Heheeh, musta oli hauskaa tehdä Thaimaassa ruokapäiväkirja, sillä siitä tuli ihan erilainen kuin mitä Suomessa elellessä olisi viikon varrella kerääntynyt kasaan, joten ajattelinpa väsätä tälläisen nyt Saksastakin käsin, kun ruokavalioon tulee väkisinkin vähän vaihtelevuutta äipän kokkailujen, ybertäyden jääkaapin ja saksalaisten tuotteiden myötä.
Kotona Suomessa tulee välillä syötyä vähän sitä sun tätä, mitä nyt lennossa ehtii suuhunsa haukata tai mitä jääkaapista sattuu löytymään, mutta täällä mulla on ollut aikaa ja tarjontaa valita lähes mitä mieli milloinkin eniten tekee. Oon kuitenkin nyt saanut taas treenailusta kivasti kiinni, joten ruokavaliokin on automaattisesti ollut vähän kevyemmän puoleinen. Jotenkin se terveellinen ruokavalio ja treenailu kulkee kyllä niin käsi kädessä, ettei herkkuja edes tajua kaivata, kun urheilu luistaa. Lisäksi meidän äippä on löytänyt urheilun ja terveelliset elämäntavat uudelleen ihan uudella volyymilla, joten terveellisten vaihtareiden löytäminen jääkaapista ei ole ollut hankalaa!
No mutta, sen enempää höpisemäti, täältä pesee!
Tiistai
Aamupala: Jogurttia saksanpähkinöillä ja aprikooseilla, leipä tomaatilla, juustolla, basilikalla ja mustapippurilla, puolikas avokado + vettä + lenkillä pari kouraa karhunvatukoita
Lounas: 2 lautasta halloumjuustosalaattia (saksanpähkinöitä, aprikoosia, salaattia, basilikaa, tomaattia, kurkkua ja avokadoa + vettä
Päivällinen: Lisää halloumsalaattia, ruisleipä lohella, avokadolla, tomaatilla ja juustolla + vettä
Välipala: Kananmuna-banaanilettuja vadelmilla, jogurtilla ja aprikoosilla + kauramaitoa
Iltapala: 2 ruisleipää juustolla, kanaleikkeleillä ja kurkulla, banaani + vettä
Liikunnat: 30 min lenkki haukun kera
Keskiviikko
Aamupala: Kaurapuuro kaura-mantelimaidolla, aprikooseilla, saksanpähkinöillä, banaanilla ja raejuustolla + sitruunavettä + lenkillä pari kouraa karhunvatukoita
Lounas/Biitsieväät: Omena, banaani, pari kouraa saksanpähkinöitä, jogurtti-rahkaseosta raejuustolla, 2 ruisleipää kanaleikkeleellä ja juustolla + paljon vettä
Päivällinen: Avokado-katkarapusalaattia pari lautasta + vettä
Iltapala: Ruisleipä basilikalla, juustolla ja tomaatilla, rahkaa tuoreilla mansikoilla + limevettä
Liikunnat: 30 min reipas kävely haukun kera + Sali 1,5h kädet, kyljet ja selkä
Torstai
Aamupala: Maitorahka mansikoilla, raejuustolla ja banaanilla, ruisleipä juustolla, tomaatilla ja basilikalla + vettä, kahvi ja pala tummaa suklaata + lenkillä pari kouraa karhunvatukoita
Välipala: Punajuuri keksilastuja, puoli purkkia rahkaa mansikoilla + vettä
Lounas: Eilistä katkarapu-avokadosaldea + vettä
Päivällinen: Kotihamppareita ruiskuorella, äipän pihveillä<3, sipulilla, fenkolilla, paprikalla, juustolla, tomaatilla ja ketsupilla + kivennäisvettä
Iltapala: Soijajogurttia mansikoilla + sitruunavettä
Etsi nenu...
