Keskivartalotreeni

Reipasta keskiviikkoa! :) Viime viikonloppuna järjestettiin Serenan Waterland-bileet, jotka ovat olleet mulle nyt muutaman vuoden ajan sellainen hyvä alkukevään tavoitetapahtuma. Näitä bileitä ennen olen aina halunnut vähän kiristää treenitahtia ja syödä hieman terveellisemmin, tänä vuonna se tarkoitti sitä, että söin mun päivittäisen 6-8 ruisleivän sijaan vain pari ja koitin jättää suklaat ja muut makeat vähemmälle. Mihinkään rankkaan dieettiin en siis ala koskaan, sillä tavoittelen mielummin pysyvämpiä tuloksia.

Treenaan keskivartaloani lähes jokaisella salikerralla, mutta nyt olen keskittynyt vielä hieman monipuolisemmin erilaisiin liikkeisiin, jotka saavat varsinkin vatsalihakset koville. Kotitreeniäkin on tullut harrastettua taas silloin tällöin, mutta Foxilta vaan löytyy parhaat välineet ja laitteet suorittaa keskivartalotreeni monipuolisemmin ja tehokkaammin.

Kerärutistus painopallolla

Aseta painopallo (omani oli 5kg) jalkojesi ja pohkeidesi väliin niin, että saat puristaen pidettyä pallon paikallaan. Tee vatsalihas rutistus jaloillasi, ylävartalon voit pitää pidossa koko liikkeen ajan.

Vatsarutistus jumppapallon päällä

Asetu jumppapallolle tukevasti istumanojaukseen ja taivuta ylävartaloasi alaspäin siihen asti, että lapaluusi koskettavat palloa ja rutista takaisin hitaasti ylös.

Rutistus ja jalkojen suoristus

Eli ensin nosta vatsalihaksiasi käyttäen polvesi ilmaan ja suorista ne sitten ilmaan. Palauta jalat hitaasti takaisin polvi-asentoon ja laske alas. Voit myös jättää välivaiheen pois ja nostaa jalkojasi hitaasti suorana 90 asteen kulmaan ja takaisin alas.

Liike pidossa

Mene punnerrusasentoon ja laske itsesi ensin toisen kyynärpään varaan ja sitten molempien ja nouse takaisin ylös ensin toisen käden varaan ja sitten molempien. Pidä vartalosi tiukassa jännityksessä koko liikkeen ajan.

Rutistukset tangolla

 Aloita suorasta asennosta ja rutista vatsalihastesi avulla jalkasi tankoon ja laske takaisin hitaasti alas.

Rullaa kerälle

Asetu jumppapallon päälle asentoon,  jossa jalkasi nojaavat jumppapalloon ja ylävartalosi on punnerrusasennossa. Rullaa vatsalihastesi avulla jumppapalloa itseäsi päin, niin että polvesi tulevat lähelle rintakehääsi.

"Linkkari" pallon kanssa

Voimapallon avulla liikkeisiin saa vähän lisätuntumaa ja tavallinenkin rutistus saadaan tuntumaan vähän voimakkaammin siellä, missä sen kuuluukin tuntua. Aseta pallo tukevasti jalkateriesi väliin ja nosta jalat vatsalihaksiasi jännittäen ilmaan ota pallo käsillä vastaan ja laske hitaasti lankkuun.

Toistoja liikkeissä sen verran kun itselle sopii, mutta itse olen tottunut tekemään aina 10-20 toistoa 3 kertaa. Tällöin se kolmas sarja alkaa tuntua jo tuskastuttavan kivuliaalta vatsalihaksissa, mutta ne viimeiset toistot juuri ovatkin niitä parhampia, jotka niitä vatsalihaksia muokkaavat. Vielä on hyvin aikaa alkaa rutistella ja saada kesämasu kuntoon! ;)



Fox Center Kuntosali on oivaltanut sen, että opiskelijoidenkin viimehetket kesäkuntoon pääsemiseksi alkavat olla käsillä, sillä nyt Foxilta saa kuukauden kuntosalijäsenyyden opiskelija- ja varusmiesalennus hintaan 39€! Ensikertalaisten täytyy toki ostaa kulkukortti samalla, mutta jos kesäkuntoon mielit ja elelet opiskelijabudjetilla, niin tämä tarjous kannattaa hyödyntää! :D