Urheilurintamalla

Iltaa toverit! <3

Laivareissukin on nyt takana päin ja sieltä selvittiin melkein yhtenä kappaleena takaisin. Viimeisenä päivänä kolautin tosin vahingossa pääni kattoon (kyllä, näinkin voi tapahtua meille satakuuskakkosille) ja muistoksi kotiin vietiin lievä aivotärähdys ja jäätävästi vuotava vekki päässä. Semmoinen Summer Up Cruise... Hauskaa meillä kyllä oli, sitä en kiellä! Tällä viikolla ollaankin otettu sitten ihan rauhallisesti ja salillekin uskaltaudun vasta huomenna. Tätä viikkoa ennen salimotivaatio on ollut kuitenkin syksyn aikana ihan huipussaan!

Tässä on edessä muutamiakin ihan loistavia motivaatiota buustaavia tapahtumia, jotka ovat innostaneet ravailemaan siellä salilla normaalia aktiivisemmin. En olekaan vähään aikaan kirjoitellut tänne urheilukuulumisista, joten ajattelin niitäkin nyt pitkästä aikaa päivitellä.



Johoo! Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Oon vihdoinkin ottanut venyttelyn osaksi treenejäni. Oon aina tiennyt, miten tärkeä rooli venyttelyllä on, sillä telinevoimistelussa meille ei muusta jauhettukaan, mutta jotenkin heti kun se ei enää voimistelun lopettamisen jälkeen ollut "pakollista", karsin sen välittömästi pois päivärytmistäni. Jotenkin hassua, sillä notkeus oli kuitenkin aikoinaan mun ehdottomia valttikortteja voimistelussa!




Mun piti ihan oikeasti käydä vielä googlettelemassa hyviä syitä venyttelyyn, jotta tää iskostuisi mun päähän toden teolla. Kyllä se venyttely kannattaa!

Miksi venyttely?

- Palauttaa lihaksen lepopituuteen

- Rentouttaa

- Lisää nivelien liikkuvuutta

- Lihashuolto on avain kehittymiseen

- Lämmittää lihasta, parantaa suorituskykyä

- Parantaa lihastasapainoa ja edistää koko kehon hyvinvointia

- Nopeuttaa palautumista

Onkin ollut hauskaa huomata, miten nopeasti saa sitä joustavuutta hieman takaisin ja jokaisella kerralla taivutteluita saa vietyä hieman syvemmälle tuskistumatta. Oon melko vakuuttunut siitä, että Thaimaan reissuun mennessä väännetään se oikean jalan spagaattikin taas maahan asti! ;) Pääasiassa venyttely otettiin kuitenkin takaisin päivärytmiin kuitenkin niiden vetreämpien nivelien ja lihasten toivossa ja uskonkin tämän tuovan kehoon kivasti liikkuvuutta lisää.



Muuten liikunnat onkin rullannut sitten lähes normaaliin tapaan eteenpäin vuorottelemalla käsi/selkä/kylkipäivän ja jalka/peppu/vatsapäivän välillä. Ainoastaan hieman enemmän on tullut taas harrastettua normaalin salitreenin ohella aerobista liikuntaa.

Ollaankin saatu viimeisten viikkojen sisään Fox Centerille muutamat uudet ja tervetulleet tulokkaatkin aerobisen liikunnan tueksi!



Olenkin joskus aikaisemminkin kokeillut tälläistä porraslaitetta ja kaipaillut kovasti moista Foxillekin. Vihdoinkin se löytyy myös sieltä ja ehdin ehkä vielä hyvällä lykyllä kipuamaan pepun rantakuntoon joulukuun loppuun mennessä! ;)

 


Pari uutta stepperiä ja kolme juoksumattoa oli myös ilmestynyt lämmittelyalueelle!

Oon nyt keskittynyt myös tavallista enemmän taas keskivartalotreeneihin ja yrittänyt rakentaa niitä vatsalihaksia taas pikkuhiljaa esiin. Mulla on ens kuussa nimittäin reissua ennen läksiäis + synttärijuhlat, jotka jatkuvat allasbileiden merkeissä. Tavoitetapahtumat pitää mielen motivoituneena ja kehon vauhdissa näin pimeinäkin aikoina. Voinkin taas toteutella tänne bloginkin puolelle pieniä treeniohjelmia, kunhan saan vaan jonkun matkaani tuonne kuvailemaan!



Foxilla on muuten perjantaille asti avoimien ovien päivät käynnissä, joten paikalle voi mennä itse kurkkimaan ja testailemaan uusia ja vanhojakin laitteita! Lisää tietoa salista ja sen tapahtumista löydät Foxin Fb-sivuilta.

