tiistai 29. syyskuuta 2015

Ensimmäistä kertaa fysioterapiassa

Aurinkoiset tiistaiaamut! Jee, miten kiva sää. Heräsin tänään jo ennen herätyskelloa siihen, kun ikkunasta paistoi aurinko suoraan makkariin. Oonkin ottanut nykyään tavaksi jättää verhot kokonaan yöksi auki, niin aamulla on päivänvalon vuoksi ihan himpun verran helpompi raahata itsensä ylös sängystä.

No mutta tämän päivän aiheeseen! Nyt on yksi Foxin mystisistä valkoisista ovista käyty avaamassa ja tutkimassa läpikotoisin! Toinen niistä saattaakin avautua jo tänään, sillä ajattelin käydä koulun jälkeen kurkistamassa miltä Foxin uusi solarium näyttää. ;)

Pääsin kokeilemaan nimittäin Fysioterapiaa Ari Talvaston käsittelyyn. Olin elämäni ensimmäistä kertaa fyssarilla, joten minulla ei ollut lähes minkäänlaista käsitystä koko touhusta. Olin jotenkin ajatellut, että fyssarille voi mennä vain, jos on jokin vakavempi urheiluvamma, erityisen jumiutuneet lihakset tai muuta välitöntä hoitoa tai kuntoutusta kaipaavaa rappeumaa. Kaikkea muuta! Hoidon jälkeen ymmärsin, että tälläinen voisi tehdä erittäin hyvää kropalle, kun kävisi vaikkapa vain puolen vuoden väleinkin availemassa hieman yleisesti ottaen kaikkia kropan jumeja.

foxi3

106


104

Ovella vuoroani odotellessani tutustuin hieman Foxin erilaisiin hieronta- ja fyssaripalveluihin ja tässä teillekin lista hoidoista ja hintatasosta. :)

116
 
119

Huoneeseen astuessa pääsin vähän tutustumaan ympäristöön ja nappailin muutamat kuvatkin huoneesta todistusaineistoksi. :D Samalla Ari jutusteli kuulumiset läpi ja kertoili hieman erilaisista vaihtoehdoista joita voitaisiin toteuttaa.

122

Taistelutanner. Apua! Keskustelun lomassa selviteltiin, että minkälainen hoito sopisi itselleni juuri parhaiten. Mulla on ollut selän kanssa hieman vammainen historia, kun vammautin alaselkäni jo joskus pienempänä pudotessani kiipeilyleikkien lomassa ja nyt myöhemmin vähän päälle vuosi sitten venäytin vielä saman kohdan prässillä kyykkäillessäni. Päädyttiin siis yleiseen selän rangan ja niskan alueen läpikäymiseen.

Oletin jotenkin ettei multa löytyisi mitään erityisiä jumeja, mutta hitaasti kohta kerrallaan läpikäydessämme huomasin, että multa löytyi kuin löytyikin kohtia jotka runksahtelivat toden teolla ja niiden avaamisen jälkeen olo tuntuikin jotenkin yllättävän kevyeltä.

Toki samalla tämän "käsittelyn" jälkeen fiilis oli hieman mukiloitu, mutta mikään kääntely, vääntely ja painelu ei kuitenkaan peloistani huolimatta sattunut ja Ari selostikin jatkuvasti ammattitaitoisesti mitä seuraavaksi tapahtuu, millaisiin asioihin kyseinen tekniikka auttaa ja jakoi vinkkejä miten itse voi treenailun ohella helpottaa ja ehkäistä jumien muodostumista. Tykkäsin siitä, miten Ari osasi kertoa hoidon tarkoituksesta ja välivaiheista niin maallikon korviin sopivalla tavalla, että itsekin pysyin vielä kärryillä tilanteessa. Jännitys katosi samantien ja juteltiinkin Arin kanssa myös kaikesta muusta maailman menosta samalla kun väänneltiin mut vetreäksi. :D

126

Sen lisäksi Ari kertoi mulle vielä tästä Laser Therapy hoidosta, jonka tarkoituksena oli kipeiden kohtien laserhoito. Vasen polveni kipeytyy usein jalkapäivinä salilla, joten kokeiltiin tätä menetelmää polveni hoitoon. Laserhoito siis sopiikin parhaiten juuri tulehduksien ja kipujen hoitoon, lihas- ja nivelongelmiin, urheilu- ja rasitusvammoihin, turvotuksiin ja nyrjähdyksiin sekä jännitys- ja kouristustiloihin.

