10 MINUUTIN VATSATREENI KOTONA

Hyvät huomenet! Edellinen postaus sai kiitettävän paljon keskustelua ja ajatuksia aikaan. Kiitos jokaiselle, joka liittyi pohdintoihin mukaan. Yhdessä on parempi pyöritellä mielessä pyöriviä asioita, vaikka sitten mielipiteet eivät aina täysin kohtaisikaan.

Viikonloppu starttaa pian, aurinko paistaa jo täydeltä taivaalta ja viikonlopulle on kaikenlaisia ihania suunnitelmia luvassa. Viikonloppua ennen jokainen jaksaa vielä rutistaa itsestään vähän voimia tämän postauksen mukaiseen suoritukseen, jonka jälkeen on hyvä vaihtaa kunnolla vapaalle!

Itse olen ehdottomasti kuntosalitreenaaja. Salilla saan jotenkin enemmän puhtia suorituksiin, enkä luovuta sarjoja kesken. Kun taas yritän alkaa vääntää treeniä kotona, löydänkin itseni pian sohvalta kaukosäädin kädessä, tai jääkaapilta etsimässä naposteltavaa. Olenkin todennut, että kotona treenaaminen onnistuu minultakin hyvin, kunhan vain pidän treenin keston tarpeeksi lyhyenä ja mielekkäänä. Sellaisena, että sen ehtii suorittaa vaikkapa ennen aamupalaa tai mainoskatkojen välillä. :D Kaikilla ei ole edes aikaa, halua tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla, jolloin treenit hoidetaan harrastuksissa, ulkona tai kotona.

Ajattelin jakaa tänne nopean ja helpon kymmenen minuutin ohjelman vatsalihastreenistä, joka on helppo suorittaa myös kotioloissa. Voin sanoa, että tätä oli ihan naurettavaa kuvata, sillä kuvasin liikkeet ajastimella ja pompin joka kuvasarjan välissä painamaan ajastimen taas päälle. :D Korjatkaa vain, mikäli jokin liikkeeni näyttää täysin väärältä tai suorastaan vaaralliselta kropalle, sillä kuten olen maininnut, en ole treenaamisen suhteen mikään ammattilainen ja saatan hyvinkin tehdä mokia liikeradoissa. Tiedän myös, että näille liikkeille on varmasti olemassa oikeita, ammattimaisempia nimityksiä, mutta näillä nimillä me näitä Jaakon kanssa kutsutaan, kun salilla yhdessä suunnitellaan, mitä liikkeitä tehdään. :D

Liikkeet voit suorittaa vaikkapa 15 sarjoissa ja jos haluat lihakset oikein huutamaan, niin toista sarjat kolme kertaa.

1.

Rutistusrulla

Lähde liikkeelle suorasta asennosta, jossa kuitenkin jännität jalkojasi ja olkapäitäsi ilmassa. Rutista itsesi hitaasti kerälle ja palauta takaisin suoraan asentoon hitaasti.

2. 

Polvikoukku

Lähde liikkeelle suorasta asennosta ja nosta ensin toinen jalka 90 asteen kulmaan ja rutista vartaloa sitä kohden ja palaa takaisin suoraan asentoon. Rutista taas suorasta asennosta toista polveasi kohden.

3.

Jalat ilmaan

Lähde liikkeelle suorasta asennosta, kädet rentona maassa kylkiäsi vasten ja nosta jalkoja vatsalihastesi avulla hitaasti kattoa kohden. Palauta jalat hitaasti vatsalihaksia jännittäen takaisin maahan.

4.



Lankku

Lankuta itsellesi haasteellisen ajan verran. 30 sekuntia, minuutti, jopa kaksi? 

5.

Vartalokierre

Aloita asennosta, jossa jännität sopivasti ylävartaloasi ylöspäin ja pidät jalat yhdessä n. 90 asteen kulmassa ja lähde kierittämään vatsalihastesi avulla alavartaloasi puolelta toiselle.

6.

Pään nosto

Aloita suorasta asennosta, jossa jännität ylävartaloasi hieman maasta ja nosta ylävartaloasi vatsalihastesi avulla ylöspäin, laske takaisin alas hitaasti.



Liikkeen voit tehdä myös painon kanssa. Nosta jalkasi 90 asteen kulmaan ja aseta paino niskasi taakse ja rutistelemaan vain.

