Maanantai
Aamupala: 2 Ruisleipää juustolla, 2 munan munakas paprikalla, tomaatilla, basilikalla ja kurkulla + lasi maitoa ja vettä
Lounas: Kourallinen ruisnachoja, kvinoaa ja chili con carnee (resepti tulossa myöhemmin) + lasi vettä
Välipala: Maitorahka + banaani + kaneli-omena proteiinipatukka + kuppi vihreää teetä maidolla
Päivällinen: Lisää chili con carnee, pari ruisleipää juustolla ja avokadolla + lasi maitoa ja vettä
Iltapala: Luonnonjogua nektariineilla, kiiwillä ja banaanilohkoilla, kupillinen porkkanoita
Tiistai
Aamupala: Kiireisen aamun banaani ja maitorahka kombo junaan mukaan + puoli pussillista cashew- pähkinöitä
Lounas: Koulussa kebab lihaa ja salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, valkokaalia ja hunajamelonia + maito ja vesilasi
Välipala: 2 Ruisleipää avokadolla, juustolla, tomaatilla ja munakkaalla + kuppi vihreää teetä sitruunalla ja maidolla
Päivällinen: Chili con carnee loput, kourallinen ruisnachoja + lasi vettä ja maitoa
Iltapala: Puuroa soijamaidolla, pensasmustikoilla, pellavansiemenillä, vadelmilla ja banaanilla
Keskiviikko
Aamupala: 2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja paprikalla, puuro soijamaidolla, cashew-pähkinöillä, banaanilla ja kanelilla, lasi maitoa + kahvi koulumatkalle
Lounas: Koulussa kanapastaa ja salaattia, porkkanaraastetta, tomaattia, kurkkua ja kaalia, ruisleipä voilla + lasi vettä ja maitoa
Välipala: Banaani, puoli pussia cashew-pähkinöitä, maitorahka ja kahvi
Päivällinen: Sitruunaisia kanafileitä ja fetasalaattia balsamicokastikkeella + kuppi vihreää teetä maidolla
Iltapala: Luonnonjogua pensasmustikoilla ja mangososeella, 2 ruisleipää avokadolla, kurkulla ja juustolla + lasi maitoa ja vettä
Torstai
Aamupala: Kaurapuuro cashew-pähkinöillä, mangososeella, maitorahkalla ja banaanilla + lasi maitoa
Lounas: Koulussa lohikeittoa, salaattia, mansikkarahkaa + maito ja vesi
Välipala: Maitorahka, banaani, 2 ruisleipää juustolla + maito ja vesi
Kahvitteluhetki: Pala Annin ja Haidin kirsikka-juustokakusta, kahvi vaniljasiirapilla ja fazerin Geisha konvehti
Päivällinen: Luokkalaisten kanssa Summer End - opiskelijabileitä ennen dippivihanneksia, lihapullia, nakkeja, karkkia, popparia, pari palaa pizzaa, muutama siideri
Iltapala: Big Mac hamppari, 4 kpl nugetit valkosipulidipillä + paljon vettä
Perjantai
Aamupala: Maitorahka + vadelmajogua, mansikoita, cashew-pähkinöitä ja banaania, 2 ruisleipää juustolla, tomaatilla, sipulilla ja basilikalla + lasi maitoa ja vettä
Lounas: Lohisalaattia mansikoilla, fetalla, tomaatilla, sipulilla, pinaatilla, kurkulla ja paprikalla + lasi maitoa ja vettä
Välipala: Luonnonjogua ja rahkaa, mangososetta ja pensasmustikoita + kuppi vihreää teetä hunajalla ja maidolla
Päivällinen: Loput lohisalaatista + 2 ruisleipää juustolla, ruohosipulituorejuustolla, kurkulla ja tomaatilla + lasi vettä
Iltapala: Puuroa, 2 omenaa, kanelia, pellavansiemeniä ja cashew-pähkinöitä + kuppi vihreää teetä maidolla
Tässähän nämä! Smoothiet multa puuttuu tällä hetkellä kokonaan ruokavaliosta, sillä en oo saanut vielä hankittua tänne sauvasekoitinta yms, vaikka tarkoitus on ollut jo pitkään! :D Niitä kuitenkin kuluisi melko paljon normaalisti myös viikon aikana, sillä se on niin helppo ja nopea tapa saada vähän hedelmiä ja vihanneksia lisää ruokavalioon. ;) Mitäs mieltä ollaan, vinkkailkaas hei jälleen jos vaikuttaa siltä, että jotakin pitäisi nyt välittömästi lisätä tai karsia ehdottomasti vähemmälle!