123

Laserhoito siis edistää eilaisten aineiden, kuten endorfiinien ja prostagladinien erittymistä, jotka taas osaltaan helpottavat kiputiloja. Laservalo myös stimuloi kehon omaa paranemisprosessia vaikuttamalla immuunijärjestelmään, solujen aineenvaihduntaan ja veren ja lymfan kiertoon.
  
108

Jos innostuit käymään fyssarilla, voin ehdottomasti suositella Järvenpään Fox Center Kuntosalilla toimivaa Ari Talvastoa tähän tarkoitukseen! Mielettömän rento, mukava ja ammattitaitoinen tyyppi.

Kertokaapa ihmeessä myös omia kokemuksianne fyssarilla käymisestä! Onko jotakin ihan järseitä kauhutarinoita tai sen sijaan aivan uskomattomia selviytymisstooreja ja pelastavia enkeleitä? :)

Kuinka moni on muuten kokeillut kyseistä laserhoito menetelmää? En tiedä, toimiko mulla tuon polven kanssa juurikin tuo laser vai parin viikon salitauko, mutta polveni ei ole kipeillyt nyt hetkeen lainkaan! :D

sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Urheiluviikko

Terppanen. <3

Tässähän ehti tulla melkein kolme viikkoa ilman minkäänlaista urheilusuoritusta. Kroppa muutenkin taistellut sitkeän syysflunssan kanssa päälle parisen viikkoa, monta liian huonosti nukuttua yötä takana ja ruokailun pitäminen tarpeeksi ravitsevana ja säännöllisenä tuottanut hankaluuksia. Kipeänä mun ruokahalu nimittäin katoaa automaattisesti ja syön lähinnä vain sen vuoksi, että tiedän, että tähän kellonaikaan pitäisi normaalisti olla taas nälkä. Pakkotankkausta! :D Oonkin todennut, että onnellinen ja terve Essi syö ja kokkailee jatkuvasti ja surullinen ja kipeä Essi taas voisi jättää ne harvatkin ateriat väliin. :D

Viime sunnuntaina kuitenkin huomasin positiivisia muutoksia yleisessä tuntumassani. Nälkä oli palannut ja raivolla palasikin! :D Happi kulki niin nenän kautta kuin siitä eteenkinpäin ongelmitta ja köhimiskohtaukset olivat tipo tiessään. Vähän varovainen olin kuitenkin ja vuorasin itseni ulos lähtiessä jälleen paksuimmalla kaulaliinalla, mutta fiilikset olivat muuten erittäin elinvoimaiset. Maanantaina sitten päätin, että aloitetaan tämä syksyn treenailu- ja ruokailutottumusten preppaus ihan huolella, mutta siitä huolimatta varovaisesti ja kroppaa kuunnellen.

a1

Joka päivä vähintään 2 litraa vettä

Oon kyllä muutenkin aika hyvin oppinut kantamaan mukanani joka paikkaan vesipulloa, jonka seurauksena vedenkulutukseni on lisääntynyt huomattavasti. Ennen saatoin mennä koko päivän ilman lasillistakaan vettä ja tajuta vasta illalla, että janohan se taisikin olla puolet niistä kerroista kun meninkin keittiöön vääntämään ruisleipiä.

a4

Kotitreenitavoite

Sovittiin ystäväni Donan kanssa jo viime viikolla, että kehittelen meille tästä eteenpäin ensi vuoden Waterland-bileisiin asti jokaiselle viikolle oman pienen vatsalihashaasteensa, jossa keksin joka viikolle uuden 2-3 liikkeen lyhyen vatsatreenin, joka sitten väännetään tiistaina, torstaina ja lauantaina jossakin vaiheessa päivää. Tämän viikon liikkeet olivat perus jalannostot maassa makuultaan 3 x 15, pelkän ylävartalon nostot 3 x 15 ja lopuksi vielä kerälle rutistukset kuppi pidosta 3 x 15.

a2


Lenkki pari kertaa viikkoon

Tähän en määritellyt lenkin pituutta enkä nopeutta, sillä lenkkeily on mulle se, jonka jätän helpoiten pois päivärytmistäni. Jos sitten saankin toteuttaa tämän tavoitteeni ihan juuri sillä temmolla kun itsestäni tuntuu, tämä on ehkä helpompi änkeä sinne viikkoon sekaan. Tällä viikolla suuntasinkin heti maanantaina herättelemään kroppaani pitkän pöhnäilyn jälkeen lyhyellä hölkällä. Vähän pidemmän lenkin toteutin sitten keskiviikolle!