Liikunnat: 30 min juoksulenkki haukun kanssa + 1h pokemongo jahtia + 1,5h sali peppu-jalka-vatsa
Perjantai
Aamupala: Kaurapuuro soijamaidolla, vadelmilla ja saksanpähkinöillä, soijajogurttia mansikoilla, lasi vettä
Lounas: Hampparipihvi salaatilla, pari siivua juustoa viikuna-sinappihillolla + vettä
Päivällinen: Lohisalaattia (lohta, salaattia, rucolaa, kurkkua, tomaattia, fenkolia, balsamicokastiketta)
Illallinen: Aasialainen puffet
Tomaatti-mozzarellasaldea, oliiveja, vihannes-kanawok, susheja, kaalisalaattia, kana-currykeitto ja jättikatrakapuja
Jälkkäriksi hedelmiä
Ja saattoi siellä pari jäätelöpalleroakin mennä... ;)
Lauantai
Aamupala: Ruisleipä salaatilla, tomaatilla, kurkulla, juustolla, pizzamunakkaalla (punasipuli, valkosipuli, basilika, rukola, tomaatti, mausteet), mustikka-soijajogurttia banaanilla, mangolla ja pähkinöillä + kahvi ja vettä
Välipala: 2 ruisleipää kinkulla, juustolla, salaatilla ja kurkulla, siivu pizzamunakasta, maitorahkaa mansikoilla ja saksanpähkinöillä
Päivällinen: Mansikka-fetasalaattia (rukola, basilika, salaatti, mansikoita, aurinkokuivattua tomaattia, kurkkua, tomaattia, limenmehua)
Iltapala: Mansikoita, banaani, kourallinen pähkinöitä ja manteleita
Liikunnat: 30 min juoksulenkki haukun kera + 1,5h sali kädet + keskivartalo
Sunnuntai
Aamupala: Kaurapuuro soijamaidolla, mansikoilla ja vadelmilla, vettä + pari kouraa karhunvatukoita lenkillä
Välipala: Banaani, mansikoita, kourallinen manteleita ja pähkinöitä + kivennäisvettä
Lounas: Grillisapuskaa (Possun sisäfilee, kesäkurpitsaa, paprikaa, herkkusieniä, porkkanoita, perunoita ja bataattia) + vesi ja soijamaito
Välipala: Ruisleipä juustolla, tomaatilla ja basilikalla, maitorahka banaanilla, vesimeloni siivuja + vettä
Iltapala: Jogurtti-rahkaseosta ja karhunvatukoita
Liikunnat: 20 min lenkki haukun kera + sali 1,5h peppu-jalka-vatsa + 30 min karhunvatukkalenkki
Heheeh, jotenkin mun mielestä vähän kummallisen epäsäännöllinen ruokapäiväkirja kasaantui tästä viikosta. Päivän ohjelmat tekivät ruokailuista hitusen epäsäännöllisiä ja välillä joutui jättää päivällisen tai lounaan kokonaan välistä kiireisen aikataulun vuoksi. Yleensä pyrin syömään ainakin sen 4 kertaa päivässä, mutta ihanteellinen rytmi olisi oman vointini kannalta 5 kertaa, sillä silloin ei ehdi tulla pitkiä ateriavälejä ja jäätävää nälkää. Nälissään mä taas hotkin nimittäin parinkin ihmisen edestä, mikä ei tietenkään oo ikinä kovinkaan tervettä elimistön kannalta! :D
Viikon liikuntoihin mä oon tyytyväinen, koska pitkästä aikaa päiviin on mahtunut säännöllinen lenkkeily jo ihan tuon karvakasan vuoksi, mutta myös itselleni tämä on ollut mukavaa puuhaa. Oon uskaltanut jo taas vaihteeksi haaveilla lenkeistä kotosallakin, kun palaan Suomeen, mutta saa nähdä miten käy tällä kertaa. ;D
Kotona Suomessa tulee välillä syötyä vähän sitä sun tätä, mitä nyt lennossa ehtii suuhunsa haukata tai mitä jääkaapista sattuu löytymään, mutta täällä mulla on ollut aikaa ja tarjontaa valita lähes mitä mieli milloinkin eniten tekee. Oon kuitenkin nyt saanut taas treenailusta kivasti kiinni, joten ruokavaliokin on automaattisesti ollut vähän kevyemmän puoleinen. Jotenkin se terveellinen ruokavalio ja treenailu kulkee kyllä niin käsi kädessä, ettei herkkuja edes tajua kaivata, kun urheilu luistaa. Lisäksi meidän äippä on löytänyt urheilun ja terveelliset elämäntavat uudelleen ihan uudella volyymilla, joten terveellisten vaihtareiden löytäminen jääkaapista ei ole ollut hankalaa!
