Saksassa treenailut jäävät viikoksi tauolle, joten loppuviikko pyritään käymään Jaakon kanssa aktiivisesti salilla pyörähtelemässä. Viime treeneissä kuvattiin Foxilla liikkeet helppoon ja nopeaan olkapäätreeniin, jolla olen ainakin itse saanut olkapääni huutamaan hoosiannaa ja lisää muotoakin aikaiseksi!
Tämän treenin vipunosto osuuksiin riittää ihan kevyet painot, sillä liike alkaa kyllä tuntumaan toistojen kuluessa siellä missä pitääkin! Itse käytin kolmen kilon painoja ensimmäisessä kahdessa liikkeessä, enkä pitänyt yhtään taukoa liikkeiden suorittamisen välissä. Kolmannen liikkeen suoritin kahdeksan kilon painolla vasta sen jälkeen, kun olin tehnyt vipunostoja molempiin suuntiin ensin kolme sarjaa. (3x15)
Vipunostot eteen
Aloita asennosta, jossa kädet ovat edessä alhaalla ja nosta ne hitaasi suoraan eteesi. Laske takaisin hitaasti alas ja toista liike 15 kertaa.
Vipunostot sivulle
Aloita asennosta, jossa kädet "lepäävät" molemmin puolin kylkiäsi, nosta hitaasti suoraan sivulle ja laske takaisin hitaasti alas. Toista 15 kertaa.
Nostot
Nosta paino ensin suunnilleen olkapääsi yläpuolelle ja nosta suoraan ylös päin. Käden ei tarvitse olla ylhäällä ihan suorana, vaan siihen voi jättää pienen kulman. Laske takaisin hitaasti alas. Toista 15 kertaa ja vaihda kättä. Nostojakin teen yleensä kolme sarjaa molemmilla käsillä.
Näillä liikkeillä olen treenaillut olkapäitäni käsipäivinä nyt viimeisen kuukauden ajan ja jokaisen treenin päätteeksi olkapäät ovat olleet kyllä sen verran juntturassa, että voin vannoa liikkeiden tehokkuuden nimeen. Aloitin vipunostot ystäväni Sonjan opastuksella ensin kilon painoilla ja niilläkin sain jo olkapäissäni tuntumaan liikkeet kunnolla. Ensin hieman naureskelin, kun Sonja suositteli minua aloittamaan kilon painoilla, mutta kolmannen sarjan kohdalla ei enää naurattanut. :D
Tässäpä siis yksinkertainen vinkki olkapäiden kehittämiseen! Kokeilkaapa ihmeessä, jos nämä eivät kuulu jo entuudestaan päivittäisiin treenirutiineihinne! ;)
Mitä tossa kuvassa tapahtuu taustalla jossa sulla on käsi ylhäällä painon kaa, noi kaks naista tuol taustalla ja toisella käsi jossain asennossa ja toi mies kattoo niitä vihasesti:D
VastaaPoistaHahah, ei katso vihaisesti! :D Varmaan vaan kurkki mun kauniita naisia. ;D Otin tytöt tutustumaan Foxille mukaani ja siellä ne odottelee, että lähdetään reenailemaan kunnolla. :DD
PoistaAivan upeannököiset adidaksen treenipökät! Mistä mahtavat olla? Täytyy kotiuttaa itselleniki nuo :)
VastaaPoistaNelly.comista! Ostin valitettavasti alennuksista, joten musta tuntuu, ettei ihan samoja löydy enää, mutta aikas samantapaisiahan nuo ovat aina! :) Tuossa mm. aikas samantyyppiset: http://nelly.com/fi/vaatteita-naisille/urheiluvaatteet/tights/adidas-performance-200230/ult-3s-tight-878463-162/
PoistaEipäs kun nämähän taitaa olla jopa samat, ellei ihan samat. Oon vaan vähän kääräissyt lahkeesta näissä kuvissa: http://nelly.com/fi/vaatteita-naisille/vaatteet/leggingsit/adidas-originals-890/trefoil-leggings-890276-162/
PoistaTikru ja mehvi :'D mä taistelen aina tän asian kans et tekis mieli kans käydä foxilla mut sit ei osaa vaihtaa ja haluun viel testailla niitten laitteit ja pakkoi lisää et tulee tutuks :D
VastaaPoista:'D Oikeesti nyt tuut joku päivä mun kanssa tutustumaan ja vaihdat sinne! Mehvikin vaihtaa varmaankin! :)
PoistaT. NinaMona edelliseen :D
VastaaPoistaArvasin. :D
PoistaVietätkö uuden vuodenkin Saksassa vai milloin tulet takaisin Suomeen?:) hyvää joulua!:)
VastaaPoistaTullaan paria päivää ennen uuttavuotta takaisin ja vietetään uv ystävien kanssa Himoksella vuokramökissä! :) Hyvää joulua sullekin <3
PoistaEnsi kerralla kun käytte Foxilla, niin laittakaa painot takaisin telineisiin.