001

a5

4 x sali

Salille mulla ehti tullakin jo huutava ikävä! Jotenkin salitreenistä on muodostunut mulle oikeasti sellainen terapeuttinenkin kokemus, kun saa mennä kunnolla purkamaan kaikenlaisia tunteita sinne laitteiden sekaan! :D Siitä saa myös oikeasti elinvoimaa ja aktiivisempaa fiilistä aikaiseksi ja se hyvä olo tietenkin tärkeimpänä syynä. Fiilis näinä "kipeilyviikkoina" on ollut kyllä niin ryytynyt, kun väsymys, laiskuus ja voimattomuus on ottanut vallan tästä pienestä Essistä. :D Tuntuu, ettei kotona jaksaisi edes siivota, koulussa jaksaisi panostaa mihinkään ja tyyliin lähikaupassakaan käydä, kun tähän löllöilyyn oikein antautuu. Nyt kuitenkin herätellään taas se pirtsakka ja toimelias Essi käyntiin.


120

107

Ruokavalio

Elikä nyt kun vihdoin ruokahalu on taas herätetty normaalille levelilleen, on aika palauttaa normaali rytmi ja monipuolisuus taas ruokailuihin. Kipeänä ei tee mieli kokata mitään haastavaa. Silloin koittaa selvitä aina sieltä mistä aita on matalin ja toivon mukaan niin matala, ettei joudu nähdä itse lainkaan vaivaa. Tällä viikolla oon kuitenkin heilunut kauhan ja lastan kanssa keittiössä taas ihan innoissani ja saattekin taas jatkossa lueskella blogistani reseptipostauksia useammin!

a6

024

Kun luon tälläisiä omia tavoitteita viikon alkuun, on helpompaa sitten tuodakin siihen viikkoon ihan oikeasti enemmän näitä treeneihin ja ruokailuihin liittyviä positiivisia lisäyksiä. Kirjatkaapa siis vaikka itsellenne huomiseksi ylös tulevan viikon tavoitteet ja muut mieleen juolahtavat niksit, reseptit ja kuntoilujutut niin saatte varmasti puhtia toteutellakin näitä asioita!

Rentoa sunnuntaita vielä ihmiset, mä koitan suunnata tänään ajoissa unille, jotta ensi viikko lähtisi käyntiin taas yhtä tehokkaasti ja virkeästi kuin edellinenkin! :) 

torstai 24. syyskuuta 2015

Chili con carne & Quinoa

Heipsan heppulit! <3

Mulla alkoi jo viikonloppu ja fiilarit onkin sen mukaiset! Ajattelin päräyttää pöytään jonkun kunnon herkkuaamiaisen ja lähteä kaupungille huitelemaan ja hoitelemaan muutamia eritärkeitä asioita ystäväni Aden kanssa. Ainakin tehosekoitin/sauvasekoitin pitäisi nyt vihdoin ja viimein löytää, sillä mun smoothiekaipuu alkaa kohota pikkuhiljaa korkeuksiin! :D Illalla saan vielä maailman parhaan yökyläläisen luokseni, kun Anni suuntaa Vaasan hoodeilta tänne Etelään! :D Varmasti ihan mielettömän kiva viikonloppu edessä mun nappulan kanssa. <3

Nytpä ihan toisiin aiheisiin! Oon ollut huono reseptipostailija lähiaikoina ja aionkin tehdä tähän syksyn tullen kunnon tsemppauksen! Nää ruokapostaukset on ollut kuitenkin aina mun suosikki puuhaa täällä. :)

Valmistin yhtenä päivänä aivan liian suuren satsin yhdelle hengelle Chili con carne:a! Mulla on tässä vielä hieman opettelemistä alkaa kokkailla vain yhdelle hengelle, kun tottunut vääntämään aina kahdelle ja parille kaverille kaupan päälle! :D Edessä siis resepti ainakin kahdelle, jos ei kolmelle neljälle hengelle.