Nyt viikonlopun viettoon, ihanaa viikonloppua kaikki heppulit ruudun toisella puolella. <3
Ihanan monipuolista ja ravitsevaa!! :) ootko vähentäny ruisleipää? Muistelisin et ennen söit enemmän ;) mitä juustoo yleensä syöt? Entä mitä maitoa juot?
VastaaPoistaHeheeh, joo ehkä vähän! ;D Söisin kyllä vieläkin mielelläni vaikka joka aterian yhteydessä, mutta se turvotus! :D syön yleensä emmentalia, mutta kaikki menee! Oon ihan juustofriikki! :D Maitona on toiminut tällä hetkellä Valion luomu kevytmaito. :)
PoistaKiva postaus!!! Näit lisää! Samoin päivä sun kaa tai päivä kuvina!!! Ne on kans super kivoi ja suosittui! ;) pakko kysyy et juotko kui paljo vettä päivässä?? :p
VastaaPoistaVoi vitsit! Huippua, että tämä oli mieluisa! :) joo, niistä on kyllä tykätty paljon. :) Muuten erittäin hyvä kysymys, koska mulla on yleensä aina vesipullo matkassa minne ikinä menenkin ja täyttelen sitä päivän mittaan, joten aika paljon tulee sitten varmaan huomaamattakin juotua päivän aikana. + kaikkien aterioiden yhteydessä lasillinen yleensä. :)
Poistasun syömiset on pääosin tosi terveellisiä! voi kun itekin ehtis ja jaksais panostaa samalla lailla. miten paljon sulla menee ruokaan kuukausittain rahaa? kiinnostaa siis siksi, että musta syöt opiskelijaksi todella "hienosti" (sori, en keksiny parempaa ilmausta!) ja mietin, että mitä tämmösen ruokavalion noudattamiseen menee rahaa ja miten sulla riittää rahat :) paljonko maksat asumisesta?
VastaaPoistaEn osaa oikein arvioida nykyään, kun ei ole vielä ehtinyt muodostua sellaista tiettyä budjettia näin yksin asuvana. Voisin kuitenkin veikata, että joku 40 euroa per viikko. Ostan lähes aina kaiken tarjouksien ja kilohintojen perusteella ja oon myös ihan hullu alehaukka! :D Myös kauppavalinnalla on paljon väliä! Maksan n. 400 plus laskut. :)
PoistaKääk miten olet löytänyt noin edullisen asunnon? Minkälainen asunto on kyseessä?
PoistaAsun perheenjäsenen omistamassa asunnossa, niin on vähän helpotettu vuokraa, kun en voi nostaa opintotukea. :)
PoistaMiksi et saa tukee :o ?
PoistaEi kannata nostaa, kun teen sen verran paljon töitä ja asun perheenjäsenen omistamassa asunnossa. :)
PoistaNäitä on aina niin kiva lukee! Sun ruokavalio on just niin terveellinen ja monipuolinen, mutta kuitenkin perus kotiruokaa eikä liikaa hifistelyä:) Näyttää siltä että syöt kroppaa kuunnellen ja sen kyllä huomaa ulospäin!
