset. <3 

Nopea käsitreeni

Heippulivei! Viikonloppu, amen! Tulin justiinsa töistä kotiin ja pääsen aloittelemaan mun pidennetyn vapaan viikonlopun. Harvoin mulla on pe ilta, lauantai ja sunnuntai vapaa. Kaupan päälle sitten vielä maanantaillekin sattui vapaapäivä, joten mä oon suunnitellut kaikenlaista mukavaa vapaideni ajalle! Bloginkin puolella halusin nyt nopeasti piipahtaa, koska mulla on huisisti kaikenlaisia erilaisia postausideoita varastossa ja tämän viikonlopun aikana en varmaan ehdi tulla höpöttelemään tänne juuta enkä jaata! :D Isketäänpä pulpetille siis hieman treeniaiheista postausta viikonlopun kunniaksi.

Pitkään aikaan en oo päivitellyt tänne käsitreenijuttuja, mutta nyt olisi pari hyvää sarjaa käsille, joita sovellan lähes jokaisena käsipäivänäni jossakin muodossa.



Liike lähtee suorasta asennosta niin, että kädet lepäävät sivulla alhaalla. Itse käytän liikesarjassa 3-5 kilon painoja.

Kädet nostetaa etukautta suorina ylös, lasketaan hitaasti ja hallitusti sivuille ja lasketaan rauhallisesti alas takaisin lähtöasentoon. 3 x 15



Liikkeen voi tehdä käsipainon, kahvakuulan tai pienen levypainon avulla ja se lähtee asennosta, jossa painoa pidetään selän takana niskan tuntumassa ja sitten nostetaan hitaasti ja hallitusti paino pään yläpuolelle. 3 x 15



Tää on mun ihan suokkari liikesarja käsipäivinä ja teenkin sen nykyään joka kerta! Ensin nostetaan painot sivuille rauhallisesti kädet koukussa. Painot käännetään sivuilta ylöspäin ja nostetaan hitaasti ylös pään yläpuolelle. Ylhäältä tullaan käänteisessä järjestyksessä takaisin lähtöasentoon. 3 x 15

Tälläistä pikkupainon nosteluahan tämä on, mutta oon saanut näillä ihan kivasti niitä käsilihaksia heräteltyä, vaikka näillä liikkeillä ei välttämättä niitä mahtimuskeleita kasvatetakkaan! Toki painoa voi lisätä oman kunnon mukaan ja kyllä näillä jossakin tuntumaankin saa!

Loppuun vielä pienoinen vaateshow mun uusista treenikuteista, johon oon aivan rakastunut!



Yhteistyökumppanini House of Brandon nimittäin lähetti mulle Niken treenipögät ja topin lisämotivaatiota buustaamaan kesän lopulle. Toi toppi on niiin kesäinen, että ihan harmittaa, että sain sen vasta nyt vaatekaappiini asustelemaan! Toi olisi ollut nimittäin aikamoisen bueno vaikkapa Thaimaan reissussa mukana rusketuksen kaverina. ;)

Nike, Pro Dri-Fit Bra 

Ja nää housut! Rakkautta ensi vetaisulla. Siis nää on niin "ilmavat" ja joustavat jalassa, että välillä tuntuu kuin ei olisi housuja jalassa lainkaan. Lisäksi nää istuu silti todella napakasti, eikä lähde löystymään ja luisumaan kesken treenien. Samaisia aion kotiuttaa kyllä muissakin väreissä!

