Mistä motivaatio?

Nimittäin sen treenailuelämän aloittamiseen jälleen pitkän tauon päätteeksi. Mullahan tuli tässä lähes kuukausi salitonta ja oikeastaan urheilumuodotonta aikaa, kun ensin olin päälle viikon verran ärsyttävässä räkäilyflunssassa, jossa ohimoita kivisti jo ajatuskin urheilusta. Semmoinen pieni, mutta sitkeä flunssa onkin mun mielestä loppujen lopuksi kaikkein ärsyttävin tauti, kun sä periaatteessa oot ihan kunnossa ja valmis tekemään mitä vaan, mutta sun ei kuitenkaan kannata liikaa mitenkään rehkiä, että se pienikin tauti lähtisi kokonaan pois nopeammin. Joku kunnon kuume tai yrjötauti sentään vie yleensä vain sen muutaman päivän verran ja se on sitten siinä koko kakka ja elämä jatkuu! Seuraavaksi lähdettiinkin tyttöjen kanssa Bakuun, josta palattuani meni muutama päivä ihmetellessä, kunnes lähdinkin jo Saksaan viettelemään juhannusta. Saksasta palattuani mulla oli jäätävä duuniputki, sillä olin vaihdellut työvuorot rasittavan tiiviiksi mytyksi, jotta sain Ruisrock viikonlopun vapaaksi. Loput tarinasta varmaan arvaattekin: Ruissi tuli, Ruissi meni, Essi juhli, Essi kuoli, Essi henkiinheräsi, Essi on taas urheilun parissa!

Välillä kuitenkin tähän voimaantumiseen ja motivaation keräämiseen kaivataan himpun verran järeämpiä aseita. Tällä kertaa mä käytin tälläistä hidasta, mutta varmaa lähestymistapaa, jossa Ruissin jälkeisenä maanantaina aloin keräilemään motivaatiota pikkuhiljaa ensin ajatuksen voimalla ja lopulta siirryin itse tekoihin! :D



No miten sitä motivaatiota kerätään jo ennen kuin siirytään itse tekoihin?

Motivoivat somekäyttäjät

Tää on oikeesti ainakin mulle itselleni tärkeä motivaatiolähde! Mikään ei saa heti aamusta motivoitumaan paremmin kun kurkkia somesta, miten joku terveen ja elinvoimaisen näköinen ja oloinen heppuli on vedellyt aamupuurot ja vihreät naamaan jo ennen aamu kasia ja ehtinyt suunnata jo salillekin siinä vaiheessa, kun sä itse vasta pyyhit unihiekkoja silmistä. Siinä alkaa nopeasti kelailla, että pitäisköhän sitä itsekin vetaista astetta freesimpi ja terveempi aamiainen ja uskaltautua sinne salillekin pyörähtämään.

Mun suurin motivaatiosomettelija on tällä hetkellä Ilona Siekkinen, joka on 20-vuotias fitnessvalmentaja, joka treenaa tällä hetkellä syksyn bikinifitness SM-kisoja varten ja päivittelee someen todella ahkerasti kuulumisiaan kisakauden eri vaihteilta.

Ilonan blogi löytyy täältä: https://ilonasiekkinen.fi

Instagramia voi käydä kurkkimassa nimimerkillä: siekkinenilona 
ja Snapchat löytyy käänteisesti: ilonasiekkinen

Ihana ihana energinen, elämäniloinen ilopilleri, joka saa väkisinkin rempseällä luonteellaan hyvälle tuulelle. Kroppa puhuu puolestaan terveistä elämäntavoista, hyvistä arvoista ja järkevästä suhtautumisesta kisakausille.

Tottakai pitää aina ottaa huomioon, että normaali talliainen ei voi yhtäkkiä hypätä kisakauden sääntöihin ja tapoihin ja alkaa kopioimaan sieltä suoraan juttuja, mutta sieltä voi ammentaa silti sitä tarvittavaa puhtia ja energiaa omaan arkeensa ja hyviä treenivinkkejä nyt voi aina kopioida, jos ei muuta!



Toisinaan sitä motivaatiota voi koittaa ammentaa kesäalennusten loppurysäyksistä... - Ginatricot

Energiaa elintavoista

Sanomattakin varmaan selvää, että huonosti nukutut yöt, väliin jätetyt tai väärin vedetyt ateriat ja väärällä tavalla kuormittava puuhaaminen, kuten juhliminen, vetävät sitä motivaatiota urheilun suhteen alemmas ja alemmas. Jos sulla on jonakin päivänä kerääntynyt kasa univelkaa, liian vähän tai huonolaatuista ravintoa pohjalla ja krapula - sä tuskin lähdet sinne salille tai muihin harrastuksiin rehkimään ja puhkumaan energiaa.