VastaaPoistaKiva kuulla! Pyrin joo kyllä kuuntelemaan niitä "sisäisiä ääniä" ja aika hyvin on alkanutkin oppimaan, mitä kroppa milloinkin tarvitsee voidakseen hyvin! :)
PoistaOon miettinyt, että aina maitorahkaa syödessäs (tai esim puuroon lisättynä) lisäätkö rahkaan sokeria? Itse en osaa vetää maitorahkaa ilman sokeria, joten oon miettiny että onko yleistä syödä sitä ilman sokeria vai laittavatko muutkin aina sokrua rahkaansa :D
VastaaPoistaMun mielestä ehram ja Valion pehmeä maitorahka on sellaisia, jotka ei tarvitse sekaan mitään! Niin hyviä sellaisenaan! :) kokeile sekoittaa vaikka paljon jotakin hedelmiä/marjoja sokerin sijaan! :)
PoistaSaanko kysyä nostatko opintolainaa? Tunnut meinaan syövän tosi monipuolisesti ja niin teen kyllä itsekin, mutta oon huomannut et jos tekee niin ja tosiaan se ruoka on vielä terveellistäkin niin siihen uppoo ihan sikana rahaa :o tiedän että oot kyllä käyny paljon töissäkin, mut niin oon minäkin ja ahistaa et kaikki rahat menee täs opiskellessa ruokaan ja asumiseen ja muuhun aikuistylsään xD ei kuitenkaan kiinnosta vedellä mitään valmiseinespussi juttujakaan... Tulipas tästä varmaan vähän sekava viesti haha
VastaaPoistaEn nosta ainakaan vielä! :) ruokaan saa joo uppoamaan, mutta senkin kanssa pystyy kikkailla ja säästellä monesti! Ostan aina isoja säästöpakkauksia, tarjouksia ja aletuotteita, tarkkailen kilohintoja ja valitsen kaupan sen mukaan, mistä mitäkin halvimmalla saa. :) Mun mielestä terveellisesti pystyy syödä aika halvallakin, sillä esim. Rahkat, kananmunat, puuro, monet vihannekset ja hedelmät on loppujen lopuksi melko halpoja, jos oikeasta paikasta etsii ja tosiaan seuraa kauden tuotteita ja tarjouksia! ;)
PoistaKuinka paljon rahaa sinulla menee suurin piirtein viikossa ruokaan? Itse olen juuri muuttanut omilleni ja tuntuu siltä, että ruokaan menee älyttömästi rahaa jos vähänkin haluaa panostaa laatuun ja paljon urheilevana vielä tarvitsen suuria määriä ruokaa. Sinä syöt ilmeisesti paljon esimerkiksi avokadoa,pähkinöitä ja juustoja, tuntuuko sinusta välillä siltä, että voisit luopua kalliimmista tuotteista pienentääksesi kauppalaskua? :) Minä poden välillä vähän huonoa omatuntoa siitä, että ostelen paljon kaikkea vähän kalliimpaa, mutta toisaalta en haluaisi luopua esim avokadosta tai runsaasta vihannesten syömisestä, ristiriitaista tiedän :)
VastaaPoistaMä oon aina ollut vähän sitä mieltä, että ruuasta en tingi! Vaatteita voi ostaa vähemmän ja juhliessa ja vapaa-ajalla ei tarvitse tuhlailla, mutta ruokaan panostan! Veikkaisin, että joku 40e/viikko. Ruokaan saa joo menemään, mutta esim isojen satsien ostaminen tarjouksesta, kauden tuotteiden suosiminen ja kilohintojen seuraaminen voi oikeasti säästää kauppalaskuja jopa puolella! :) jos iso pussillinen avokadoja löytyy muutaman euron tarjouksesta, niin sittenhän niitä ostetaan silloin ja syödään koko viikko avokadoja eri muodossa! :D Vihannekset taas ovat tarjouksessa vuoron perään kaupoissa, eli syön aina niitä vihanneksia, jotka sillä viikolla löytyvät tarjoustiskistä! :D
PoistaMitä mangososetta toi on:)?