Nike, Pro Tight Black 

Samat löytyy myös muuten pinkillä ja sinisellä resorilla varusteltuna, joten jos kokomusta tuntuu liian tylsältä, löytyy mistä valita! ;)



House Of Brandonilla on muuten sunnuntaihin asti superalet, jolloin kaikista jo alennetuista tuotteista saa vielä -30% lisäalen koodilla: SLS30. Shoppailemaan vain, jos uudet treenikuteet tai muut kledjut kutkuttaa. <3

Tänä viikonloppuna tapahtuu vaikka missä ja mitä! Olisi Flow Festivalit ja Aurafestit. Kuinka moni menossa? Mulla ja mun tytöillä onkin sitten hieman erilaiset suunnitelmat ja siirrynkin tästä pakkaamaan kamat valmiiksi huomista extempore lappeenrannan reissua varten. Tänään ilta vierähtää rauhallisissa tunnelmissa tyttöjen kanssa jossakin pyörähtäessä, joten ihanat viikonloput sinne kaikille! :)

4 x vatsatreeni

Energistä iltaa! Mulla on ollut tänään supertouhukas päivä, joka lähti käyntiin aamulenkistä haukun kera, jatkui salille äipän kanssa peppu-jalkapäivään ja iltasella lähdettiin metsästämään vielä pikkuveikan kanssa pokemoneja metsälenkille. Sen kunniaksi jaankin tännekin tänään vähän urheilullisempaa materiaalia, jotta päivän teema pysyy kasassa! :D

Elikäs tehtiin Annin kanssa muutamisen päivää takaperin vatsatreeni, jossa oli monta tehokasta hyväksi kokemaamme vatsaliikettä ja ajateltiin jakaa treeni tännekin! Puolet liikkeistä löytyy huomenissa Annin blogin puolelta. ;)





Kävin myöskin ensimmäistä kertaa itse tutustumassa Salmisaaren Elixiaan, vaikka sali sijaitseekin itseasiassa lähimpänä kotiani. Jotenkin sitä aina eksyy sinne keskustan saleihin, kun monesti enemmän tulee siellä päin pyörittyä päivän mittaa. :D Anni oli käynyt muutamaan otteeseen Salmisaaren Elixialla, joten ihan hukassa ei oltu ja sali yllättikin mut positiivisesti ja oli mielestäni tosi näppärä ja erittäin tilava!



Aikainen lintu madon nappaa! Aamupuuro naamaan kuudelta ja treeni alkaa varttia vaille seiska. No hehhe, kello oli väärässä. :D

Rutistukset penkillä 





Tässä saa hieman vielä lisätuntumaa perus rutistuksiin, kun pitää tasapainoitella vielä tuolla penkillä lankku vaiheessa ala-asennossa. Hidas rutistus kerälle ja hitaasti takaisin lankkuun. 3 x 10



Liikkeen voi myös tehdä enemmän vinoille vatsalihaksille vääntämällä itsensä kerälle vinossa sivuasennossa. 3 x 10

Vatsarutistukset ylätaljan avulla



Asetu polvilleen matolle ja nojaa hieman eteenpäin niin, että vatsalihakset ovat ojentuneina. Pidä lantio paikallaan ja rutista ylävartaloa ensin ja taivuta lantio mukaan vasta sitten. Vastusta voi lisätä kehityksen mukaan, mutta sen verran painoa, että liikerata pysyy oikeana.  3 x 10

Kahvakuula puolelta toiselle





Sama liike kuin matolla maassa tehden, mutta penkillä liikkeeseen saa vielä hieman lisätuntumaa, kun painon voi viedä aina vielä hieman alemmas. 3 x 20

Kahvakuulan nostot penkillä 





Tänkin liikkeen voi tehdä myös maassa, mutta penkillä oon saanut siihen jotenkin enemmän tuntumaa. Pidä kahvakuula kokoajan pääsi yläpuolella, jotta siitä ei ole apua nostossa, vaan se tuo juuri sopivan tuntuman liikkeeseen. 3 x 10



Tyytyväiset treenihiiret! Tästä oli hyvä lähteä viettelemään perheen luokse kesän grillijuhlia ja kaksosten synttäreitä! Reipasta viikonloppua, kohtahan sekin jo alkaa! ;) <3

Mistä motivaatio?