Treenailun iloa. <3

Paritreenailua

Well hello there! ;)

Välillä musta on ihan parasta suunnata salille yksin ajan kanssa rauhassa kaikkia omia suosikkitreenejä suorittamaan omaan tahtiin, mutta monesti kaverin seura antaa ihan ihmeellistä puhtia treenin tekemiseen. Mulla on paljon salilla käyviä ystäviä, joka onkin ollut kätevää siinäkin mielessä, että treffit on voinut usein järkätä kuntosalitreenin yhteyteen. Viikonloppuna miitattiin Annin kanssa Sonja Fox Center Kuntosalilla, jonne mentiin vihdoinkin kokeilemaan uutta kiipeilyseinää, sekä paria muuta uutta vempelettä ja laitetta!

Treenimme aloitimme lämmittelemällä Foxin uudella kiipeilyseinämasiinalla, joka rullaa eteenpäin kolmella eri vaikeusasteella: helppo/lämmittely, keskivaikea ja vaikea. Valittiin alkuun helppo lämmittelyvaihde, sillä kaikilla meillä oli hujahtanut hyvä tovi viimeisestä kiipeilykerrasta ja Sonja ei ollut tainnut kiipeillä vielä koskaan aikaisemmin. Tuo on kyllä vaan niin hauskaa puuhaa, että taidankin jatkossa vedellä alkulämppä juoksujen ja crossareiden sijaan joka toisella kerralla lämpät tuon seinän avulla!

 Samalla päätettiin toteuttaa Annin kanssa pieni paritreeni, jolla saatiin kroppaan hieman uudenlaista tuntumaa! :)

Jalan vispaukset 



Tätä tehdessämme meillä on Annin kanssa ollut tapana vielä painaa ne jalat sinne mattoon ihan tosissaan ja jalkojen "viskojakin" joutuu hieman ähertää ja käyttää voimaa. Mielestäni tämä on äärimmäisen tehokas, kun kroppa ei osaa odottaa, mihin suuntaan jalat heitetään seuraavaksi ja päällä on jatkuvasti sellainen yleisjännitys. 40 x ja vaihto! :)

Käsilläseisonta + punnerrukset

Itse tyydyin vetelemään vain käsilläseisontoja, sillä niitäkään ei ollut tullut tehtyä aikoihin. Anni kuitenkin haki hommaan vielä sitä treenailun makua ja alkoi vedellä käsilläseisonnasta punnerruksia pienellä tuella ja avustuksella.

Jos sopivaa painoluokkaa löytyy treenailukaveriksi, voi monet perusliikkeetkin toteuttaa ihan elävällä painolastilla! :D

Kyykyt lahnan kera



Lentsikka prässi



Kamu-askelkyykky



Vain mielikuvitus on rajana treenailussa ja nämä treenit naurattivatkin yllättävän paljon! Käteen ei siis jäänyt vain hikinen tunnelma vaan myös superhyvä mieli! :D

Voimapallon vaihto



Nämä erilaiset vatsalihasharjoitteet ovat kuitenkin ehkä se perinteisin ja helpoin tapa paritreenailuun ja saatiinkin hyvin monipuolisia ja tehokkaita liikkeitä yhdessä aikaiseksi. 30 x

Voimapallon kierto



Eli palloa pyöritellään parin kanssa kroppien ympäri ja saadaan tuntumaa vatsalihasten joka sopukkaan! :) Puolessa välissä vaihdettiin pallon kierron suuntaa. 30 x 2

Päästiinpä vihdoin kokeilemaan myös tätä rollfit masiinaa!



Ai että miten se ottikaan sinne vähän edellisen päivän jalkatreenistä jumiutuneisiin lihaksiin.

Tuosta poistuessa käsiteltyä kohtaa jotenkin kihelmöi hassusti ja lupailut selluliitin poistosta ja ennaltaehkäisystä alkoivat tuntua entistä lupaavammilta ja mahdollisemmilta! :D

Sellainen hieman letkeämpi perjantai treenipäivä meillä! Mites teillä? Menettekö joskus salille kavereiden kanssa toteuttelemaan hieman vasemmalla jalalla treenailua vai onko jokaisella kerralla saatava ne lihakset huutamaan ja paidat märiksi? :D Puolustuksekseni voin kuitenkin sanoa, että käytiin vääntämässä muutamia perusjuttuja myös laitteiden avulla, jotta homma ei olisi mennyt ihan hengailuksi! :D

Hauskaa torstaita, ei enää kauaa viikonloppuun! ;) <3

Ensimmäistä kertaa fysioterapiassa

Aurinkoiset tiistaiaamut! Jee, miten kiva sää. Heräsin tänään jo ennen herätyskelloa siihen, kun ikkunasta paistoi aurinko suoraan makkariin. Oonkin ottanut nykyään tavaksi jättää verhot kokonaan yöksi auki, niin aamulla on päivänvalon vuoksi ihan himpun verran helpompi raahata itsensä ylös sängystä.