VastaaPoistaBonnen 100% mangososetta, löytyy hillo- ja mehukeitto hyllystä todennäköisesti! :)
PoistaIha huikia postaus :) näist saa nii paljo inspiksii. Must sä syöt tosi rennosti ja terveellisesti. Jatka samaa mallii. Kaikille sopii eri ruokavalio :) syötkö muute mitää lisäravinteita ja pakko kysyy et onksul aina ollu noin upee iho? :)
VastaaPoistaMoikka! Voisitko tehdä postausta erilaisista smoothieista? :)
VastaaPoistaMoikka moi! Voisin ehdottomasti! Heti vaan, kun saan jonkinlaisen vekottimen niiden valmistamiseen hommattua! :)
PoistaOnhan tätä jo odotettu ja kannatti kyllä oottaa :)) jos hauluat syksyistä herkkuvinkkiä niin uuniomenoita kannattaa kokeilla :D perheellämme on myös erittäin helppo omenapiirakan resepti.. tarvitsee vain vatkata 6kpl kananmunia ja 3dl sokeria vaahdoksi, lisätä vaahtoon 4dl vehnäjauhoja, 2tl leivinjauhetta seka 1dl rasvaa. Sitten vain taikina pellille, omenan lohkoja päälle ja uuniin 175°C n. 30min :) ihana postaus jälleen <3
VastaaPoistaJee, kiva jos oli odotettu postaus kyseessä! :) heei, kiitos valtavasti, oonkin nyt ollut ihan omppufanina viimeiset viikot, niin tuota pitää kyllä kokeilla joku päivä! :) kuulostaa niin hyvältä! Kiva kun tykkäsit <3
Poista(Sama ano kuin äsken) ennen piirakan uuniin laittamista päälle kannattaa nakata kanelia ja sokeria niin maku on parempi ja ulkonäkö kauniimpi :D
PoistaKiitos vielä vinkistä! ;)
PoistaTosi hyvältä näyttää sun ruokavalio !! Kiva kun postailet tällaisia, näistä on hyvä ottaa muidenkin mallia. :) Oot kyllä todella upeassa kunnossa! Muutenkin vaikutat niin sisäisesti kuin ulkoisestikin tosi upealta tyypiltä blogisi perusteella. Oot saanut musta lyhyessä ajassa ihan vakkarilukijan! :)
VastaaPoistaJee, onpas ihana kuulla tälläistä palautetta! :) <3 ja tosi kiva, jos täältä löytyi jotakin hyviä vinkkejä omaankin ruokavalioon sovellettavaksi! :)
PoistaVitsit oli kiva postaus :) näit vaa lisää!! Onko sulla muuten paljon vklp töitä ja teetkö töihin eväät? Minkälaisia yleensä ? :)
VastaaPoistaJoo pitääkin tehdä tulevaisuudessa taas useammin ja ehkäpä ihan koko viikolta ja liikunnat mukaan! :)
PoistaAiniin ja joo, mulla on joka viikonloppu töitä, joten usein tulee otettua mukaan töihin samaa sapuskaa, jota ensin kotona oon tehnyt. :) monesti myös saatan töissä vetaista tauolla rahka-banaani-pähkinä komboja ja ruisleipiä. :)
PoistaTosi kiva postaus, just parhaita! Yks kysymys ois, eli miten liikuit ton viikon aikana? :) Minä päivinä? Ei käy ilmi vaan tosta päikkiksestä, ja ehkä ruokamäärät senkin vuoksi voi olla isompia! Syöt kyllä tosi ihanteellisesti, ei mitään kituuttelua tms :)
VastaaPoistaHeheeh juu no tuona viikkona en liikkunut kyllä lainkaan, kun oon ollut nyt pari viikkoa flunssassa ja koittanut saada tämän nyt mahdollisimman pian ohi! Tosi sitkeä vaan ollut. :( oon kuitenkin tottunut syömään aina melko paljon ja monta kertaa päivässä ja yleensä viikkoon kuuluukin sitten ainakin se 3 salikertaa ja monesti myös yritän upottaa viikkoon yhden lenkin. :)
PoistaTää oli kyllä tosi kiva postaus ja saipas tästä taas pari uutta ideaakin mitä lähteä kokeilemaan omaan ruokavalioon :) miten sun ruokailut sujuu vkloppuna ja syötkö yleisesti paljon ulkona?
VastaaPoistaJee ihan huippua kuulla! :) tosi kiva, jos löytyi itsellekin jotain uutta kokeiltavaa! :) viikonloppuna pidän jompana kumpana päivänä herkuttelupäivän ja tuolloin meni esimerkiksi lauantaina tortilloja! En syö ulkona kovin usein. :)
PoistaOnpa sulla monipuolinen ja suhteellisen terveellinen ruokavalio, joka ei tosiaan ole liian tiukkaa fitness-settiä :) Tästä vois päätellä, että et juurikaan syö perunaa? Jos näin on, mutta oot aiemmin syönyt niin kerro miten siitä pääsee eroon! :D Mä oon viime aikoina tehnyt ruokavaliooni muutoksia ja oon onnistuneesti päässyt kokonaan eroon esim.vaaleasta leivästä ja vähentänyt hurjasti esim.sokerillisia juomia, mutta nyt olis vuorossa perunan vähentäminen ja se tuntuukin olevan yllättävän hankalaa...