Nimittäin sen treenailuelämän aloittamiseen jälleen pitkän tauon päätteeksi. Mullahan tuli tässä lähes kuukausi salitonta ja oikeastaan urheilumuodotonta aikaa, kun ensin olin päälle viikon verran ärsyttävässä räkäilyflunssassa, jossa ohimoita kivisti jo ajatuskin urheilusta. Semmoinen pieni, mutta sitkeä flunssa onkin mun mielestä loppujen lopuksi kaikkein ärsyttävin tauti, kun sä periaatteessa oot ihan kunnossa ja valmis tekemään mitä vaan, mutta sun ei kuitenkaan kannata liikaa mitenkään rehkiä, että se pienikin tauti lähtisi kokonaan pois nopeammin. Joku kunnon kuume tai yrjötauti sentään vie yleensä vain sen muutaman päivän verran ja se on sitten siinä koko kakka ja elämä jatkuu! Seuraavaksi lähdettiinkin tyttöjen kanssa Bakuun, josta palattuani meni muutama päivä ihmetellessä, kunnes lähdinkin jo Saksaan viettelemään juhannusta. Saksasta palattuani mulla oli jäätävä duuniputki, sillä olin vaihdellut työvuorot rasittavan tiiviiksi mytyksi, jotta sain Ruisrock viikonlopun vapaaksi. Loput tarinasta varmaan arvaattekin: Ruissi tuli, Ruissi meni, Essi juhli, Essi kuoli, Essi henkiinheräsi, Essi on taas urheilun parissa!

Välillä kuitenkin tähän voimaantumiseen ja motivaation keräämiseen kaivataan himpun verran järeämpiä aseita. Tällä kertaa mä käytin tälläistä hidasta, mutta varmaa lähestymistapaa, jossa Ruissin jälkeisenä maanantaina aloin keräilemään motivaatiota pikkuhiljaa ensin ajatuksen voimalla ja lopulta siirryin itse tekoihin! :D



No miten sitä motivaatiota kerätään jo ennen kuin siirytään itse tekoihin?

Motivoivat somekäyttäjät

Tää on oikeesti ainakin mulle itselleni tärkeä motivaatiolähde! Mikään ei saa heti aamusta motivoitumaan paremmin kun kurkkia somesta, miten joku terveen ja elinvoimaisen näköinen ja oloinen heppuli on vedellyt aamupuurot ja vihreät naamaan jo ennen aamu kasia ja ehtinyt suunnata jo salillekin siinä vaiheessa, kun sä itse vasta pyyhit unihiekkoja silmistä. Siinä alkaa nopeasti kelailla, että pitäisköhän sitä itsekin vetaista astetta freesimpi ja terveempi aamiainen ja uskaltautua sinne salillekin pyörähtämään.

Mun suurin motivaatiosomettelija on tällä hetkellä Ilona Siekkinen, joka on 20-vuotias fitnessvalmentaja, joka treenaa tällä hetkellä syksyn bikinifitness SM-kisoja varten ja päivittelee someen todella ahkerasti kuulumisiaan kisakauden eri vaihteilta.

Ilonan blogi löytyy täältä: https://ilonasiekkinen.fi

Instagramia voi käydä kurkkimassa nimimerkillä: siekkinenilona 
ja Snapchat löytyy käänteisesti: ilonasiekkinen

Ihana ihana energinen, elämäniloinen ilopilleri, joka saa väkisinkin rempseällä luonteellaan hyvälle tuulelle. Kroppa puhuu puolestaan terveistä elämäntavoista, hyvistä arvoista ja järkevästä suhtautumisesta kisakausille.

Tottakai pitää aina ottaa huomioon, että normaali talliainen ei voi yhtäkkiä hypätä kisakauden sääntöihin ja tapoihin ja alkaa kopioimaan sieltä suoraan juttuja, mutta sieltä voi ammentaa silti sitä tarvittavaa puhtia ja energiaa omaan arkeensa ja hyviä treenivinkkejä nyt voi aina kopioida, jos ei muuta!



