maanantai 7. joulukuuta 2015

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Huomenta kaikki ihanaiset!

Eilen painuin aikaisin unille, sillä Vaasan reissu oli väsyttänyt mut ihan totaalisesti. Anni oli moneen otteeseen valitellut ajomatkan pituutta, mutta tuolla nyt melkein pari kokonaista päivää asfalttia rullatessa meinasi välillä vaipua epätoivoon, kun huono sää, pimeys ja puutuneet pakarat alkoivat kiusata. :D Noh, tänään jaksoi sitten nousta ajoissa ja tuntuu hyvältä aloittaa uusi viikko reippaasti.

Ruokapäiväkirjat ovat olleet yllättävän suosittua luettavaa blogistani ja näitä onkin toivottu toteutettavan hieman tiheämpään tahtiin, joten täältä nyt taas pesee. Seuraavan moisen toteutan varmaankin sitten vasta Thaimaan puolelta, jossa ruokavalioon tulee varmasti väkisinkin melkoisen radikaaleja muutoksia!

Maanantai:

Aamiainen: Vihersmoothie

023

1 Kiiwi
1 Päärynä
1 Limenmehut
Lehtikaalinlehti
Kourallinen pinaattia
Purkki ananasmurskaa
Banaani
Lasi vettä

041

Lounas: Vapianon appelsiini-chili kanapasta, vettä, pari palaa patonkia

193

Välipala: Kaurapuuro mustikoilla, saksanpähkinöillä ja banaanilla, ruisleipä juustolla ja kalkkunalla + maito ja vihreä tee

Päivällinen: Kana-fetasalaattia  + vettä

Kahvittelutuokio: Ensin Johan & Nyströmin illassa kahvimaistiaisia + pari palaa suklaata ja Emmin kanssa myöhemmin suklainen kahvi Espresso Housessa

243

Iltapala: 3 ruisleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla ja kurkulla, banaani + vettä

Liikunnat: Adeliinan kanssa tutustumassa Fit 24/7 salille jalka-, peppu- + vatsapäivä 1h 

Tiistai:

Aamiainen: Skyr vaniljarahka, 100g saksanpähkinöitä, mulperimarjoja, banaani + vettä

255

262

Aina ei ehdi syödä rauhassa aamiaista ja pitää turvautua kiireisen päivän eväisiin

Lounas: Savulohisalaatti Kulmiksessa Tiipen kanssa, ruisleipä + kanelikahvi ja vesi

267

Välipala: 2 ruisleipää kalkkunalla ja juustolla, banaani + kahvi

Päivällinen: Annin valmistamaa soijarouhe-makaronisörssöä (makaroni, soijarouhe, punasipuli, kirsikkatomaatteja, papuja, valkosipulia, basilikaa) + lasi maitoa ja vettä

Iltapala: Puuroa pensasmustikoilla, kanelilla ja omenalla + lasi maitoa ja vettä + joulukalenterisuklaa

004

Liikunnat: Koulun salilla käsi-, kylki- + selkäpäivä 1h

Keskiviikko:

Aamiainen: Munakas tomaatilla, valkosipulilla, sipulilla, paprikalla ja kalkkunalla,  ruisleipä juustolla + joulukalenterisuklaa + maito ja vesi

014

Lounas: Koulussa sieni-paprikarisottoa, salaatti, 2 ruisleipää voilla + maito ja vesi

021

Kahvitteluhetki: Kahvi kermalla + pipari

022

Välipala: Maitorahka, banaani ja 100g saksanpähkinöitä

059

Päivällinen: Täytetyt paprikat

035

043

050

Paprikoita
1 Chili
Tonnikalapurkki
Basilikaa
2 Valkosipulinkynttä
Kirsikkatomaatteja
Mozzarellajuustoa

Jälkkäri: 15 Joulusuklaakonvehtia

Iltapala: 2 ruisleipää juustolla, kalkkunalla ja avokadolla + vihreä tee ja vesi 

 Liikunnat: Koulun salilla jalka-, peppu- + vatsapv 1 h

Torstai:

Aamiainen: Munakas fetalla, kinkulla ja kurkulla + kahvi ja vettä

Lounas: Kasvislasagnea, salaattia, puolukkahilloa + maito ja vesi

051

Välipala: Maitorahka, banaani ja 100g saksanpähkinöitä

Kahvitteluhetki: Sonjan kanssa shoppailujen lomassa tonttulatet

067

Päivällinen: Lohisalaatti pinaatilla, tomaatilla, kurkulla, fetalla, avokadolla ja saksanpähkinöillä

Välipala/Iltapala: Maitorahka, 2 banaania

Leffaherkku: Jogurttipähkinöitä, pari kourallista poppareita

Liikunnat: Koulun salilla käsi-, kylki- + selkäpv 1h

Perjantai:

Aamiainen: Kaurapuuro saksanpähkinöillä, banaanilla ja pensasmustikoilla , ruisleipä juustolla avokadolla ja tomaatilla + vihreä tee ja sitruunavesi

002

Lounas: Tiipen kanssa UniCafessa lohipasta salaatilla, 2 ruisleipää tuorejuustolla + maito ja vesi