7.

Painon kanssa jammailu

Tee sopiva kuppijännitys vartalollasi vatsalihaksiasi jännittäen ja kierrä puolelta toiselle painon kanssa. 

Lempisarja telkkarista pyörimään ja rutistelemaan vain!

Voisin jakaa tänne ehkä myöhemmin myös muiden lihasten lyhyitä kotitreeni ohjelmia, jos vaan kehtaan. :D

Ps. Punainen läikkä kädessäni on ampiaisen pisto! Paholainen pisti jo viikko sitten, eikä jälki ole vieläkään kadonnut minnekään! Kuka muu on joutunut tänä kesänä uhriksi? Tänä vuonna piikkipainajaiset ovat olleet vissiinkin erityisen ärhäköitä...

Pallo on sinulla

No nyt on aika avata suuri suuni aiheesta, josta minulla on paljon sanottavaa! 

Viime aikoina muiden blogeja lueskellessani minulle on tullut hyvin surullinen mieli. Kyllä, suuresti myös sen vuoksi, että moni suosikki bloggaajistani on lopettanut kirjoittamisen, tai pitänyt pitempää taukoa erilaisista syistä. Suurempana syynä kuitenkin alakuloa on aiheuttanut bloggaajien saamat ikävät kommentit.

Ennen oman blogin perustamista en täysin ymmärtänyt, miltä niiden ikävien kommenttien saaminen oikeastaan tuntuu. Näin toki, miten siskoani välillä satutti ja masensi saamansa ikävät kommentit tai suoranaiset haukut, solvaukset ja uhkaukset. Oman blogin perustettuani ymmärrän niin paljon paremmin, miltä blogien pitäjistä tuntuu, kun palaute on jatkuvasti huonoa. Hyviä, ihania, piristäviä ja inspiroiviakin kommentteja olen tietenkin lukenut muiden blogeista, mutta jotenkin ne ilkeät ja vihamieliset kommentit jäävät kummittelemaan silti mielessä ikävänä synkkänä pilvenä.



Ymmärrän nykyään paremmin sen, ettei yksikään blogia pitävä ansaitse saada sellaista palautetta. Bloggaajat käyttävät postauksiinsa paljon aikaa, vuodattavat tunteitaan ja ajatuksiaan sanoiksi ja kulkevat paikasta toiseen painava kamera mukanansa. Miksi? Monesti, hyvät lukijat, myös teitä varten. Moni myös järjestää lukijoilleen erityisiä arvontoja, tapahtumia ja palkintoja, joilla he koittavat piristää ja ilostuttaa lukijakuntaansa.



Oma bloggaajan urani on lähtenyt käyntiin ehkä maailman helpoimman ja ystävällisimmän vastaanoton siivittelemänä. Olen häkeltynyt. Blogini kommenttiboksissa on pyörinyt niin ihania, ystävällisiä ja hauskoja ihmisiä ja persoonia, joilla on paljon viisaita ajatuksia, samanlaisia taustoja ja kokemuksia, hyvää huumorintajua ja ihanaa sanottavaa. Itselläni ei siis olisi aiheesta muuten niin mitään valitettavaa, mutta itseäni satuttaakin tässä elämässä muutenkin enemmän sellaiset ikävät asiat, joita huomaan perheenjäsenteni tai ystävieni kohtaavan. Tiikeriemo on taas herännyt ja se haluaa nyt karjua. :D



Jos uskotaan siihen, että ihmisillä on aikaa tämän yhden elämän verran elää tällä pallolla haluamallaan tavalla, miksi niin moni valitsee sen tien, että on totaalisen paha toisia kohtaan. Jos saa itse valita, että olenko tässä elämässäni hyvä vai paha ihminen, miksi kukaan haluaisi olla paha ja ilkeä?