041

Tarvikkeet

2 paprikaa
2 Chiliä
Iso punasipuli
3 Valkosipulinkynttä
4 Tomaattia
Persiljaa
Tomaattimurska
400 g jauhelihaa 
Kidney papuja
2 dl Quinoaa

Mustapippuria, yrttisuolaa, grillimaustetta

044

055

Pilko vihannekset sopivaksi sohjoksi

058

Paista ensin jauhelihat, sipuli, valkosipulimurska ja chilit

070

Jonka jälkeen lisää vielä muut ainesosat pannulle paistumaan. Viimeisenä persilja ja pavut

077

Kaada sekaan tomaattimurska ja anna vihannesten muhia ja pehmetä rauhassa miedolla lämmöllä

068

Samalla kokeilin myös ensimmäistä kertaa elämässäni valmistaa riisin sijaan quinoaa lisukkeena. Kaada quinoa kiehuvaan veteen niin, että vettä on puolet enemmän kattilassa kuin quinoaa. Keitä kannen alla miedolla lämmöllä n. 15 minuuttia

Miksi quinoa?

- Luontaisesti gluteeniton kasvi
- Runsaasti kivennäisaineita ja aminohappoja (sinkki, kupari, rauta, omega 3
- Ravintorikkaampi kuin riisi ja vehnä
- Paljon kuituja
- Suhteellisen paljon proteiinia

Jos et ole vielä kokeillut niin eikun kokeilemaan vain! :) Helppo ja nopea ja makukin oli kohdillaan!

082

Ja kun soosi alkaa näyttää syötävältä ja nälkäsi kasvaa tarpeeksi suureksi, heivaa lautaselle sopiva satsi ja nautiskele!

086

Herkullista viikonloppua ihmeiset. <3

maanantai 21. syyskuuta 2015

WEEK 38

Heipparallaa! Nyt on kyllä erityisen mukava viikko takana. Vähän kyllä järkytyin, kun tajusin pari päivää sitten kotipihani olevan aivan täynnä puusta pudonneita lehtiä! Jotenkin ihan ohi mennyt, että nyt se syksy on ihan tosissaan alkanut. Pysyisi vaan tälläisenä leutona mahdollisimman pitkään.

189

Viime viikolla oon ehtinyt puuhailla taas vaikka mitä. Syysflunssa on tosin kulkenut tässä matkassa tiiviisti mukana ja kaikenlaiset keinot on koitettu ottaa käyttöön. Mun vihreänteen seasta on löytynyt viimeisen viikon aikana sitruunaa, inkivääriä ja hunajaa, munakkaan sekaan on lentänyt inkivääriä ja valkosipulia ja kaulahuivi on ollut kaulassa monesti sisälläkin ollessani! :D Kertokaa toki jos keksitte vielä joitakin keinoja, jotka oon unohtanut totaalisesti tässä. Jaetaan salaiset poppakonstimme!

198

Tiedän, että tämä ei näytä kovinkaan herkulliselta, mutta inkiväärin vahvasta mausta huolimatta tämä on ollut kyllä yllättävän maistuva kombo. Voi tosin johtua hyvinkin siitä, etten maista kunnolla mitään toisinaan. :D

Viime keskiviikkona täyttyi yksi lapsuudenunelmistani. Pääsin katsomaan livenä Elämä lapselle- konserttia, vihdoinkin! Mä unelmoin tästä niin monesti pienenä ja nyt 22-vuotiaana pääsin sitten viimein toteuttamaan haaveeni. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan?

017

Asuksi valikoitui koko mustaa. Tähän tätä taas on tultu! Syksy saapuu ja värit alkaa pikkuhiljaa kadota kokonaan pukeutumisestani. No ei haittaa, nyt viihdyn taas ihan Hevi-Essinä hetken ja katsellaan sitten taas keväämmällä hyppääkö värit takaisin kuvioihin! ;) 



034

200

Tää ihana croppis saapui postissa juurikin sopivasti keskiviikoksi, joten pakkohan se oli vetaista sitten välittömästi päällekin konserttiin!