078

Välipala: Vihersmoothie

063

2 omenaa
Kiiwi
Banaani
Lehtikaalia
Kourallinen pinaattia
Sitruunanmehut
Kananmuna
Lasi vettä
083


Päivällinen: Kanafileitä, couscoussalaattia, avokado-jogukastiketta, ruisleipä juustolla ja kalkkunalla + maito ja vesi

Iltapala:  Pussillinen miniporkkanoita, 2 mandariinia, maitorahka ja banaani

Liikunnat: FoxCenter Kuntosalilla jalka-, peppu + vatsapv 1,5h

Mun ihan oikeasti piti ensin listata tänne myös viikonlopun syömiset, mutta siitä tuli niin epäsäännöllisen, liian vähäisen ja roskaruokapitoisen täyteläinen, että mä en oikeasti halunnut pläjäyttää tänne sellaista kakkaa huonoa esimerkkiä antamaan! Viikonlopun aikana tuli kuitenkin pitkistä automatkoista johtuen syötyä aivan liian vähän ravinteikasta ruokaa ja napattiin vain nopeasti matkaan huoltsikoilta ja tienvarsiheseistä jotakin matkaan. Parin päivän aikana söinkin epäterveellisemmin kuin varmaan koko kuukauden aikana tätä ennen. :D

Eipä ihme, että eilisen illan olotilat olivat melkoisen väsyneet ja heikot. Ruokavaliolla on ihan valtava merkitys jaksamiseen. Tänään aloitetaan aamu kunnon terveellisellä jättiaamiaisella puuroineen ja vihersmoothieineen! Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille. <3

51 kommenttia:

  1. Oho ootpas lisännyt sun ruuat määrää ainakin kun vertasi edellisiin ruokapäiväkirjoihin! Ei siis mitään pahaa, ihana kuulla että pysyy kunnossa myös ilman että syö pelkkää pupunruokaa :D Huomasin myös että syöt enemmän herkkuja vai johtuuko vain tästä lähenevästä joulusta? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Nooh, en nyt mitenkään erityisen radikaalisti oo lisännyt, ehkä taas ruisleipii sujahtanut normaalia enemmän napaan! :D Mut joooo tää suklaan mättäminen oli viime viikolla ihan törkeessä mittakaavassa ja tän viikon oonkin suklaakiellossa! :DD siihen jää meinaan vähän koukkuun ja alkaa tehdä ihan joka päivä mieli! Mulla oli myös melko toiminnallinen viikko ja monta salikertaa, joten pitikin tankata reippaasti sapuskaa! :)

      Poista
  2. En ole sinun blogisi vakkarilukija, mutta välillä aina eksyn lueskelemaan ja useampaan otteeseen olen nähnyt ruokapäiväkirjojasi. Mielestäni olet todella esimerkillinen sen suhteen, kuinka ruokamääräsi on realistinen ja ruokavaliosi monipuolinen. Fakta on nyt vain se, että ainakin minua kiinostavat blogien ruokapäiväkirjat. Välillä sitä sokeutuu sille, mikä oikein on normaalia ja olenkin surullinen esimerkki siitä, kun paineet ottavat ylivallan. Normaali, treenaava, ihminen syö ja reilusti. Ja herkuttelukin mahtuu normaaliin ruokavalioon. Tietenkin ihmiset lukevat ruokapäiväkirjoja omalla vastuullaan, mutta kyllä blogin kirjoittajan kannattaa tiedostaa myös oma vaikutuksensa.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo kyllä näitä ruokapäiväkirjoja aina hieman "pelottaa" lisätä tänne, sillä jos itsellä menee jokin ravitsemuksen osa-alue ihan mönkään, ei haluaisi jakaa huonoa esimerkkiä julkisesti eteenpäin. Oon kuitenkin melko kiinnostunut ravitsemuksesta ja tutkinut asioita paljon itsekin, joten sellainen kutina mulla on, etten ihan mönkään näillä valinnoillani kulje. :) Mulla joo näkyy heti yleisessä olotilassa jos syön liian vähän. Varsinkin treenipäivisin!

      Poista
  3. Näytät tosi hyvää ja tervettä esimerkkiä nuoremmille lukijoillesi sillä, että syöt kunnolla hyvää kotiruokaa etkä pelkkiä salaatteja ja superfoodeja:) Mun silmiin sä söit aika vähän herkkuja, niin miten sä saat pidettyä näppisi erossa niistä?;D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juu, mua itseä kanssa hieman harmittaa aina, jos bongaan ruokapäiväkirjan, jossa on vedetty kalorit ihan minimiin... Pienemmät seuraa kuitenkin niin helposti perässä. Heheeh, jos pitää huolen että on pitkin päivää kylläinen normaalista ruuasta, ei niitä herkkuja tee oikeastaan edes yhtään mieli! Herkkuihin sorrun useiten vain, jos meen nälkäisenä kauppaan! :D

      Poista
  4. Ihana nähdä että syöt ihan kunnon annoksia ihan tavallista ja terveellistä ruokaa. Niin monet nykyään on vetäny sen terveellisyyden ihan äärimmilleen, että joidenkin blogien ruokapäiväkirjoja lukiessa tulee itelle semmonen olo, että apua oonko jotenki epäterve ku syön normaalia kotiruokaa ja välillä vähän suklaata ja välillä käyn kahvilassa, vaikka omasta mielestäni syön ihan terveellisesti.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo nykyään tuntuu, että kaikilla on jonkinmoinen erikoisruokavalio tai dieetti/supersysteemi meneillään, että oma ruokavalio tuntuu välillä jotenkin vääränlaiselta. Mulle kuitenkin yleinen olotila kertoo aina onko tullut syötyä hyvin vai huonosti! :) Jep, herkuttelukin kuuluu arkeen, kunhan ei ihan överiksi vedä!