No mutta tämän päivän aiheeseen! Nyt on yksi Foxin mystisistä valkoisista ovista käyty avaamassa ja tutkimassa läpikotoisin! Toinen niistä saattaakin avautua jo tänään, sillä ajattelin käydä koulun jälkeen kurkistamassa miltä Foxin uusi solarium näyttää. ;)

Pääsin kokeilemaan nimittäin Fysioterapiaa Ari Talvaston käsittelyyn. Olin elämäni ensimmäistä kertaa fyssarilla, joten minulla ei ollut lähes minkäänlaista käsitystä koko touhusta. Olin jotenkin ajatellut, että fyssarille voi mennä vain, jos on jokin vakavempi urheiluvamma, erityisen jumiutuneet lihakset tai muuta välitöntä hoitoa tai kuntoutusta kaipaavaa rappeumaa. Kaikkea muuta! Hoidon jälkeen ymmärsin, että tälläinen voisi tehdä erittäin hyvää kropalle, kun kävisi vaikkapa vain puolen vuoden väleinkin availemassa hieman yleisesti ottaen kaikkia kropan jumeja.

Ovella vuoroani odotellessani tutustuin hieman Foxin erilaisiin hieronta- ja fyssaripalveluihin ja tässä teillekin lista hoidoista ja hintatasosta. :)

 


Huoneeseen astuessa pääsin vähän tutustumaan ympäristöön ja nappailin muutamat kuvatkin huoneesta todistusaineistoksi. :D Samalla Ari jutusteli kuulumiset läpi ja kertoili hieman erilaisista vaihtoehdoista joita voitaisiin toteuttaa.



Taistelutanner. Apua! Keskustelun lomassa selviteltiin, että minkälainen hoito sopisi itselleni juuri parhaiten. Mulla on ollut selän kanssa hieman vammainen historia, kun vammautin alaselkäni jo joskus pienempänä pudotessani kiipeilyleikkien lomassa ja nyt myöhemmin vähän päälle vuosi sitten venäytin vielä saman kohdan prässillä kyykkäillessäni. Päädyttiin siis yleiseen selän rangan ja niskan alueen läpikäymiseen.

Oletin jotenkin ettei multa löytyisi mitään erityisiä jumeja, mutta hitaasti kohta kerrallaan läpikäydessämme huomasin, että multa löytyi kuin löytyikin kohtia jotka runksahtelivat toden teolla ja niiden avaamisen jälkeen olo tuntuikin jotenkin yllättävän kevyeltä.

Toki samalla tämän "käsittelyn" jälkeen fiilis oli hieman mukiloitu, mutta mikään kääntely, vääntely ja painelu ei kuitenkaan peloistani huolimatta sattunut ja Ari selostikin jatkuvasti ammattitaitoisesti mitä seuraavaksi tapahtuu, millaisiin asioihin kyseinen tekniikka auttaa ja jakoi vinkkejä miten itse voi treenailun ohella helpottaa ja ehkäistä jumien muodostumista. Tykkäsin siitä, miten Ari osasi kertoa hoidon tarkoituksesta ja välivaiheista niin maallikon korviin sopivalla tavalla, että itsekin pysyin vielä kärryillä tilanteessa. Jännitys katosi samantien ja juteltiinkin Arin kanssa myös kaikesta muusta maailman menosta samalla kun väänneltiin mut vetreäksi. :D



Sen lisäksi Ari kertoi mulle vielä tästä Laser Therapy hoidosta, jonka tarkoituksena oli kipeiden kohtien laserhoito. Vasen polveni kipeytyy usein jalkapäivinä salilla, joten kokeiltiin tätä menetelmää polveni hoitoon. Laserhoito siis sopiikin parhaiten juuri tulehduksien ja kipujen hoitoon, lihas- ja nivelongelmiin, urheilu- ja rasitusvammoihin, turvotuksiin ja nyrjähdyksiin sekä jännitys- ja kouristustiloihin.



Laserhoito siis edistää eilaisten aineiden, kuten endorfiinien ja prostagladinien erittymistä, jotka taas osaltaan helpottavat kiputiloja. Laservalo myös stimuloi kehon omaa paranemisprosessia vaikuttamalla immuunijärjestelmään, solujen aineenvaihduntaan ja veren ja lymfan kiertoon.
  