Toisinaan sitä motivaatiota voi koittaa ammentaa kesäalennusten loppurysäyksistä... - Ginatricot

Energiaa elintavoista

Sanomattakin varmaan selvää, että huonosti nukutut yöt, väliin jätetyt tai väärin vedetyt ateriat ja väärällä tavalla kuormittava puuhaaminen, kuten juhliminen, vetävät sitä motivaatiota urheilun suhteen alemmas ja alemmas. Jos sulla on jonakin päivänä kerääntynyt kasa univelkaa, liian vähän tai huonolaatuista ravintoa pohjalla ja krapula - sä tuskin lähdet sinne salille tai muihin harrastuksiin rehkimään ja puhkumaan energiaa.

Maanantaina ja tiistaina mulla sattui olemaan sopivasti vapaapäivät, joten mä keskityin tuohon univelkojen kuittaamiseen ja lepäilyyn, jotta edes loppuviikko menisi sitten täysissä energialatauksissa. Nukuin niin pitkään kun väsytti, enkä lähtenyt heti maanantaina Ruissin jälkeen sinne salille, vaan odottelin, että fiilis ja olotila kehossa oli sille sopivampi. Tiistaina päivä näytti jo kirkkaammalta ja salille suuntaaminen ei tuntunut ihan niin mahdottomalta ajatukselta, mutta päätin ottaa silti vielä yhden välipäivän ennen tositoimia!

Tiistaina sitten pidin huolen siitä, että ruokavalio olisi sen mukainen, että se tukisi hyvin seuraavan päivän rutistuksia ja päivän aikana kului useampi pullollinen sitruunavettä, aterioilla söin mahdollisimman paljon vihreää ja pidin huolen, että energiaa riitti aamusta iltaan ja ateriarytmi oli tarpeeksi tiheä. Kas kummaa, illalla olin jo täysin varma siitä, että seuraavan päivän treenit tulisivat menemään täysin nappiin ja aloinkin jo odotella innolla tulevaa reeniä.

On sata kertaa helpompaa nousta sängystä ylös ja suunnata rehkimään, kun on jo edellisenä päivänä pedannut kroppansa oikeaan tilaan. Runsas, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ja riittävä uni on jo aikamoisen pätevä lähtökohta hyvälle moodille.



Urheilumood aamusta asti 

Jos tarkoituksena on suunnata vaikkapa aamusalille tai lenkille jo ennen päivän muita velvollisuuksia, niin ne treenikuteet kannattaa vetää ylle heti herätessä. Aamupalalle mennessä sieltä jääkaapista valitsee todennäköisemmin jotakin aamun treeniä tukevaa, kun sun päällä on jo ne kuteet, joissa sun pitää pian suunnata rehkimään.

Aamiaisen jälkeen ei ole enää aikaa jahkailuun, kun kuteet on jo yllä, kroppa saanut ravintonsa ja seuraava askel onkin jo sitten urheilemaan lähteminen.



Älä vaadi itseltäsi liikoja

Kun aloitat pitemmän tauon jälkeen, älä aseta itsellesi liian suuria tavoitteita tai sääntöjä, koska se voi pahimmassa tapauksessa syödä sen kaiken pienimmänkin syntyneen motivaation. Kun sä teet itsellesi realistisia ja helpommin toteutettavia tavoitteita, sä paljon todennäköisemmin saavutat ne tavoitteet ja ehkäpä jopa sitten ylität itsesi, jos fiilis ja olotila on kohdillaan!

Itselleni asetin tavoitteeksi suunnata viime viikolla ainakin kolmena päivänä salille jonkun sortin urheilusuorituksia suorittamaan ja nämä tavoitteet saavutin niinkin kepoisesti, että sunnuntaina väänsin vielä yhden ylimääräisenkin treenin Annin kanssa. Keskiviikon treeni oli mulla vieläpä ihan sellaista rutiineihin uudelleen tutustumista ja teinkin melko keveän treenin, jossa panostin enemmän aerobiseen kuin lihasten rääkkäämiseen. Tuntui tosi hyvältä saada keho taas kunnolla hereille ja liikkeelle ja fiilis treenin jälkeen oliki mitä mahtavin. Loppu päivä meni töissä iloisesti ympäriinsä pomppien ja maltoin tuskin odottaa torstain jalka-peppupäivää.

