Ruokapäiväkirjat ovat olleet aina suosittua tavaraa blogin puolella, joten lähdinkin toteuttelemaan heti tällekin vuodelle ensimmäistä moista! Kirjasin viime viikosta arkipäivien syömiset ylös muistiin ja kuvailin annoksia kameralle.
Maanantai
Aamupala: Ruisleipä juustolla, kalkkunalla ja kurkulla, munakas tomaatilla ja parmesanilla, puuro pensasmustikoilla, vadelmilla ja msspähkinävoilla + kahvi ja vettä
Lounas: Inkiväärinen kasvissosekeitto, 2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja paprikalla + vihreätee ja vettä
Välipala: Bare Bar- appelsiini-raakasuklaapatukka, banaani, 2 mandariinia + vettä
Työpala: Kaurapuuro tuoreella mangolla ja 100g saksanpähkinöitä + vettä
Iltapala: Jauhelihatäyte Romaine-salaatit
(Liikunnat: 1,5 h jalat + peppu + vatsat salilla)
Tiistai
Aamupala: Puuro mangolla, mandariinilla ja maapähkinävoilla + vettä
Välipala: Aurinkoinen fruitie
Maanantai
Aamupala: Ruisleipä juustolla, kalkkunalla ja kurkulla, munakas tomaatilla ja parmesanilla, puuro pensasmustikoilla, vadelmilla ja msspähkinävoilla + kahvi ja vettä
Lounas: Inkiväärinen kasvissosekeitto, 2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja paprikalla + vihreätee ja vettä
Välipala: Bare Bar- appelsiini-raakasuklaapatukka, banaani, 2 mandariinia + vettä
Työpala: Kaurapuuro tuoreella mangolla ja 100g saksanpähkinöitä + vettä
Iltapala: Jauhelihatäyte Romaine-salaatit
Jauheliha
Kirsikkatomaatteja
Paprika
Paprika
Sipuli
Avokado
Chilituorejuusto
Romaine-salaattikerä
(Liikunnat: 1,5 h jalat + peppu + vatsat salilla)
Tiistai
Aamupala: Puuro mangolla, mandariinilla ja maapähkinävoilla + vettä
Välipala: Aurinkoinen fruitie
2 Appelsiinia
Kiivi
Porkkana
Inkivääri
Ananasta
Vettä
Ananasta
Vettä
+ 100g Pähkinäsekoitusta
Lounas: Ciao Caffee salaatti savulohella, kikherneillä, oliiveilla, parmesanilla, salaatilla, kurkulla, tomaatilla, aurinkokuivatulla tomaatilla, paprikalla ja auringonkukansiemenillä + vettä
Nam! Iso suositus Ciao Caffeen salaattibaarille! Välipala: Kookos Skyr rahka, banaani, 100g Pähkinäsekoitusta + vettä
Iltapala: Pizzamunakas tomaatilla, avokadolla, chilillä, valkosipulilla, persiljalla + 2 ruisleipää juustolla + vihreä tee
(Liikunnat: 1,5h Kädet + kylki + selkä salilla)
Keskiviikko
Aamupala: Tuorepuuro
Kaurahiutaleita
4 Kuivattua taatelia
Pensasmustikoita
Mansikoita
Granaattiomenan siemeniä
Kookosmaitoa
Sekaisin vain ainekset blenderillä!
Välipala: 2 Ruisleipää kurkulla, avokadolla ja paprikalla, banaani + vihreä tee
Lounas: Texmex salaatti Saanan kera!
Illallinen: Tortilla plate Santa Fe ravintolassa Thaikkumimmien kera!
Päivästä tulikin vahingossa hieman Texmex painotteinen. :D Annos oli muuten ihan tajuttoman herkullinen ja siitä löytyi härkäkastike, bulled pork kastike, ananas-tomaattisalsa, rukolaa, tortilloja ja juustokastike.