Sanotaan monesti, että ihminen oppii rakastamaan aidosti muita vasta siinä vaiheessa, kun rakastaa ensin aidosti itseään. Olen samaa mieltä osittain, mutta mielestäni myös sillä, että opettelee rakastamaan ja haluamaan hyvää muille, voi alkaa pitää ja lopulta jopa rakastaa itseään enemmän. Kun on sellainen olo sisäisesti, että "teinpäs äsken kivasti ja tulipas tuolle ihmiselle hyvä mieli tästä mitä tein tai sanoin", monesti saattaa huomata, että pitää siitä ihmisestä enemmän, jonka itsessään näkee. Kun taas heittelee solvauksia ja pahoja sanoja ilmaan, saattaa huomata, että arvostaa myös itseään ihmisenä kokoajan vähemmän ja vähemmän.
Kuinka monella ilkeällä kommentoijalla on sellainen olo, että "olenpas hieno ihminen, kun menin ja sanoin jotakin näin pahaa". Ihan mielenkiinnosta tahtoisin kuulla motiiveitanne, sillä ei, en usko siihen, että oikeasti teitä ohjailee tässä elämässä se, että "oikeasti mielestäni tuo tyttö on hirveän ruma ja voisi hypätä kaivoon ja Suomi on vapaa maa, ilmoitan siis mielipiteeni" vain jostakin nämä pahuudet kumpuaa. Kiusataanko sinua itseäsi? Onko sinulla paha olla sisäisesti jostakin syystä?



Pallo on sinulla. Sinä saat päättää sen, millainen haluat olla muita kohtaan, millainen ihminen haluat olla ja millaista energiaa välittää ympärillesi. Kokeile edes parin viikon ajan olla hyvä muita kohtaan ja voin luvata, että se hyvä saattaa tulla luoksesi takaisin kaksinkertaisena. Ensin huomaat, että pidät itsestäsi enemmän, jonka jälkeen saatat huomata saman myös ympärilläsi olevista ihmisistä.



Itseäni on kiusattu pienestä pitäen ja parhain puolustuskeino tähän on ollut se, että olen ollut vain kahta kauheammin mukava ja kiltti muita kohtaan. Kostaen pahan hyvällä. Yllättäen huomasin, että olemalla todella hyvä ja kiva muille, myös muut alkoivat pikkuhiljaa olla takaisin mukavia itseäni kohtaan. Olenkin saanut muutaman verisen vihamiehen kääntymään kivalla käytökselläni lopulta sellaisiksi, että tänä päivänäkin voin kutsua näitä ihmisiä kavereikseni, ellen jopa ystävikseni.



Kohtele muita tässä maailmassa niin kuin haluaisit itseäsikin kohdeltavan ja tee elämässäsi sellaisia asioita, joilla tästä maailmasta tulee parempi paikka itsellesi ja muille. Sinulla on päätösvalta elämääsi, käytä se hyvin.

Kuvituksena postauksessa käytin tämän vuoden aikana räpsimiäni kuvia, jotka tavalla tai toisella tuovat minulle hyvän ja rauhallisen mielen. Toivottavasti ne osaltaan myös hieman rauhoittavat tätä höyrypäistä postaustanikin. :)

WEEKEND FESTIVAL 2014

Kesä alkaa olla ohi, koulu alkaa ensi viikolla, ulkona näyttää harmaalta ja tämän kesän festarit ovat ohitse. Weekend festivaalit ovat mielestäni loistava päätös kesän festarikaudelle ja kyseiset festarit ovat myös mielestäni yhdet Suomen parhaimmista. Huonoista sääennusteista huolimatta kumpanakin päivänä paistoi aurinko täydeltä taivaalta ja perjantain sadekuurokaan ei pilannut loistavaa tunnelmaa. Lauantai oli tosin itselleni henkilökohtaisesti paljon hauskempi päivä, sillä perjantaina lähdin jo aikaisin festareilta selvittämään kadonneen puhelimeni kohtaloa. Puhelin löytyi lauantaina löytötavarapisteeltä, joten suuri kiitos tälle ihanalle rehdille ihmiselle. <3

Perjantaina lähdimme heti aamupäivästä junalla Helsinkiä kohti ystäväni Tiipen luokse viikonloppu reppujen kera. Kauan ei ehditty istua paikallaan, kun suuntasimmekin alueelle kohti ensimmäisiä esiintyjiä. Esiintyjät olisivat puolestani voineet aloittaa pari tuntia myöhemminkin, mutta muuten tapahtuma oli järjestetty mielestäni erittäin hyvin.

Viilenevien säiden vuoksi en uskaltanut lähteä enää shortseilla liikkeelle, joten ensimmäisen päivän asunani toimi korkeavyötäröiset housut, musta crop top ja ruudullinen flanelli.