Lupaa itsellesi siis alkuunsa vaikka yksi helppo kotitreeni ja lyhyt lenkki per viikko ja nosta tavoitteitasi sitä myötä kun kroppa ja yleinen olotila niin sallii! Siitä se lähtee ja mikään liikkuminen ei oo ainakaan pahitteeksi.



Tällä hetkellä mulla on tosi hyvä fiilis treenailun suhteen, paljon motivaatiota ja energiaa ja aionkin käyttää mun lomaviikot ja tän olotilan hyväkseni ja urheilla nyt sydämeni kyllyydestä ja pitää muutenkin reipasta meininkiä yllä.





Jos motivaatio ei meinaa tulla itsestään, tällä viikolla Unelma Itsestä -valmennukset tarjoaa viikon mittaisen ilmaisen valmennuksen Beauty Boot Camp! Osallistujat saavat hyviä ja yksinkertaisia vinkkejä ja tsemppaavat toisiaan kaunistautumaan niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Tää ei oo sitten mainostus, vaan henkilökohtainen lämmin suositus, sillä osallistuin itse keväällä Unelma Itsestä -valmennukseen ja siitä tuli mulle niin henkisesti kuin fyysisestikin tosi paljon tsemppiä ja energiaa ja paljon uusia oivalluksia elämän polulle! Suosittelen siis jokaista kiinnostunutta suuntaamaan Unelma Itsestä -sivuille täältä: https://www.facebook.com/unelmaitsesta/ ja tästä linkistä voit lähettää pyyntösi liittyä Beauty Boot Campin yleiseen valmennusryhmään: https://www.facebook.com/groups/1032071033528326/

Iloista ja reipasta viikon alkua heppulit. ♥

Annin nopea ja tehokas pepputreeni

Iltaa heppulit, mä nyt päätin rustata tänne lyhyen, mutta tehokkaan treenipläjäyksen, sillä mulla on melko ohjelmantäyteinen loppuviikko tiedossa ja ehdin vihdoinkin istahtaa hetkeksi koneellekin. 

Mut piti herätellä viime viikolla kevyesti taas saleilun makuun, kun reissulta paluun jälkeen oli ollut vähän treenitöntä aikaa ja ensimmäiset omat treenit lähti vähän laiskasti käyntiin. Anni sitten sai mut houkuteltua salille vääntämään parit omat hyväksikoetut liikkeensä ja mähän otin haasteen vastaan!



Treenin aika!

Vedettiin alkuun kymmenen minuutin alkulämpät crossarilla.

Kyykkykävely kuminauhalla



Jonka jälkeen lähdettiin liikkumaan sivuttain tilan päästä päähän, pitäen samalla kokoajan kyykky asento yllä ja kuminauha kaksin kerroin reisien ympärille taiteltuna. Tää sai kyllä polttelemaan heti alkuun niin pahasti, että teki mieli luovuttaa jo tässä vaiheessa! Kopioin tän kyllä jatkossa omiinkin treeneihin silloin tällöin. :)

Hyppy korokkeelle



Laatikko, penkki, mikä vaan sopivan korkuinen koroke avuksi ja hyppimään! Lähtö kyykkyasennosta ja ponnistus korokkeelle.