039


025

Tuossa takissa tai puserossa oli mielestäni aivan ihana yksityiskohta selässä, sillä selkäpuolelta löytyi myös vetoketju, jonka saa avattua puoleen selkään asti halutessaan. Tykkään monestikin juuri yksinkertaisista vaatteista, joissa on jokin pieni jippo mukana!

211



007

041


Toppi - Romwe
Takki - Romwe
Housut - Dr. Denim
Vyö - Primark
Kello - MK
Kengät - Nelly

067

Ja itse konserttiin! Saatiin paikat yläkatsomosta ja koko sali olikin lähes loppuunmyyty. Mulle on vaan iskenyt jotenkin nykyään jonkun asteinen korkeanpaikankammo ja Hartwall Areenan ylimmät rivistöt kohosivat mulle ehkä turhankin korkeuksiin! :D Nopeasti siihen kuitenkin tottui ja nautin kyllä meiningistä ihan täysillä mukana.

085

Itkuhan siinä meinasi taas iskeä kaikkia koskettavia tarinoita kuunnellessa, mutta kaikenkaikkiaan oikein iloinen ja energinen konsertti kyseessä.

131

Mä jotenkin nautin siitä todella paljon, että jokainen artisti esitti vain yhden konserttiin sopivan kappaleen. Kaikkia esiintyjiä odotti yhtä innolla ja upeita lavashowta päästiinkin taas seurailemaan. Ihan erit fibat kuin aikaisempina vuosina kotisohvalta töllötellessä! :)

060

Tätä patukkamerta jäi vain tuijottelemaan kokoajan ja naureskeltiinkin Sonjan kanssa, että se näytti ylhäältä päin katsottuna ihan elävältä räsymatolta, jonka hapsut lainehtivat joka suuntaan. :D

Hyvinkin voisin siis suunnata Elämä Lapselle konserttiin uudemmankin kerran, vaikka suurin osa yleisöstä olikin ehkä hieman nuorehkompaa kastia. ;D


002

Viikonloppuna sain taas tytteleitäni Järvenpäästä yökyläilemään, kun Sonja, Ida ja Luna suuntasivat kanssani lauantaina töideni jälkeen vieraisille. Helsingistä mukaan pomppasi vielä Jani ja Emmi ja ilta pyörähti kanasalden, karjalanpiirakoiden ja muutamien lasillisten parissa rattoisasti. Saatettiinpa keskustaankin illaksi eksyä ja ilta oli kyllä lähes kokonaan onnistunut. Aina mahtuu muutamia mutkia matkaan, eikä tästäkään viikonlopusta niitä puuttunut. ;D

Hyvällä fiiliksellä lähdetään kuitenkin tähän viikkoon ja suuntaankin tästä pian treffailemaan yhtä parasta ystävääni Tikrua keskustaan ja salitreeninkin uskallan mennä vääntämään! Long time - no see! Melkein kolme viikkoa viime kerrasta, huh. :) Ihanaa alkavaa viikkoa. <3

perjantai 18. syyskuuta 2015

Arjen ruokapäivis

Jeee! Sainpa kuin sainkin tämän nyt kyhäiltyä kasaan. Aina, kun menen lupaamaan jonkun postauksen teille toteuttaa, jouduttekin odotella sitä monta päivää! Ehkä mä lopetan tän lupailun, niin saan aikaiseksi ajallaan kaiken? :D Tätä oltiin siis toivottu lähiaikoina moneen otteeseen, joten pakkohan se oli tarttua tuumasta toimeen ja kirjata viikon syömiset ylös ja kuvailla pari havainnollistavaa ateriakuvaakin! ;)

Maanantai

Aamupala: 2 Ruisleipää juustolla, 2 munan munakas paprikalla, tomaatilla, basilikalla ja kurkulla + lasi maitoa ja vettä


035

Lounas: Kourallinen ruisnachoja, kvinoaa ja chili con carnee (resepti tulossa myöhemmin) + lasi vettä

082

Välipala: Maitorahka + banaani + kaneli-omena proteiinipatukka + kuppi vihreää teetä maidolla

Päivällinen: Lisää chili con carnee, pari ruisleipää juustolla ja avokadolla + lasi maitoa ja vettä