Maanantaina ja tiistaina mulla sattui olemaan sopivasti vapaapäivät, joten mä keskityin tuohon univelkojen kuittaamiseen ja lepäilyyn, jotta edes loppuviikko menisi sitten täysissä energialatauksissa. Nukuin niin pitkään kun väsytti, enkä lähtenyt heti maanantaina Ruissin jälkeen sinne salille, vaan odottelin, että fiilis ja olotila kehossa oli sille sopivampi. Tiistaina päivä näytti jo kirkkaammalta ja salille suuntaaminen ei tuntunut ihan niin mahdottomalta ajatukselta, mutta päätin ottaa silti vielä yhden välipäivän ennen tositoimia!

Tiistaina sitten pidin huolen siitä, että ruokavalio olisi sen mukainen, että se tukisi hyvin seuraavan päivän rutistuksia ja päivän aikana kului useampi pullollinen sitruunavettä, aterioilla söin mahdollisimman paljon vihreää ja pidin huolen, että energiaa riitti aamusta iltaan ja ateriarytmi oli tarpeeksi tiheä. Kas kummaa, illalla olin jo täysin varma siitä, että seuraavan päivän treenit tulisivat menemään täysin nappiin ja aloinkin jo odotella innolla tulevaa reeniä.

On sata kertaa helpompaa nousta sängystä ylös ja suunnata rehkimään, kun on jo edellisenä päivänä pedannut kroppansa oikeaan tilaan. Runsas, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ja riittävä uni on jo aikamoisen pätevä lähtökohta hyvälle moodille.



Urheilumood aamusta asti 

Jos tarkoituksena on suunnata vaikkapa aamusalille tai lenkille jo ennen päivän muita velvollisuuksia, niin ne treenikuteet kannattaa vetää ylle heti herätessä. Aamupalalle mennessä sieltä jääkaapista valitsee todennäköisemmin jotakin aamun treeniä tukevaa, kun sun päällä on jo ne kuteet, joissa sun pitää pian suunnata rehkimään.

Aamiaisen jälkeen ei ole enää aikaa jahkailuun, kun kuteet on jo yllä, kroppa saanut ravintonsa ja seuraava askel onkin jo sitten urheilemaan lähteminen.



Älä vaadi itseltäsi liikoja

Kun aloitat pitemmän tauon jälkeen, älä aseta itsellesi liian suuria tavoitteita tai sääntöjä, koska se voi pahimmassa tapauksessa syödä sen kaiken pienimmänkin syntyneen motivaation. Kun sä teet itsellesi realistisia ja helpommin toteutettavia tavoitteita, sä paljon todennäköisemmin saavutat ne tavoitteet ja ehkäpä jopa sitten ylität itsesi, jos fiilis ja olotila on kohdillaan!

Itselleni asetin tavoitteeksi suunnata viime viikolla ainakin kolmena päivänä salille jonkun sortin urheilusuorituksia suorittamaan ja nämä tavoitteet saavutin niinkin kepoisesti, että sunnuntaina väänsin vielä yhden ylimääräisenkin treenin Annin kanssa. Keskiviikon treeni oli mulla vieläpä ihan sellaista rutiineihin uudelleen tutustumista ja teinkin melko keveän treenin, jossa panostin enemmän aerobiseen kuin lihasten rääkkäämiseen. Tuntui tosi hyvältä saada keho taas kunnolla hereille ja liikkeelle ja fiilis treenin jälkeen oliki mitä mahtavin. Loppu päivä meni töissä iloisesti ympäriinsä pomppien ja maltoin tuskin odottaa torstain jalka-peppupäivää.

Lupaa itsellesi siis alkuunsa vaikka yksi helppo kotitreeni ja lyhyt lenkki per viikko ja nosta tavoitteitasi sitä myötä kun kroppa ja yleinen olotila niin sallii! Siitä se lähtee ja mikään liikkuminen ei oo ainakaan pahitteeksi.



Tällä hetkellä mulla on tosi hyvä fiilis treenailun suhteen, paljon motivaatiota ja energiaa ja aionkin käyttää mun lomaviikot ja tän olotilan hyväkseni ja urheilla nyt sydämeni kyllyydestä ja pitää muutenkin reipasta meininkiä yllä.





Jos motivaatio ei meinaa tulla itsestään, tällä viikolla Unelma Itsestä -valmennukset tarjoaa viikon mittaisen ilmaisen valmennuksen Beauty Boot Camp! Osallistujat saavat hyviä ja yksinkertaisia vinkkejä ja tsemppaavat toisiaan kaunistautumaan niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Tää ei oo sitten mainostus, vaan henkilökohtainen lämmin suositus, sillä osallistuin itse keväällä Unelma Itsestä -valmennukseen ja siitä tuli mulle niin henkisesti kuin fyysisestikin tosi paljon tsemppiä ja energiaa ja paljon uusia oivalluksia elämän polulle! Suosittelen siis jokaista kiinnostunutta suuntaamaan Unelma Itsestä -sivuille täältä: https://www.facebook.com/unelmaitsesta/ ja tästä linkistä voit lähettää pyyntösi liittyä Beauty Boot Campin yleiseen valmennusryhmään: https://www.facebook.com/groups/1032071033528326/

Iloista ja reipasta viikon alkua heppulit. ♥