VastaaPoistaItse vein muistaakseni kaikissa käyttämässäni laitteissa, olen pahoillani, jos erehdyin. :/
PoistaTästä tuli mieleen, että mua välillä stressaa, että unohdan viedä painot takaisin telineeseen. Varmaan pari kertaa olenkin unohduksissani jättänyt ne viemättä. No onneksi meidän molempien käyttämät painot eivät ole mitään kauhean suuria ja monet varmaan käyttää samoja. Eri se on sitten, kun joutuu kantamaan useita 20 tai 30 kg levyjä koko ajan... :D
PoistaJa kiitos tästä treenivinkistä! Toteutin sen tänään, kun sopivasti sattui olemaan vuorossa olkapäät! :)
Joo, itsekin koitan kyllä aina muistaa! :) eipä mitään, hienoa jos tästä oli hyötyä! :)
PoistaJes, kiitos Essi tästä, tälläistä olen kaivannut itse ainakin! Tän saa helposti tehty myös kotona, löytyy sopivasti kolmen kilon painot kotoa :)
VastaaPoistaJee, hyvä homma! Jep, tämä sopii kyllä hyvin myös kotisiivouksiin! :)
PoistaKotisuoritukseen*
PoistaHehe, sonja the pt ;D koskas mennään vetää se jalkapäivä? ;)
VastaaPoistaHeheeh jep! ;) ens vuonna... XD
Poistasulla on hyvät tissit !!!
VastaaPoista:DD no kiitos vain!
PoistaNäytät ihan norjalaiselta bloggaajalta Heidi Alexandra Olsenilta! :) muut samaa mieltä?
VastaaPoistaHeheeh, pitipä käydä googlailemassa! :D
PoistaSiis apua, eihän Essissä ja tossa Heidissä ole mitään samaa? :D
PoistaKasvonpiirteet kyllä ihan erilaiset mutta tukan väri, rusketus ja meikkityyli samansuuntainen. Essi tosin on huolitellumman näköinen mutta tyylillisesti joitakin samoja juttuja..
PoistaKiitos Essi näistä treenivinkkipostauksista! Innolla odotan lisää niitä, jos sinulla vaan on intoa tehdä lisää!
VastaaPoistaIntoa kyllä riittää, kunhan aikaa löytyy! Uudenvuoden jälkeen sitten! :)
PoistaSulla kun on ilmeisesti käytössä ainakin olkainten perusteella toisinaan rintsikat että urheiluliivit, niin tukeeko tämä kombo paremmin? Jos nyt kuitenkin erehdyn tässä asiassa, niin voitko kertoa minkä merkkisiä urheiluliivejä käytät ja voitko kertoa kuinka hyvin toimivat/suositella näitä? :)
VastaaPoistaOmistan joo yhdet H&M urheilurintsikat, jotka ovat sen verran tuettomat, että tuntuu lähinnä lyhyeltä topilta, joten pidän sitä lähinnä vaan "urheiluasusteena" tavallisten rintsikoiden kanssa. Ei tue itsessään siis lähes lainkaan, enkä näin ollen näitä ainakaan voi tosiaankaan suositella! :D Varmaan kannattaa kysyä ihan kunnon urheiluliikkeestä, itselläkin olisi tarkoitus mennä ammattilaisten puheille vielä jonakin päivänä! :D
PoistaVaikutat oikein mukavalta ja herttaiselta tytöltä. Mutta miksi pitää esim. instagramissa pistää paljon "tissit tyrkällä" selfietä? :/ Hyväthän sun tissit on et ei siinä mitään, mutta tuollainen liian tissit tyrkylle laittaminen kyllä pistää silmään. Mikä siinä on ideana? Onko se huomionhakua vai eikö ne rinnat sinne paidan sisään sovi kun puoleksi pullottaa ulkona?
VastaaPoistaMuutenkin tytöt jotka lisäävät paljon kuvia itsestään someen, onko se epävarmaattu ja halua saada niitä "kaunis" kommentteja ihmisiltä vai miksi sitä omaa nassuansa pitää päivittää koko ajan? Minkälaista kommenttia sulla olis heittää näihin mun pohdintoihin? :)
No mitäs tälläisiin ulkonäköön yms liittyviin erimielisyyksiin voisi oikein heittää. Mä jotenkin ajattelen niin, että nyt kun on nuori niin saa vähän "nauttia" siitä kropasta, kun kyllä sitä ehtii vanhempana piilotella. :D ja ehkä siinä on sitten taustalla jonkunlaista epävarmuutta/huomionhakuisuutta, kun paljon kuvia lisäilee someen, mutta jotenkin siitä on muodostunut sellainen tapa.. Ja ei mulla oikeastaan ole väliä nappaanko kuvan, jossa on vähän avonaisempi paita vai korkeakauluksinen, nappailen vain päivittäin kuvia ja välillä sattuu olemaan vähän avonaisempi välillä ei... :)
PoistaSinulta saa kyllä aina niin asiallisia ja kaikenkattavia vastauksia, kiitos siitä. :) hyvät joulut!
PoistaEipä mitään, parhaani yritän! :D Hyvät joulut sinnekin. :)
Poista