Iltapala: Luonnonjogua nektariineilla, kiiwillä ja banaanilohkoilla, kupillinen porkkanoita

Tiistai

Aamupala: Kiireisen aamun banaani ja maitorahka kombo junaan mukaan + puoli pussillista cashew- pähkinöitä

098

020

Lounas: Koulussa kebab lihaa ja salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, valkokaalia ja hunajamelonia + maito ja vesilasi

Välipala: 2 Ruisleipää avokadolla, juustolla, tomaatilla ja munakkaalla + kuppi vihreää teetä sitruunalla ja maidolla

031

Päivällinen: Chili con carnee loput, kourallinen ruisnachoja + lasi vettä ja maitoa

Iltapala: Puuroa soijamaidolla, pensasmustikoilla, pellavansiemenillä, vadelmilla ja banaanilla

Keskiviikko

Aamupala: 2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja paprikalla, puuro soijamaidolla, cashew-pähkinöillä, banaanilla ja kanelilla, lasi maitoa + kahvi koulumatkalle

137

Lounas: Koulussa kanapastaa ja salaattia, porkkanaraastetta, tomaattia, kurkkua ja kaalia, ruisleipä voilla + lasi vettä ja maitoa

Välipala: Banaani, puoli pussia cashew-pähkinöitä, maitorahka ja kahvi

Päivällinen: Sitruunaisia kanafileitä ja fetasalaattia balsamicokastikkeella + kuppi vihreää teetä maidolla

014

Iltapala: Luonnonjogua pensasmustikoilla ja mangososeella, 2 ruisleipää avokadolla, kurkulla ja juustolla + lasi maitoa ja vettä

Torstai

Aamupala: Kaurapuuro cashew-pähkinöillä, mangososeella, maitorahkalla ja banaanilla + lasi maitoa

096

Lounas: Koulussa lohikeittoa, salaattia, mansikkarahkaa + maito ja vesi

Välipala: Maitorahka, banaani, 2 ruisleipää juustolla + maito ja vesi

Kahvitteluhetki: Pala Annin ja Haidin kirsikka-juustokakusta, kahvi vaniljasiirapilla ja fazerin Geisha konvehti

039

Päivällinen: Luokkalaisten kanssa Summer End - opiskelijabileitä ennen dippivihanneksia, lihapullia, nakkeja, karkkia, popparia, pari palaa pizzaa, muutama siideri

041

051

Iltapala: Big Mac hamppari, 4 kpl nugetit valkosipulidipillä + paljon vettä

Perjantai

Aamupala: Maitorahka + vadelmajogua, mansikoita, cashew-pähkinöitä ja banaania, 2 ruisleipää juustolla, tomaatilla, sipulilla ja basilikalla + lasi maitoa ja vettä

067

Lounas: Lohisalaattia mansikoilla, fetalla, tomaatilla, sipulilla, pinaatilla, kurkulla ja paprikalla + lasi maitoa ja vettä

055

Välipala: Luonnonjogua ja rahkaa, mangososetta ja pensasmustikoita + kuppi vihreää teetä hunajalla ja maidolla

022

Päivällinen: Loput lohisalaatista + 2 ruisleipää juustolla, ruohosipulituorejuustolla, kurkulla ja tomaatilla + lasi vettä

Iltapala: Puuroa, 2 omenaa, kanelia, pellavansiemeniä ja cashew-pähkinöitä + kuppi vihreää teetä maidolla

Tässähän nämä! Smoothiet multa puuttuu tällä hetkellä kokonaan ruokavaliosta, sillä en oo saanut vielä hankittua tänne sauvasekoitinta yms, vaikka tarkoitus on ollut jo pitkään! :D Niitä kuitenkin kuluisi melko paljon normaalisti myös viikon aikana, sillä se on niin helppo ja nopea tapa saada vähän hedelmiä ja vihanneksia lisää ruokavalioon. ;) Mitäs mieltä ollaan, vinkkailkaas hei jälleen jos vaikuttaa siltä, että jotakin pitäisi nyt välittömästi lisätä tai karsia ehdottomasti vähemmälle!

Nyt viikonlopun viettoon, ihanaa viikonloppua kaikki heppulit ruudun toisella puolella. <3