Saunajuoma: Persikka-vitamiinivesi
(Liikunnat: Lepopäivä)
Torstai
Aamupala: Banaani, Skyr juoma, 100g Pähkinäsekoitusta, 2 Ruisleipää juustolla ja kalkkunalla + vettä
Lounas: Koulussa aurinkokuivattu tomaatti-soijarouhepastaa, salaattia, ruisleipä
Välipala: Banaani, 100g Pähkinäsekoitusta Päivällinen: Riisiä, kalakastiketta, salaatti, ruisleipä + soijamaito ja vettä
Iltapala: Ruisleipä kurkulla, paprikalla ja juustolla, puuro maapähkinävoilla ja pähkinäsekoituksella + vihreä tee
(Liikunnat: 1h Keskivartalo + aerobista salilla)
Perjantai
Aamupala: Raikas Aamusmoothie
Ananasta
Mangokuutioita
Lehtikaalia
Avokado
Sitruuna
Vettä
+ Puuro kookosmaidolla, mangokuutioilla ja vadelmilla
Lounas: Bataatti-inkiväärikeittoa, salaatti, ruisleipä + soijamaito ja vettä
Välipala: Banaani + Skyr vaniljarahkaPäivällinen: Fetasalaatti, jossa salaattimix, kurkkua, tomaattia, fetaa, avokadoa, punasipulia, saksanpähkinöitä ja ananasta
Kotihampparit on rehellisesti käsi visusti sydämellä sanottuna mielestäni paljon parempia kuin mitkään mäkkärin burgerit! Nam! Meidän hamppareista löytyi paprikamajoneesia, ketsuppia, punasipulia, ananasrenkaat, salaattia, jauhelihapihvit, juustoa ja vuohenjuustoa!
(Liikunnat: 1,5h Jalat + peppu + vatsat salilla)
Siinähän se arki vierähtikin! Viikonloppu meni kokonaan töissä, joten en jaksanut kuvailla kämäisiä mukaan pakattuja annoksiani, mutta melko peruslinjalla mentiin viikonloppukin ja lauantaina saattoi livahtaa pari suklaariviä iltateen kaveriksi. :D
Ja saa taas hei ehdottomasti vinkkailla, jos vaikuttaa siltä, että jotakin muutosta pitäisi tehdä ruokavalioon! Mulla on vasta tammikuun aikana lähtenyt käyntiin kunnolla taas säännöllinen treenaaminen ja sen ympärille on pitänyt rakentaa taas monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio treenien tueksi. Näillä eväillä on kuitenkin nyt porskuteltu viime viikko eteenpäin ja hengissä ollaan! :D
Musta jotenkin tuntuu että tässä ruokapöiväkirjassa oot syönyt enemmän kuin aiemmin tai sitten muistan väärin :D mutta se on vaan hyvä asia koska niin monet tytöt syövät aivan liian vähän! Ruokavaliosi on kyllä oikein monipuolinen! :) mihin kellonaikaan tapaat arkena käydä salilla?
VastaaPoistaMulla on nyt ollut enemmän vapaa-aikaa, niin oon pystynyt panostaa aterioihin ja syödä sen viisi kertaa päivässä! :) Tää on mulle ihanteellinen rytmi ja pitää kylläisenä ja energisenä koko päivän ajan. Toisille tosin sopii paremmin vaikkapa 4krt päivässä rytmi! Joo kunnossa pysymiseen ei tarvita pikkuruisia annoksia, vaan monipuolista ja terveellistä sapuskaa reippaasti! :) Salilla käyn aina silloin kun vaan ehdin, mieluiten jo aamulla ennen töitä tai heti koulun jälkeen. Mutta tulee niitä ilta kasin-ysinkin saleja harrastettua kiireisempinä päivinä. :D
PoistaIhan mielenkiinnosta kysyn että paljonko painat ja minkä pituinen olet? Ei oo pakko vastata jos tuntuu liian henkilökohtaiselta kysymykseltä :)
VastaaPoistaSyksyn aikana pudotin painoa 3 kilon verran, kun en ehtinyt käydä salilla ja syödä tarpeeksi säännöllisesti. Nyt kuitenkin uskon, että olen saanut lihasta ja kiloja pikkuhiljaa takaisin ja viimeiset 3 vuotta olenkin syksyä lukuunottamatta painanut 56. Pituutta löytyy päätähuimaavat 162 cm! :D
PoistaEn tiedä, mitä oon oikein koodaillut pieleen noiden tekstien ja rivivälien kanssa! :D Koitan korjata asian myöhemmin koneella, puhelimella mahdotonta lähteä noita selvittelemään. Toivottavasti saatte selvää! Kivaa viikonloppua kaikille. :) <3
VastaaPoistaHuh mitä terveysannoksia! Ei ihme, että pysyt noin timminä 😊 Ihanaa viikonloppua sulle!