No mutta, sen enempää höpisemäti, täältä pesee!
Tiistai
Aamupala: Jogurttia saksanpähkinöillä ja aprikooseilla, leipä tomaatilla, juustolla, basilikalla ja mustapippurilla, puolikas avokado + vettä + lenkillä pari kouraa karhunvatukoita
Lounas: 2 lautasta halloumjuustosalaattia (saksanpähkinöitä, aprikoosia, salaattia, basilikaa, tomaattia, kurkkua ja avokadoa + vettä
Päivällinen: Lisää halloumsalaattia, ruisleipä lohella, avokadolla, tomaatilla ja juustolla + vettä
Välipala: Kananmuna-banaanilettuja vadelmilla, jogurtilla ja aprikoosilla + kauramaitoa
Iltapala: 2 ruisleipää juustolla, kanaleikkeleillä ja kurkulla, banaani + vettä
Liikunnat: 30 min lenkki haukun kera
Keskiviikko
Aamupala: Kaurapuuro kaura-mantelimaidolla, aprikooseilla, saksanpähkinöillä, banaanilla ja raejuustolla + sitruunavettä + lenkillä pari kouraa karhunvatukoita
Lounas/Biitsieväät: Omena, banaani, pari kouraa saksanpähkinöitä, jogurtti-rahkaseosta raejuustolla, 2 ruisleipää kanaleikkeleellä ja juustolla + paljon vettä
Päivällinen: Avokado-katkarapusalaattia pari lautasta + vettä
Iltapala: Ruisleipä basilikalla, juustolla ja tomaatilla, rahkaa tuoreilla mansikoilla + limevettä
Liikunnat: 30 min reipas kävely haukun kera + Sali 1,5h kädet, kyljet ja selkä
Torstai
Aamupala: Maitorahka mansikoilla, raejuustolla ja banaanilla, ruisleipä juustolla, tomaatilla ja basilikalla + vettä, kahvi ja pala tummaa suklaata + lenkillä pari kouraa karhunvatukoita
Välipala: Punajuuri keksilastuja, puoli purkkia rahkaa mansikoilla + vettä
Lounas: Eilistä katkarapu-avokadosaldea + vettä
Päivällinen: Kotihamppareita ruiskuorella, äipän pihveillä<3, sipulilla, fenkolilla, paprikalla, juustolla, tomaatilla ja ketsupilla + kivennäisvettä
Iltapala: Soijajogurttia mansikoilla + sitruunavettä
Etsi nenu...
Liikunnat: 30 min juoksulenkki haukun kanssa + 1h pokemongo jahtia + 1,5h sali peppu-jalka-vatsa
Perjantai
Aamupala: Kaurapuuro soijamaidolla, vadelmilla ja saksanpähkinöillä, soijajogurttia mansikoilla, lasi vettä
Lounas: Hampparipihvi salaatilla, pari siivua juustoa viikuna-sinappihillolla + vettä
Päivällinen: Lohisalaattia (lohta, salaattia, rucolaa, kurkkua, tomaattia, fenkolia, balsamicokastiketta)
Illallinen: Aasialainen puffet
Tomaatti-mozzarellasaldea, oliiveja, vihannes-kanawok, susheja, kaalisalaattia, kana-currykeitto ja jättikatrakapuja
Jälkkäriksi hedelmiä
Ja saattoi siellä pari jäätelöpalleroakin mennä... ;)
Lauantai
Aamupala: Ruisleipä salaatilla, tomaatilla, kurkulla, juustolla, pizzamunakkaalla (punasipuli, valkosipuli, basilika, rukola, tomaatti, mausteet), mustikka-soijajogurttia banaanilla, mangolla ja pähkinöillä + kahvi ja vettä
Välipala: 2 ruisleipää kinkulla, juustolla, salaatilla ja kurkulla, siivu pizzamunakasta, maitorahkaa mansikoilla ja saksanpähkinöillä
Päivällinen: Mansikka-fetasalaattia (rukola, basilika, salaatti, mansikoita, aurinkokuivattua tomaattia, kurkkua, tomaattia, limenmehua)
Iltapala: Mansikoita, banaani, kourallinen pähkinöitä ja manteleita
Liikunnat: 30 min juoksulenkki haukun kera + 1,5h sali kädet + keskivartalo
Sunnuntai