Jousta tarpeeksi polvilla hypätessä! 3 x 15

Sumokyykky korokkeelta



Leveä haara-asento ja kyykky korokkeelta kahvakuulan kanssa. Anni käytti liikkeessä 34 kilon painoa ja itse tyydyin 20 kilon möhkäleeseen. 3 x 15

Maastaveto kahvakuulalla korokkeelta



Kuula kouraan ja nostelemaan. Hartianlevyinen haara-asento ja tiukka keskivartalo. Käytin liikkeessä 20 kilon kahvakuulaa. 3 x 15

Lantionnostot tangolla



Liikkeessä voi käyttää apuna myös kahvakuulaa, levypainoa tai muuta itselleen sopivinta, mutta Annin treeniin kuului tällä kertaa tanko. 3 x 15

Voimavaaka tuella 



Vaativampi liike tästä olisi ilman tuota tukijalkaa, mutta mulla oli vaikeuksia keskittyä oikeaan liikerataan jo tuenkin kanssa, joten tuin vaakajalan penkkiin ja nostin hitaasti kahvakuulaa ylös. Käytin liikkeessä 8 kilon kahvakuulaa. 3 x 15

Ensiapu



Treenin päätteeksi päästiin osallistumaan vielä ensiapukurssin harjoitukseen mukaan, kun Elixian työntekijöitä koulutettiin ja päästiin osaksi yhtä harjoitusta. Tositoimiin ei kuitenkaan jouduttu tällä kertaa, mutta tää muistutti mua kyllä siitä, miten hyvä olisi käydä itsekin tuo kurssi jonakin päivänä. En oo siis koskaan vielä osallistunut kurssille ja aina välillä herää siihen, miten tärkeää edes perustaidot olisi hallita.

Ensiapua tarvitsi myös mun pakarat ja takareidet tämän treenin päätteeksi, nimittäin mulla oli jo seuraavana päivänä paikat niin juntturassa, että käveleminenkin sattui. Portaat olikin sitten ihan oma lukunsa ja tietystikkään en muistanut edes venytellä tuona päivänä. Tämän jälkeen oon nyt sitten kuitenkin muistanut vetää edes ne nopeat ja kevyet venytykset treenin päätteeksi!

Tässä muutama hyvä liike salille peppupäiviin ja itse ainakin löysin tuolta pari ihan uuttakin tuttavuutta. Nyt viikonlopun viettoon! Addu tuli tänään yökyläilemään mun ja Annin luo, joten viikonloppu alkoi jo erikoishyvin, mutta mulla on vielä valtavasti kaikkea hauskaa ohjelmaa tiedossa.

Ihanat ja reippaat viikonloput sinne kaikille ja kuulostellaan pian taas lisää meiningeistä! :) <3

Lomakierre

Juuh. Eli mullehan tuo meidän opiskelutaipale Thaimaassa kulki kokoajan vahingossa nimellä "loma". Aina tuli laskeskeltua, että kuinka paljon lomaa on vielä jäljellä. Lomastahan se toden totta kyllä menikin, mutta kun tulin Suomeen, mulla oli viikon verran töitä ja sitten jo alkoikin mun ihan oikeat palkalliset lomat parin viikon ajalle. Nyt mä sitten olenkin ihan oikeasti lomalla. Viikko jo takana ja toinen mokoma vielä edessä.



Toisaalta tämä loma heti tähän Suomi-elämän alkuun oli ihan tervetullut, mutta toisaalta mä olisin kyllä jaksanut paiskia nyt töitä parisen kuukautta niska limassa ihan tyytyväisenä ja lomailla vasta sitten kesän lopulla. Olihan tässä vaikka mitä hoideltavaa heti tähän alkuun, niin nyt ei oo ainakaan ollut kiire minnekään. Tai no - mulla on kokoajan kiire jonnekin, mutta oikeastaan vain puuhailemaan kaikkea kivaa ja rentoa!




Oon nähnyt valehtelematta joka päivä jonkun mun ystävän edes nopeiden kahvien merkeissä ja vaikka Suomessa kaikki onkin rullannut kuuleman perusteella melko samaan tapaan kuin aikaisemminkin, musta on aivan ihana kuulla mitä kaikille kuuluu yksityiskohtaisesti jaariteltuna! :D <3



Sonjan kanssa ollaan nähty laittoman vähän, mutta tyttösellä alkaa olla kohta kaikkein pahimmat duuni- ja harkkaputket selätetty, joten eiköhän meilläkin ole vielä kauniita kesäpäiviä vieteltäväksi.