VastaaPoistaHehee ihanaa viikonloppua sinne myös! <3 :)
PoistaNam niin hyviltä näyttää!
VastaaPoistaMullakin tuli nyt nälkä, kun luin tän junassa duunipäivän päätteeksi uudestaan! Äkkiä kotiin syömään! :D
PoistaMiten laitat appelsiinin smoothieen? Tai puristatko vaan sen mehun vai blendaatko ihan ne palaset joukkoon? Laitoin nimittäin itse joskus appelsiinia niin että vain blendasin niitä viipaleita joukkoon mutta jokaisen viipaleen päällähän on semmoinen ihan ohut "kuori" eivätkä ne oikeen sekoittuneet ja maistuivat inhottavilta siellä joukossa :/
VastaaPoistaRiippuu ihan tahdonko koostumuksesta paksumman vai en ja mitä muita ainesosia smoothieen käytän. Tähän laitoin appelsiinit kokonaisina ja mulla ainakin silppusi ihan hyvin juotavaksi nuo "kalvotkin". Mä kyllä myös tykkään juurikin sellaisista satumaisista juomista, niin voi olla, ettei mua häiritse ne siellä seassa niin paljon. :) Voi siis ihan hyvin puristaa pelkät mehutkin! :)
Poistasatumaisista juomista :D<3 ihana
PoistaHaahah sattumaisista sanomani piti! :D
PoistaTodella ihailtava ruokavalio sinulla! Hienoa että syöt paljon laadukasta perus ruokaa :)
VastaaPoistaKiva kuulla, että vaikuttaa hyvältä! Joo, mulla tulee herkuteltua paljon enemmän, jos en syö kunnon ravinteikasta perusruokaa päivässä! :D
PoistaJee, tykkään niin paljon näistä sun ja Annin ruokapäiväkirjoista! :) Saan joka kerta mooonta hyvää vinkkiä. Mihin kellonaikoihin sä muuten suunnilleen syöt nuo eri ateriat, kun kuitenkin näytät syövän aika säännöllisesti viisi kertaa päivässä? Ja moneltako sä yleensä arkisin laitat nukkumaan ja moneltako nouset aamulla? :)
VastaaPoistaIhan mahtia kuulla! Toivotaankin, että voidaan jakaa näiden kautta hyviä vinkkejä päiväpurtavaksi! :) Arkisin meen nukkumaan 23-1 aikaan ja herään 8-10 aikaan, siitä sitten ruokailut menee suunnilleen näin: aamupala 9-10 lounas 12-1 välipala 15-16 päivällinen: 18-19 iltapala: 21-23 :)
PoistaNäyttää herkulliselta ! Näitä ruokapäiväkirjoja on kiva lukea. Saa inspistä omiin kokkailuihin :) sun blogi on yks parhaista ja on ihana avata Bloglovin, kun huomaa sun postauksen sinne pujahtaneen !:)
VastaaPoistaEikä miten ihana kommentti! Kiitos, piristit mun iltaa huimasti tällä. :')<3 Näitä voisi alkaa kyllä jakaa useamminkin, kun näistä kerran tykätään kovasti!
PoistaNää on ihan parhaita postauksia! :P mitä tykkäät propud vanukkaista?
VastaaPoistaKiva kuulla! En oo vielä kertaakaan maistanut noita propud vanukkaita, niin en osaa oikein sanoa. :D Ootko itse ehtinyt kokeilla? Eikö ne oo aika uusia? :)
PoistaNe on tosi hyviä! T eri ano :D suklaa on paras!
PoistaHahaa, pitääkin sitten kokeilla! :) D
PoistaMut niissä on huonoja lisäaineita/makeutusaineita elimistölle. En suosittele
PoistaNo sitä mä vähän mietiskelin kyllä.. Mutta pakko ehkä maistaa silti joskus!
