Urheiluviikko

Terppanen. <3

Tässähän ehti tulla melkein kolme viikkoa ilman minkäänlaista urheilusuoritusta. Kroppa muutenkin taistellut sitkeän syysflunssan kanssa päälle parisen viikkoa, monta liian huonosti nukuttua yötä takana ja ruokailun pitäminen tarpeeksi ravitsevana ja säännöllisenä tuottanut hankaluuksia. Kipeänä mun ruokahalu nimittäin katoaa automaattisesti ja syön lähinnä vain sen vuoksi, että tiedän, että tähän kellonaikaan pitäisi normaalisti olla taas nälkä. Pakkotankkausta! :D Oonkin todennut, että onnellinen ja terve Essi syö ja kokkailee jatkuvasti ja surullinen ja kipeä Essi taas voisi jättää ne harvatkin ateriat väliin. :D

Viime sunnuntaina kuitenkin huomasin positiivisia muutoksia yleisessä tuntumassani. Nälkä oli palannut ja raivolla palasikin! :D Happi kulki niin nenän kautta kuin siitä eteenkinpäin ongelmitta ja köhimiskohtaukset olivat tipo tiessään. Vähän varovainen olin kuitenkin ja vuorasin itseni ulos lähtiessä jälleen paksuimmalla kaulaliinalla, mutta fiilikset olivat muuten erittäin elinvoimaiset. Maanantaina sitten päätin, että aloitetaan tämä syksyn treenailu- ja ruokailutottumusten preppaus ihan huolella, mutta siitä huolimatta varovaisesti ja kroppaa kuunnellen.



Joka päivä vähintään 2 litraa vettä

Oon kyllä muutenkin aika hyvin oppinut kantamaan mukanani joka paikkaan vesipulloa, jonka seurauksena vedenkulutukseni on lisääntynyt huomattavasti. Ennen saatoin mennä koko päivän ilman lasillistakaan vettä ja tajuta vasta illalla, että janohan se taisikin olla puolet niistä kerroista kun meninkin keittiöön vääntämään ruisleipiä.



Kotitreenitavoite

Sovittiin ystäväni Donan kanssa jo viime viikolla, että kehittelen meille tästä eteenpäin ensi vuoden Waterland-bileisiin asti jokaiselle viikolle oman pienen vatsalihashaasteensa, jossa keksin joka viikolle uuden 2-3 liikkeen lyhyen vatsatreenin, joka sitten väännetään tiistaina, torstaina ja lauantaina jossakin vaiheessa päivää. Tämän viikon liikkeet olivat perus jalannostot maassa makuultaan 3 x 15, pelkän ylävartalon nostot 3 x 15 ja lopuksi vielä kerälle rutistukset kuppi pidosta 3 x 15.

Lenkki pari kertaa viikkoon

Tähän en määritellyt lenkin pituutta enkä nopeutta, sillä lenkkeily on mulle se, jonka jätän helpoiten pois päivärytmistäni. Jos sitten saankin toteuttaa tämän tavoitteeni ihan juuri sillä temmolla kun itsestäni tuntuu, tämä on ehkä helpompi änkeä sinne viikkoon sekaan. Tällä viikolla suuntasinkin heti maanantaina herättelemään kroppaani pitkän pöhnäilyn jälkeen lyhyellä hölkällä. Vähän pidemmän lenkin toteutin sitten keskiviikolle!





4 x sali

Salille mulla ehti tullakin jo huutava ikävä! Jotenkin salitreenistä on muodostunut mulle oikeasti sellainen terapeuttinenkin kokemus, kun saa mennä kunnolla purkamaan kaikenlaisia tunteita sinne laitteiden sekaan! :D Siitä saa myös oikeasti elinvoimaa ja aktiivisempaa fiilistä aikaiseksi ja se hyvä olo tietenkin tärkeimpänä syynä. Fiilis näinä "kipeilyviikkoina" on ollut kyllä niin ryytynyt, kun väsymys, laiskuus ja voimattomuus on ottanut vallan tästä pienestä Essistä. :D Tuntuu, ettei kotona jaksaisi edes siivota, koulussa jaksaisi panostaa mihinkään ja tyyliin lähikaupassakaan käydä, kun tähän löllöilyyn oikein antautuu. Nyt kuitenkin herätellään taas se pirtsakka ja toimelias Essi käyntiin.






Ruokavalio

Elikä nyt kun vihdoin ruokahalu on taas herätetty normaalille levelilleen, on aika palauttaa normaali rytmi ja monipuolisuus taas ruokailuihin. Kipeänä ei tee mieli kokata mitään haastavaa. Silloin koittaa selvitä aina sieltä mistä aita on matalin ja toivon mukaan niin matala, ettei joudu nähdä itse lainkaan vaivaa. Tällä viikolla oon kuitenkin heilunut kauhan ja lastan kanssa keittiössä taas ihan innoissani ja saattekin taas jatkossa lueskella blogistani reseptipostauksia useammin!





Kun luon tälläisiä omia tavoitteita viikon alkuun, on helpompaa sitten tuodakin siihen viikkoon ihan oikeasti enemmän näitä treeneihin ja ruokailuihin liittyviä positiivisia lisäyksiä. Kirjatkaapa siis vaikka itsellenne huomiseksi ylös tulevan viikon tavoitteet ja muut mieleen juolahtavat niksit, reseptit ja kuntoilujutut niin saatte varmasti puhtia toteutellakin näitä asioita!

Rentoa sunnuntaita vielä ihmiset, mä koitan suunnata tänään ajoissa unille, jotta ensi viikko lähtisi käyntiin taas yhtä tehokkaasti ja virkeästi kuin edellinenkin! :)