VastaaPoistaErika
Kiva jos vaikutti hyvältä kokonaisuudelta! Joo, mä siis kyllä syön perunaa, jos jossain on tarjolla/koulussa, mutta mä en itse oikein tykkää perunasta. Oon itse pastaihmisiä henkeen ja vereen! :D uudet potut tosin on ihan eri juttu voin ja tillin kera! :) mun mielestä perunasta voi vierottautua helposti käyttämällä vaikka bataattia tai porkkanaa perunan sijaisena! :D vaaleasta leivästä en oo ikinä tykännyt yhtä paljon kuin ruisleivästä! :)
PoistaSyötkö ollenkaan karkkia, suklaata tai jätskiä? Jos, niin mitkä on lempparit? :)
VastaaPoistaJoo syön yleensä viikonloppuna jompana kumpana päivänä ja juurikin suklaa ja jäde on lempiherkut! :) eniten tykkään laku- ja suklaajädestä ja suklaista suokkarit on ehdottomasti kaikki fazerit! :)
PoistaHaluaisin tollaset samanlaiset kengät kuin edellisessä postauksessa, mutta en netistä löytänyt. Viittitkö laittaa tähän linkin mistä saisi?
VastaaPoistaMe sähköpostiteltiinkin house of brandonin yhteyshenkilön kanssa asiasta ja kengät myytiin valitettavasti loppuun! Kysäisen vielä, tuleeko niitä jossakin vaiheessa lisää! :)
PoistaTosi hyvä postaus! :) mulla ois kysymys mikä ei liity tähän postauksen mut minkä kokoset sulla on ne ginan urheiluhousut? Haluaisin pistää tilaukseen ne kans mut vaikea valita XS ja S koon väliltä? Täällä ei ollu kaupas noita ollenkaa
VastaaPoistaNe on kyllä tosi joustavat, että mulla ei ainakaan oo puristanut yhtään mistään suunnasta XS koko! :) Jos siis yleensä käytät XS, niin ehdottomasti se. :) Löytyykö sulta muita ginatricot trikoita? :)
PoistaJoo! Yleensä aina xs. Kiitos paljon! :) Löytyy melkein kaikkee muuta paitsi trikoita :D
PoistaTosi kiva ja mielenkiintoinen postaus! Näitä lisää :)
VastaaPoistaIhan mahtia kuulla! Näitä sitten vähän useamminkin tänne, kun on kerran toivottu aihe! :)
PoistaKäytätkö esim.maitotuotteissa kuten juustoissa,jogurteissa,kermassa ja maidossa vähärasvaisia/rasvattomia tuotteita vai niitä "alkuperäisiä"? :)
VastaaPoistaNykyään oon alkanut suosia aika monissa maitotuotteissa luomua, mutta vaihtelen ihan saatavuuden ja fiiliksen mukaan näitä tuotteita. :)
PoistaNiiiin kiva postaus. Toivoisin päivä kuvina postausta ja ilta ja aamurutiinit! :) paljo muute oot pitkä?
VastaaPoistaJoo! Vois toteuttaakin tuollaiset, kiitos vinkeistä! :) oon 162! :D
PoistaHei mitä tuorejuustoa sul on noissa leivissä? Eikse o kuivaa syödä? :D ja käytäks jtn lisäravinteit/vitamiinei?
VastaaPoistaEn muista nyt tarkalleen oliko aurinkokuivattutomaatti vai ruohosipuli! Eiku just parasta! Paahdettuna vielä parempi! :) en vielä, mutta oon juuri hankkimassa yhdet, joista kirjoittelen sitten lisää, jos vaikuttaa hyviltä! :)
PoistaOlikse minkä merkkistä tuorejuustoo? Haluun kans :D
VastaaPoistaSiis Bonjour niitä perus tuorejuustolevitteitä! :)
Poista