PoistaNo tuskin ne sen epäterveellisempiä ovat kuin vaikka tavalliset vanukkaat tai karkit, mitä on ihan OK syödä kerran pari viikossa? :)
PoistaJoo siis nimenomaan tälläisenä satunnaisena herkkuna varmastikin ihan loistovaihtari esim juurikin karkille! :)
PoistaRuokapäiväkirjat ovat niin parhaita! Sai taas hyviä vinkkejä omaan ruokailuun, kiitos! Hyvää viikonloppua! :)
VastaaPoistaTosi mukava kuulla! :) ihanaa viikonloppua sinne myös! :)
PoistaNam! Hyvän kuuloista ja kivoja kuvia. Inspiroivia ja monipuolisen näköisiä juttuja, ei terveellisen tarvitse olla tylsää tai mautonta.
VastaaPoistaAinut mikä pisti silmään oli pähkinöiden määrä kun kerta-annos oli 100g ja muutamana päivänä annoksia taisi tulla kaksi. Niissähän on aika reippaasti energiaa (yli 500 cal/100g), vaikka muuten hyvää ja terveellistä purtavaa onkin :D tiesitkin varmaan tämän :) itse koen että n. 30 g päivässä mahtuu kivasti mukaan kun syö viisi ateriaa päivässä. Toki energiantarve on yksilöllistä :)
Ruokajuttujasi on kiva lukea ja ne on hyvin toteutettu ja niistä saa kivoja vinkkejä. Hyvää alkavaa kevättä :)
Jee kiva kuulla! :) Heheeh, joo mulla on nyt pähkinöiden suurkulutusaikakausi meneillään! :D Saatan ostaa aamulle 200g pussin ja ottaa siitä vähän ja sitten se pussin jämä houkuttelee laukussa koko päivän ja jossakin vaiheessa pakko syödä loput! :D Onhan noissa paljon energiaa, mutta vaikkapa ennen salia tai heti salin jälkeen se on vaan hyvä juttu! :) Kivaa kevättä sinne myös <3
PoistaMulle tulee usein huono omatunto jos syön paljon koska siskoni ja äitini eivät syö juuri mitään, ovat todella nirsoja ja urheilevat paljon mutta tästä sain vähän osviittaa että on sittenkin okei syödä isoja annoksia! Näyttää todella hyvältä ja kiitos inspiroivasta blogista.
VastaaPoistaAnnokset saa olla vähän isompiakin, jos niissä on runsaasti kasviksia ja vihanneksia mukana! :) Tosi kiva, jos tää toi vähän rennomman olon syömisten suhteen. Riippuu ihan ihmisestä ja liikunnan määrästä ja ruuan laadusta paljonko kannattaa syödä. :) Kiitos kivasta kommentista!
PoistaHyvältä näyttää! Tarpeeksi, terveellistä ja monipuolista. Kiva lukea tällaista ruokapäiväkirjaa eikä mitään kitukuureja.
VastaaPoistaKiva kuulla! :) joo, tulee vaan kiukkuiseksi, kun ei syö tarpeeksi! :D
PoistaVitsi tästä sai taas niin paljon inspistä! Ihanan perus terveellistä kotiruokaa ja fiksuja annoksia :) tulee sellainen olo, että tähän voisi itsekin kotona pystyä!
VastaaPoistaNo nimenomaan sellaisia tahdon tänne jakaakin, mihin pystyy kuka vaan! :)
PoistaMoi! Mitä blenderiä käytät?
VastaaPoistaMoikka! Mulla on sellainen obh Nordicin blenderi, jossa on valmiiksi tuollainen sheikkeri joka kiinnitetään terään. Nimeä ja mallia en muista nyt ulkoa! :)
PoistaIhanaa, että voi syödä noinkin paljon ja omistaa yhtä timmin kropan kuin sulla! Kiva nähdä perus ruisleipääkin välillä, siitäkin on tehty sellainen syöpäläinen että...:D
VastaaPoistaIhan mahtava ruokavalio!
Joo! Hyvinvoivan ja urheilullisen kropan takana on hyvin syöminen, eikä kituuttaminen! :) Ruisleipähän on vaan hyväksi, jos sitä ei ihan liikaa vedä. :) Kiitos!
PoistaOotko kokeillu semmosta tuotetta kuin puhtikaura?? Se on kuulemani mukaan jonkin proteinijauheen tyyppinen juttu, joka olisi kuitenkin keholle ilmeisesti parempi..?
PoistaPuhtikaurakommenttiin lisäys:
PoistaNetissä lukee näin: Puhtikaura on puhdas täysjyväkaurajauhe. Kylmään nesteeseen shakerissä tai blenderissä siitä syntyy terveellinen aamupala, välipala tai tehokas treenijuoma. Kaura on lempeä vilja - se hellii niin ruoansulatusta kuin makuhermoja ja on kestävä myös ympäristön kannalta.
