4 x vatsatreeni

Energistä iltaa! Mulla on ollut tänään supertouhukas päivä, joka lähti käyntiin aamulenkistä haukun kera, jatkui salille äipän kanssa peppu-jalkapäivään ja iltasella lähdettiin metsästämään vielä pikkuveikan kanssa pokemoneja metsälenkille. Sen kunniaksi jaankin tännekin tänään vähän urheilullisempaa materiaalia, jotta päivän teema pysyy kasassa! :D

Elikäs tehtiin Annin kanssa muutamisen päivää takaperin vatsatreeni, jossa oli monta tehokasta hyväksi kokemaamme vatsaliikettä ja ajateltiin jakaa treeni tännekin! Puolet liikkeistä löytyy huomenissa Annin blogin puolelta. ;)





Kävin myöskin ensimmäistä kertaa itse tutustumassa Salmisaaren Elixiaan, vaikka sali sijaitseekin itseasiassa lähimpänä kotiani. Jotenkin sitä aina eksyy sinne keskustan saleihin, kun monesti enemmän tulee siellä päin pyörittyä päivän mittaa. :D Anni oli käynyt muutamaan otteeseen Salmisaaren Elixialla, joten ihan hukassa ei oltu ja sali yllättikin mut positiivisesti ja oli mielestäni tosi näppärä ja erittäin tilava!



Aikainen lintu madon nappaa! Aamupuuro naamaan kuudelta ja treeni alkaa varttia vaille seiska. No hehhe, kello oli väärässä. :D

Rutistukset penkillä 





Tässä saa hieman vielä lisätuntumaa perus rutistuksiin, kun pitää tasapainoitella vielä tuolla penkillä lankku vaiheessa ala-asennossa. Hidas rutistus kerälle ja hitaasti takaisin lankkuun. 3 x 10



Liikkeen voi myös tehdä enemmän vinoille vatsalihaksille vääntämällä itsensä kerälle vinossa sivuasennossa. 3 x 10

Vatsarutistukset ylätaljan avulla



Asetu polvilleen matolle ja nojaa hieman eteenpäin niin, että vatsalihakset ovat ojentuneina. Pidä lantio paikallaan ja rutista ylävartaloa ensin ja taivuta lantio mukaan vasta sitten. Vastusta voi lisätä kehityksen mukaan, mutta sen verran painoa, että liikerata pysyy oikeana.  3 x 10

Kahvakuula puolelta toiselle





Sama liike kuin matolla maassa tehden, mutta penkillä liikkeeseen saa vielä hieman lisätuntumaa, kun painon voi viedä aina vielä hieman alemmas. 3 x 20

Kahvakuulan nostot penkillä 





Tänkin liikkeen voi tehdä myös maassa, mutta penkillä oon saanut siihen jotenkin enemmän tuntumaa. Pidä kahvakuula kokoajan pääsi yläpuolella, jotta siitä ei ole apua nostossa, vaan se tuo juuri sopivan tuntuman liikkeeseen. 3 x 10



Tyytyväiset treenihiiret! Tästä oli hyvä lähteä viettelemään perheen luokse kesän grillijuhlia ja kaksosten synttäreitä! Reipasta viikonloppua, kohtahan sekin jo alkaa! ;) <3