Käytiin kuitenkin yhtenä päivänä hoitelemassa tyttöjenjuttuja Itiksessä ja napattiin samalla pitkästä aikaa yhdessä asukuvat.





Mä oon ihan housufriikkinä nyt, kun tuli kekkuloitua puolisen vuotta pelkissä shortseissa ja muissa hellekamoissa. Musta on jotenkin ihanaa, kun voi vetää farkut jalkaan ilman, että tulee ihan tajuttoman kuuma heti ja suoraan sanottuna en odota Suomen shortsikelejä vielä laisinkaan! :D Musta tuntuu ihan hassulta, kun porukka mietiskelee, että pitäisköhän sitä mennä seuraavana päivänä vaikka biitsille.



Sonjalla oli päällä kesäisen siniset farkut ja harmaa raidallinen lyhyt topsi. Miten noin perusasu voi näyttää noin freesiltä ja hyvältä!

Toppi - Zara

Housut - H&M

Kengät - Nike (Orlando)

Laukku - DKNY (Nelly)

Mä taas hekumoin vielä hetken hurjaa vauhtia kalpenevissa rusketuksissani, joten oli pakko saada jotakin korostavaa päälle. Valkoinen ja korallihtavan punainen sai toimia apukeinona tuona päivänä.

Annin kanssa oon taas kulkenut menemään kuin paita ja peppu konsanaan. Me nukutaan, käydään lounaalla, salilla, shoppailemassa ja juhlimassa yhdessä ja mä meen monesti lomapäivieni aikana jopa Annin duunipaikalle moikkailemaan tätä, jos mulle sattuu sopiva väli ja pyörin lähettyvillä. Hahah, apua. Kyllästytään varmasti alle kuukaudessa toisiimme, mutta nyt on ollut ihanaa viettää aikaa näin tiiviisti tuon rimpulan kera. <3



Aloitettiin yhdessä nimittäin Elixialla, jolloin käyttöömme avautui kaikki keskustan salit. Musta on ollut tosi hauska käydä eri Elixioita läpi ja tarkastella vähän, mistä löytyy ne itselleen sopivimmat laitteet ja tilat. Vielä ei oo hypähtänyt mikään suosikiksi oikein ylitse muiden, vaan kaikissa on ollut mukava käydä.



Paljon on tullut pyörittyä kuitenkin ihan uudessa Elixia Citycenterissä, jossa on toimivat ja hienot tilat ja uudet laitteet.



Ihan uusi into päällä, kun on päässyt kokeilemaan kaikkea uutta ja erilaista ja homma hoituu kätevästi missä päin vaan keskustaa sitten pyörinkään. Aamusta vaan salikamat mukaan tai suoraan päälle, niin eksyy melkein väkisinkin jossakin vaiheessa saleilemaan. Yhtenä päivänä mun piti venailla tunnin verran ystävääni, joten menin sitten vetämään nopeat treenit pois alta siinä samalla odotellessa! :D



Tiedossa siis myös treenipostauksia silloin tällöin, sillä ollaan alettu raapia jo vähän materiaalia kasaan Annin kanssa!



Treenipostausten lisäksi blogista pääsee seurailemaan kesän aikana myös varmasti paljon ruokajuttuja, koska mun rakkaus keittiötä kohtaan kasvaa vain kasvamistaan! Toiveena taisi olla muutamallakin ruokapäivis, jota lähdin nyt tällä viikolla toteuttamaan. ;)

Huippukivaa viikkoa jokaiselle, mä painun tästä koneelta jököttämästä, sillä tänään on yksi tän viikon kauneimpia päiviä. Kaikki ulos vaan! Tällä viikolla mulla on paljon kaikkea mieletöntä tiedossa, sillä muutama mun parhaista ystävistä on palannut myös Suomeen, käydään veneilemässä perheen kanssa, aion vietellä kunnon terveysviikon ja nautiskella lomastani. Kuulostellaan taas pian! <3