Jos innostuit käymään fyssarilla, voin ehdottomasti suositella Järvenpään Fox Center Kuntosalilla toimivaa Ari Talvastoa tähän tarkoitukseen! Mielettömän rento, mukava ja ammattitaitoinen tyyppi.

Kertokaapa ihmeessä myös omia kokemuksianne fyssarilla käymisestä! Onko jotakin ihan järseitä kauhutarinoita tai sen sijaan aivan uskomattomia selviytymisstooreja ja pelastavia enkeleitä? :)

Kuinka moni on muuten kokeillut kyseistä laserhoito menetelmää? En tiedä, toimiko mulla tuon polven kanssa juurikin tuo laser vai parin viikon salitauko, mutta polveni ei ole kipeillyt nyt hetkeen lainkaan! :D

Sontsan rankka pepputreeni

Tätä postausta lupailinkin jo aikaisemmin ja täältä se nyt vihdoin löytyy! Näin viikon alkuun on hyvä iskeä ruudulle treenijuttuja, sillä mulla itselläni oli ainakin tarkoitus vietellä treenailuntäyteinen viikko! Toivottavasti tämä antaisi itselleni ja ehkäpä jollekin muullekin hieman lisäpuhtia toteuttaakin urheilulliset suunnitelmat. ;)

Kesällä oli tapana iskeä peppu hiekalle, nurmikolle tai aurinkotuoliin, mutta nyt olikin jo korkea aika herätellä ne pakarat sieltä kesälaitumilta taas tosi toimiin! :D Sonja tuli Foxille pitämään mulle kunnon hikitreenin jalka- ja peppuliikkeitä painottaen. Kyseisen treenin jälkeen mulla oli kyllä paikat kolmisen päivää ihan jumissa ja olenkin kopioinut osan liikkeistä myös omaan treeniohjelmaani. :)

Kyykky bosu-pallon päällä 

Aloitettiin kyykkäilemällä bosu-pallon päällä tasapainotellen. Lisäboostia tuomaan napattiin kouraan vielä 10 kg levypaino. Kyykkää niin, ettei bosu-pallo keinu jalkojesi alla.

Jalannostot jumppapallolla



Pidä yläkroppa paikoillaan ja liikuta vain jalkojasi. Lisähaastetta liikkeeseen saat lisäämällä vielä nilkkapainot mukaan nostoihin.

Kyykky heilautukset

Itse tein kyseisen liikkeen perinteisesti paikallaan seisoen, mutta Sonja lisäsi liikkeeseen vielä "sammakkohyppyjä" :D

Alhaalla kääntyvä kyykky

En osannut nimetä liikettä tämän paremminkaan. Liikkeessä siis muutat hitaasti asentoasi niin, että pysyt kokoajan matalana, etkä nouse pystyyn missään vaiheessa.

Yhden jalan kyykky

Toinen jalka asetetaan tukijalan taakse liikettä helpottamaan, mutta sille ei varata painoa lähes lainkaan kyykätessä. Yhden jalan kyykkyä voi tehdä myös seinästä/tangosta tukea ottaen.

"Maastaveto" 



Eli suunnilleen sama idea kuin maastavedossa, mutta itse koin tämän ainakin kivasti selkäystävällisemmäksi liikeradaltaan ja painoa oli helppo vaihdella tuntuman mukaan.





Mä saan salilla aina tuplasti buustia treenin suorittamiseen, jos tiedän, että sen jälkeen on edessä vielä jotakin hauskaa tekemistä! Nyt oltiin päätetty käyttää Sonjan kanssa Luna koirapuistossa, jonka jälkeen oltiin suunniteltu kunnon Pretty-maraton herkkusalaattien kera. ;)









Salin ja lenkin jälkeen oli aikasmoisen hyvä fiilis siirtyä suoraan sohvalle tälläisten herkkujen kera ja napsaista Netflix pyörimään! :D

Ja loppuun vielä pieni muistutus kaikille Instagramin käyttäjille Fox Center Kuntosalin IG-Skabasta!



Vielä on pari päivää aikaa osallistua Foxin IG-Skabaan, josta voit voittaa kuukauden jäsenyyden kuntosalille. Uusi puoli on nyt virallisesti avattu ja sieltä löytyykin vaikka mitä uutta kokeilemisen arvoista!

Säännöt olivat siis seuraavat:

Lisää mieleisesi salikuva (itsestäsi, lempi laite, kengät, juomapullo yms) Instagramiin ja tägää siihen #uusifoxi #foxcenter ja #foxcenterkuntosali
Ei sen kummempaa ja arvomme voittajan 9.9 jälkeen! Onnea arvontaan! :)

Lisää tietoa Foxin uudesta puolesta ja muista infoista löydät Foxin Fb-sivuilta täältä!

Treenailun iloa! ;)