Aamupala: Kaurapuuro soijamaidolla, mansikoilla ja vadelmilla, vettä + pari kouraa karhunvatukoita lenkillä
Välipala: Banaani, mansikoita, kourallinen manteleita ja pähkinöitä + kivennäisvettä
Lounas: Grillisapuskaa (Possun sisäfilee, kesäkurpitsaa, paprikaa, herkkusieniä, porkkanoita, perunoita ja bataattia) + vesi ja soijamaito
Välipala: Ruisleipä juustolla, tomaatilla ja basilikalla, maitorahka banaanilla, vesimeloni siivuja + vettä
Iltapala: Jogurtti-rahkaseosta ja karhunvatukoita
Liikunnat: 20 min lenkki haukun kera + sali 1,5h peppu-jalka-vatsa + 30 min karhunvatukkalenkki
Heheeh, jotenkin mun mielestä vähän kummallisen epäsäännöllinen ruokapäiväkirja kasaantui tästä viikosta. Päivän ohjelmat tekivät ruokailuista hitusen epäsäännöllisiä ja välillä joutui jättää päivällisen tai lounaan kokonaan välistä kiireisen aikataulun vuoksi. Yleensä pyrin syömään ainakin sen 4 kertaa päivässä, mutta ihanteellinen rytmi olisi oman vointini kannalta 5 kertaa, sillä silloin ei ehdi tulla pitkiä ateriavälejä ja jäätävää nälkää. Nälissään mä taas hotkin nimittäin parinkin ihmisen edestä, mikä ei tietenkään oo ikinä kovinkaan tervettä elimistön kannalta! :D
Viikon liikuntoihin mä oon tyytyväinen, koska pitkästä aikaa päiviin on mahtunut säännöllinen lenkkeily jo ihan tuon karvakasan vuoksi, mutta myös itselleni tämä on ollut mukavaa puuhaa. Oon uskaltanut jo taas vaihteeksi haaveilla lenkeistä kotosallakin, kun palaan Suomeen, mutta saa nähdä miten käy tällä kertaa. ;D
Nenu löydetty! Teiltäkin näyttäisi löytyvän utelias karvakasa :D
VastaaPoistaIhanan kuuloisia aterioita :) sainkin monta aamu- ja välipala ideaa täältä :D
Hehee, aina joka paikassa! :D <3 Tosi kiva kuulla, että löyty joitakin hyviä vinkkejä omillekin aterioille sovellettavaksi! :)
PoistaMinkälaisia juqurtteja syöt kun niissä on aika paljon sokeria ja lisäaineita?:)
VastaaPoistaOstan itse melkein aina ihan vaan maustamatonta luonnonjogurttia, mutta täällä on tullut välillä vedettyä noita mustikka-soija tai vaniljajogurttia. Noissa maustamattomissa luonnonjoguissahan ei oo mitään lisättyä ja makeus tulee sitten marjoista ja hedelmistä, joita lisää itse sekaan! :)
PoistaJee, sun ruokapäivikset on ihan parhaita, saan aina niin paljon uusia vinkkejä erityisesti välipaloihin jotka on mun "ongelma-alue" ruokailun suhteen! :D Ja ihana uusi banneri hei, niin nättinä ja raikkaana kesäneitosena siellä :) <3
VastaaPoistaOii, superkiva kuulla! :) Jeee! Hyvä, jos löytyy vinkkejä täältä myös. Kiitos kovasti, täällä joo on kesä nyt ihan täydessä tohinassa käynnissä, mut niin tais olla Suomessakin nyt justiinsa! :)<3
PoistaTuleeko puurosta jotenkin erilaista kun teet sen soija/mantelimaitoon kuten oot täs ruokapäiväkirjassa tehnyt? :) Ja utelisin, millä perustein valitset jogurttisi kaupassa? :D niitä kun tuntuu olevan miljoonaa erilaista.. Ja mikset ole muuten Suomessa lenkkeillyt? :) Joskushan nimittäin juoksit aika paljonkin mikäli muistelen oikein. Mutta ihanan näkönen päiväkirja, saisimpa otettua itteeni niskasta kiinni ja tehtyä noin hyviä aterioita aina itekin :D Töiden jälkeen väsyneenä sitä helposti vaan nappaa mitä ekana silmien eteen osuu.