Lippis - Poikaystävän kaapista lainattua
Toppi - New Yorker
Flanelli - H&M
Housut - Zara
Kengät - H&M
Laukku - Seppälä

 Tynski repaisi festareilla pinkissä topissa ja nahkapöksyissä!

Ja Jaakko vietti ensimmäisen päivän pingviiniasussa, jota ei viitsinyt päivän paahteeseen vielä vetää ylleen.

Meillä oli ihan loistava porukka kasassa, vaikka luonnollisesti puolet eksyivät festareiden aikana toisistaan. :D

Toisena päivänä en jaksanut paljoa asuani muunnella, joten vaihdoin vain paidan ja juhlat saivat jatkua!

 
T-paita - Kirppis
Niittitoppi - Ginatricot
Kännykkäpussi - Guess














Ensi vuonna ehdottomasti uudestaan, mutta pakko myöntää, että itseäni ei kesän loppuminen masenna ainakaan tällä hetkellä lainkaan. Minulla on ollut haukin kesä aikoihin ja olen ehtinyt tehdä vaikka mitä! Kesä on ollut osittain tästä syystä myös puuduttavin aikoihin ja viltti ja sohvan nurkka hyvällä kirjalla ja tee-kupilla varusteltuna ei kuulosta mielestäni lainkaan hullummalta vaihtoehdolta. Lisäksi saa katsella leffoja ja lempisarjoja rumassa oloasussa monta päivää putkeen tuntematta huonoa omatuntoa. Tervetuloa syksy! Katsotaan myöhemmin uudestaan, kun valitan alkavia loskasäitä ja hyytäviä syyssateita. :D

Ruokapäiväkirja

Terve!

Kesä huipentui viime viikonloppuna Weekend festivaaleihin ja melkoinen kesän päätös tästä tulikin. En osaa vieläkään sanoa, menikö viikonloppu mielestäni täysin putkeen vai ihan pieleen, sillä meillä oli ihan älyttömän hauska viikonloppu, mutta samalla möhläilin ihan huolella. Ensimmäisenä iltana kadotin puhelimeni, mutta joku ihana löytäjä oli vienyt sen onnekseni festareiden löytötavarapisteelle. Toisena iltana hajotin sitten kyynärpääni sumomatolla, mutta tänään selvisi, ettei kyse ole onneksi murtumasta. Eli loppu hyvin kaikki hyvin. Viikonloppu oli siis toisinsanoen melko onnistunut. :D Festarit on tältä kesää nyt festaroitu ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin rauhallisemman syysajan merkeissä.

Weekend festivaaleista kerron lisää myöhemmin, mutta nyt hieman rauhallisempien aiheiden pariin. Jokunen on esittänyt kysymyksiä ruokavaliooni liittyen. Ajattelin jakaa tänne yhden päivän ruokapäiväkirjan, jos vaikka joku löytäisi jonkun hyvän lisäyksen omiinkin arkisyömisiinsä. Minulla oli viime viikolla lomaviikko, joten pystyin tietenkin hieman enemmän panostaa syömisiini, kun aikaa oli riittävästi kokkailemiseen ja hitaisiin ruokailuhetkiin.

Aamupala



Syön lähes jokaisena aamuna puuroa. Vaihtelen usein puuroon lisäämiäni lisukkeita, jotta saan aamupuurooni hieman vaihtelua päivittäin.

Tämän hetken suosikkikombojani ovat:

- Puurohiutaleita, vadelmia, pähkinöitä, raejuustoa ja banaania
- Puurohiutaleita, omenalohkoja, kanelia ja pellavansiemeniä
- Puurohiutaleita, mustikoita, maitorahkaa, vaniljajogurttia
- Puurohiutaleita, hienonnettua pakastepinaattia ja mansikoita

Jos minulla on erittäin kiireinen aamu niin kombona toimii usein: Puurohiutaleet, maitorahka ja mansikka-/vaniljajogurtti. 



Tällä kertaa söin aamupuuroni vadelmien, cashew-pähkinöiden, pellavansiementen ja raejuuston kanssa.



Juon myös jokaisena aamuna ison mukillisen maitoa ja vettä.