Ravintokuidut hemmottelevat vatsaa, maku on mieto ja puhdas. Puhtikauraa voi nauttia kevein mielin, sillä kasvipohjaisten elintarvikkeiden tuotanto kuluttaa vähemmän vettä ja energiaa.
On kuulemma valittu viimevuoden suomalaiseksi elintarvikkeeksi :D onko kellään tullut kokeiltua??
Moikka! Ei oo tullut itselle edes missään vastaan tuo puhtikaura, enkä ollut siitä ennen tätä kuullutkaan! Kuulostaa kyllä mielenkiintoiselta ja hyvältä tuotteelta! Esim, kun pitää nopeasti saada vaikkapa salin jälkeen jostakin palautukseen energiaa! :)
PoistaKiitos siis vinkistä! Muilla lukijoilla kokemusta puhtikaurasta?
PoistaMitä mieltä oot ihmisistä jotka jakaa paljastavia kuvia someen, haetaanko niillä tykkäyksillä ja "panisin" kommenteilla itsetunnon kohotusta vai..?
VastaaPoistaKaipa sillä seuraajia tavoitellaan ja seuraajien määrä on nykyään jo itsessään bisnesmahdollisuus. Toiset varmaan hakevat myös nimenomaan sitä hyväksyntää ja huomiota, kuka tietää, syitä on monia. :)
PoistaJos oot joskus tilannut eun ulkopuolelta jotain niin onko monta kertaa jäänyt tulliin ja paljonko oot joutunu maksaan tullikuluja? Pohdin tässä et millähän perusteella paketit jää tulliin.. kun jotkut ei jää ja jotkut jää
VastaaPoistaEn oo koskaan tilannut eu:n ulkopuolelta juurikin noiden tukisäätöjen vuoksi! Eli en myöskään tiedä, miksi osa jää ja osa ei! Varmaan maasta, paketin painosta ja koosta riippuu. :)
PoistaMun kaveri tilailee paljon tavaraa EU:n ulkopuolelta, mm. Kiinasta kaikenlaista krääsää, niin hän ainakin sanoi joskus, että jos maksaa yli 20€, niin silloin ainakin jää tulliin. Sitä alemmat taas ei ainakaan mun käsittääkseni pitäisi jäädä. :D Mä tilasin kerran jenkeistä laukun, jolla oli hintaa muutama sata euroa, ja siihen päälle tuli sitten vielä tullimaksuja n. 50e muistaakseni. Sitten tilattiin myös sellaiset onepiece eläinnaamiaisasut kaveriporukalla, jotka maksoi vähän alle 20e/kpl (Kiinasta) ja ne ei ainakaan jääneet tulliin. :) Tosin toimituksessa kesti melkoisen kauan, mutta sitä nyt osattiinkin odottaa. :D
PoistaTullin sivuilla taitaa myös olla aika hyvät ohjeet. :) Ja nuo tuotteethan on tosiaan aika tarkasti "lajiteltu", että kun tullaa jotakin niin mä olin ainakin ensin vähän pulassa, että minkä vaihtoehdon niistä kaikenmaailman eri laukuista valitsen siihen tullattavaksi, kun piti mahd. tarkasti kuvailla, minkälainen tuote on kyseessä! :D Tässä vähän omia kokemuksia asian suhteen. :)
Hei rakastuin täysillä tohon vaaleenpunaseen laukkukassiin josta julkasit kuvan instassa! :') Mietin että mahoitko saada siihen jonkun alekoodin jonka ehkä julkaset myöhemmin?
VastaaPoistaMoikka! En saanut valitettavasti aluekoodia, mutta ilmoittelen jos sellaisen jossakin vaiheessa saan! :)
PoistaHei nyt saa noista frachellan pinkcollection jutuista alea 30% koodilla: frachella30 ! ;)
PoistaKoska oot viimeks käynyt hammaslääkärissä ja onko sulla ollu monta reikää elämäs aikana XD PS. En tod tiedä mistä moinen kysymys heräs mieleen :D
VastaaPoistaHeheeh joskus 3 vuotta sitten? Ja 2 kertaa ollut reikä :D
Poista