VastaaPoistaSoijamaidolla ja kauramaidolla puurosta tulee jotenkin semmoista pehmoisemman ja makeamman makuista, joka sopii mun mielestä hyvin puuroon! :) Suomessa mä ostan yleensä maustamatonta luonnonjogurttia, merkki vaihtelee ihan tarjonnan mukaan. :) Mä en oo oikeastaan ikinä hurahtanut ihan kunnolla lenkkeilyyn, vaan oon aikakausittain innostunut lenkkeilystä sillä lailla kerran-pari viikkoon meiningillä! :D Sitten se innostus on hiipunut sateisen tai kiireisen viikon seurauksena ja jäänyt lopulta kokonaan. Näin käy lähes aina! Mut voisinkin kirjoittaa tästäkin vähän postauksen muotoon lisää, sillä täällä Saksassa on tullut taas pieniä tajuamisia kuntoilun ja elämäntapojen suhteen! :D Ymmärrän hyvin, että töiden jälkeen ei vaan millään jaksa alkaa väsäillä mitään sen kummoisempaa! Terkuin banaani-rahkayhdistelmällä iltajunassa duunin jälken ihan liian usein! :D
PoistaOkei täytyypä kokeilla keittää puuro jommalla kummalla :) syön meinaan joka arkiaamu puuroa, mutta yleensä teen sen vain veteen tai rasvattomaan maitoon. Joo, sitä postausta odotellessa! :)
PoistaKannattaa ihmeessä kokeilla! Tuo kivasti just sitä pientä vaihtelua makuun, jos joka aamu kuitenkin tulee puuroa vedettyä. :)
PoistaOnko sulla maito allergia vai miksi kaura ja soijatuotteet?
VastaaPoistaTää oli mennyt jostakin syystä ensin roskapostilaatikkoon, mutta nyt sain julkaistua! :) eli siis ei oo maitoallergiaa, mutta musta kaura- ja soijamaito sopii tosi hyvin esim puuron sekaan makunsa puolesta ja maitotuotteita nyt ei muutenkaan kannattaisi vetää napaan kovin paljon, niin on kivaa vaihtelua noista sitten. :)
PoistaOk kiitos vastauksesta :)
PoistaNo problemo! :)
PoistaRuokapäiväkirjat ovat tosi mielenkiintoisia ja hauskaa luettavaa! Todella kauniita ja värikkäitä kuvia postaus täynnä. Näitä ehdottomasti lisää! :)
VastaaPoistaTosi kiva kuulla. Tykkään näitä nimittäin väsäilläkin mielellään! :) Täällä oli joo hyvin aikaa kuvata joka annos ja hieman panostaa niiden ulkomuotoonkin! ;D Näitä tulee varmasti lisää jatkossakin! :)
PoistaPokemon Go metsästys oli mun ehdoton lemppari ihanien ruokakuvien lisäksi! ;D täytyy myöntää, että omaankin päivään mahtuu helposti tunti pokemonien perässä juoksemista, normaalisti lenkkeily ei nappaa, mutta nyt tunti menee helposti pojestoppeja ja pokemoneja etsien! Tästä saikin itsellekkin pari uutta ruoka ideaa (:
VastaaPoistaHaahahah! :D Siis tossa mielessä toi peli on ihan mielettömän hyvä keksintö! Muutama mun kaveri on juossut päivittäin kymmeniä kilometrejä ton pelin ansiosta. :'DDD Jee hyvä hyvä, jos löytyy idiksiä täältä seasta! :)
PoistaToi on toisaalta hyvä keksintö, kun sellaisetkin ihmiset alkaa liikkumaan ketkä ei välttämättä oo aiemmin niin paljoa liikkuneet. :) Mut sitten toisaalta ihan hirveetä lukea noita uutisia, kuinka varsinkin lapset, ja miksei vanhemmatkin ihmiset pelaa tota peliä naama kiinni kännykässä, ja sitten on niitä "läheltä piti" -tilanteita, kun meinaakin jäädä esim. auton alle... Ihan kauhuissani eilenkin luin, kuinka pieni tyttö oli ihan täällä Suomessa sännännyt suoraan rekan eteen, rekkakuski onneksi hereillä ja sai ajoissa pysäytettyä auton, tosin metrin päähän tytöstä. :S Eli vähän on ristiriitaiset olot siitä, onko toi peli nyt niin hyvä juttu vai ei!