Niinä aamuina kun minun ei tee mieli puuroa, tai puuro on loppunut, syön yleensä kaksi palaa ruisleipää juustolla, kurkulla ja tomaatilla sekä suuren kupillisen rahkan ja jogurtin sekoitusta. 

Lounas

Usein lounaaksi syön töissä jotakin kunnon ruokaa, jota olen edellisenä päivänä valmistanut mukaani. Nyt kuitenkin järjestimme ystävieni kanssa brunssin Donan luokse ja tarjolla oli vaikka mitä kaikkea ihanaa.



Erilaisia hedelmiä, vihanneksia, sitruunavettä, tuorejuustoa, smoothieta, kananmunia, juustoa, tuoretta ruisleipää ja Donan itsetekemiä lämpimiä sämpylöitä.





Itse valitsin pöydästämme pari palaa ruisleipää, juustoa, kurkkua, tomaattia, kananmunan, sitruunavettä, smoothieta ja pari palaa omenaa, banaania ja viinirypäleitä.

Normaali tyypillinen lounaani voisi olla vaikkapa: Kanasalaattia, pari palaa ruisleipää juustolla ja kurkulla ja iso lasillinen maitoa.

Välipala

Brunssin jälkeen suuntasimme Sonjan kanssa luokseni katsomaan Gossip Girl tuotantokautta ja selailemaan kirppiskamojani. Muutaman jakson ja pussien penkomisen jälkeen söimme pienet välipalaherkut.

 


Maustamatonta jogurttia kulhollinen, mansikoita, banaania ja mustikoita. Terveellistä ja ihan tajuttoman hyvää!

Päivällinen



Päivälliseksi söin katkarapu-avokado pastaa, jonka reseptin jaan luultavasti tämän viikon aikana blogissani. Tästä tuli niin hirmu hyvää, että piti ottaa vielä santsi annos ja kaveriksi söin myös ruisleivän juustolla ja lasillisen maitoa.

Jälkiruoka

Söin päivällisen sen verran aikaisin, että ennen iltasalia mieleni teki vielä pientä lisäenergiaa ja vetaisin hedelmälautasen naamariin. Salilla homma kulki päivällisen ja jälkkärin voimin ja saatiinkin aika rankka treeni Donan kanssa aikaiseksi!

 

Banaani, kaksi porkkanaa ja nektariini.

Iltapala



Salin jälkeen valmistin iltapalaksi suosikkiamme, pizzamunakasta. Täytteiksi lisäsin herkkusieniä, kirsikkatomaattia, sipulia, avomaankurkkua, paprikaa ja fetajuustoa.





Munakkaan lisäksi söimme myös pari palaa ruisleipää ja Jaakon kanssa puoliksi maitorahkan, johon sekoitimme myös maustamatonta jogurttia.

Tässäpä melko normaaleja päivittäisiä ruokailutottumuksiani. Viikonloppuisin listaan kuuluisi myös leffaherkut ja ehkäpä jokin epäterveellisempi vaihtoehto päivälliselle, kuten kebab-kreikkalaisella salaatilla tai Subwayn tonnikala-patonki. Arkena pyrin kuitenkin syömään suhteellisen terveellisesti ja arkipäivien herkutteluhetkiin kuuluu lähinnä silloin tällöin pari palaa suklaata tai jäätelötötterö.

Tähän loppuun lisään vielä suolaisen herkutteluelämyksen, jonka valmistimme ystäväni Ninan kanssa viime viikonloppuna.

Suolainen kalkkunapiirakka

 Tarvikkeet



Juustoa
2 Kananmunaa
Kalkkunasuikaleita
Ruokakerma
1 dl Vehnäjauhoa
2 dl Ruisjauhoa
150 g Voita
Ripaus suolaa ja paprikajauhetta
Haluamiasi täytteitä (kirsikkatomaatteja, ananasta, sipulia, fetaa)

Sekoita kulhossa vehnäjauho, ruisjauho ja sulatettu voi 

 

Painele taikina vuokaan sopivan tasaiseksi lätyksi



Lisää päälle haluamasi täytteet, kuten kirsikkatomaatit, ananaspalat, fetakuutiot, sipulit ja kalkkunasuikaleet 



Kaada täytteiden päälle munien ja kerman sekoitus ja siivuta päälle juustoa/juustoraastetta


 
Laita uuniin 200 asteeseen 30 minuutiksi ja nauti