PoistaNo mulla kans sama homma, että vähän ristiriitaiset fiilikset, mut toisaalta kyllähän porukka nykyään muutenkin tapittaa sitä kännykän ruutua kokoajan, että tuskin tää hirmusti asioita muuksi muutti. :D
PoistaNojoo, niinhän se ikävä kyllä on. :/ Ehkä ihmiset on nyt vielä enemmän heränneet siihen kännykän ruudun tapittamisen vaaroihin, kun porukka säntäilee pokemonien perässä. :D
PoistaToivotaan niin! :D
PoistaSun ruokapostaukset ovat kyllä joka kerta mielenkiintoisia ja inspiroivia. Varsinkin just nää ruokapäiväkirjat on älyttömän hyvää luettavaa ja näiden jälkeen oman ruokavalion parantamiseen saa enemmän motivaatioo!
VastaaPoistahttp://inka-allornothing.blogspot.fi
Tosi mukava kuulla! :) mä kans tykkään itse lueskella muiden ruokapäiväkirjoja ja kerää hyviä vinkkejä talteen omaan ruokavalioon sovellettavaksi! :)
PoistaNäyttää niin herkullisilta nuo annokset! :D Tuli ihan hirveä nälkä haha!
VastaaPoistaTää on joo tää ruokapäivisten huono puoli! Aina hyppää naamalle kaikki herkkuannokset ja nälkä iskee uudestaan! :DD
PoistaJee rakastan sun ruokapäiväkirjoja!<3 Nää on hyviä muistutuksia itelle että ei se määrä vaan laatu! Aina jotenkin yllätyn kuinka "paljon" syöt, mutta se varmaan onkin sun huippukunnon salaisuus;) Toivottavasti teet näitä jatkossakin, tästä sai taas paljon uusia ruokavinkkejä!:)
VastaaPoistaIhana kuulla! :D <3 Joo, oon aina touhottanut sitä, että semmonen kituuttaminen ruokien kanssa ei toimi pidemmällä tähtäimellä ollenkaan, vaan kropan kunnossapidossa pitää nimenomaan SYÖDÄ! :D Näitä tulee varmasti tulevaisuudessakin silloin tällöin. :)
PoistaNam! Sulla on aina niin ihanan näköisiä annoksia <3
VastaaPoistaKohta taas odottaa oma hitusen tyhjempi jääkaappi tosin! :'D Mut mahdollisimman monipuolisesti pyritään jatkamaan silti kotosallakin! :)
PoistaNii onko sulla maito allergia vai miksi kaura ja soija tuotteet?
VastaaPoistaTuossa ylempänä vastasinkin tähän kommenttiin jo. :) "eli siis ei oo maitoallergiaa, mutta musta kaura- ja soijamaito sopii tosi hyvin esim puuron sekaan makunsa puolesta ja maitotuotteita nyt ei muutenkaan kannattaisi vetää napaan kovin paljon, niin on kivaa vaihtelua noista sitten. :) " Onhan mulla tässäkin postauksessa paljon myös kaikenlaisia maitotuotteita, kuten rahkaa, jogurttia ja juustoa. :)
PoistaHyvää monipuolisuutta ruokavalioon :)
PoistaNimenomaan! :)
Poista