      Poista
  5. Kiva postaus! :) paljon muuten yleensä juot kun olet viihteellä? Esim nyt la? :) Ja minkälainen ruokavalio sulla silloin on? Menetkö esimerkiksi aina baarin jälkeen hakemaan jotain mättöruokaa? :p

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kun pidit! :) Noo, vaihtelee kyllä ihan fiiliksen ja olotilan mukaan, mutta yleensä ostan valkkarin ja toivon ettei se hujahda kokonaan. Kolme lasillista on sellainen sopiva määrä! Ja baarissa en saisi juoda enää mitään, mutta sitäkin sitten kyllä toisinaan tapahtuu... :D Juhlia ennen pyrin aina syömään paria tuntia aikaisemmin jotakin ravitsevaa ja täyttävää. Sitten tuo juhlinnan jälkeinen ruokavalio vaihtelee ihan kerrasta. Aika usein saatan vaan tulla kotiin tekemään ruisleipiä ja banaania, mutta ei se mäkkärikään mikään harvinaisuus ole! :D

      Poista
  6. Tosi hyvännäkönen ruokavalio!!
    Mulla on oikeestaan suht saman tyylinen, ainoo vaa et syön päiväs 4-5 ruisleipää..et vähän enemmän kun sä! Heh.
    Muuten pakko kysyy et kun oot viihteellä niin syötkö ennen baarii mitä ja tuleeko sulla nälkä ikinä baarissa? :DD

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heheeh, on mullakin noita ruisleivän mättämispäiviä! Se on vaan niin hyvää... ei vissiinkään tee tälläkin hetkellä mieli! :D Syön aina ennen juhlintaa kunnolla ja yleensä viimeistään pilkun aikaan nälkä iskee taas kunnolla! :'D

      Poista
  7. Nauratti tuo 15 suklaakonvehtia, taisi itsekuri pettää joulukalenterin kanssa? :'D ei huolta, mullekkin käy aina niin!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heheeh, kyseessä oli Sonjan pipari-joulusuklaat ja ne oli niin tajuttoman hyviä, ettei niiden syömistä vaan pystynyt lopettaa! Varsinkaan kun taustalla pauhasi gossip girl. Namnam. :D

      Poista
  8. Vitsi kun jaksais itekin tehä noita smoothieita muulloinkin kun kesällä! :D Onko sulla mitään tiettyä kauppaa missä käyt yleensä? Muistan, että oot kertonut et käyt vähän siellä sun täällä missä on tarjouksia ja näin, mutta ajattelin et onko joku tietty missä tulee sit enemmän asioitua? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Prisma ja Lidl on mun suosikki ruokakauppoja, mutta täällä hki asuessa mun lähikauppana on k-kauppa, niin siellä on tullut sitten käytyä melkoisen usein nykyään. :)

      Poista
  9. Ihanan terveen ja normaalin näköinen sun ruokavalio :) vitsi pitäisi nyt pistää noi vihersmoothiet itsekkin testiin! Ei ole niin vaikeita väsätä :D ja vkloppu tripeillä tuntuu aina kun olisi vetänyt kaikkea roskaa koko kuukauden edestä..

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No ei olekaan! Mäkin ennen ajattelin, että smoothien vääntäminen aamulla olisi jotenkin liian työlästä, mutta yhtä nopeasti se hoituu kun jonkun leivänkin tekeminen vaikkapa! :) Hehheeh, jep, nyt on just semmonen olo. Yghh. :'D

      Poista
  10. Tosi kiva ja mielenkiintoinen postaus! Näitä lisää :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi vitsit miten mukava kuulla! Juu Thaimaasta käsin teen sitten uuden tälläisen! Jännää katsoa kuinka erilaiselta ruokavalio siellä sitten näyttääkään! :)

      Poista
    2. Oo, odotan innolla sun Thaimaa -postauksia! Ja siellä käyneenä, uskoisin että tuut tykkäämään sen paikan ruokavalikoimista! Sieltä saa kaikenlaisia ihania (ja törkeen halpoja!!) hedelmäsmoothieita katukaupoista esim. Ja paljon on tuoreita hedelmiä tarjolla yms yms! Siellä ruoka on tosi kevyttä ja maukasta! Toivon muutenkin että kerrot fiiliksiä sieltä ja tuot vähän aurinkoa tänne Suomen harmauteen :'D<3

      Poista
    3. Missä te muuten aiotte asua siellä? :D Ootteko kaikki samassa paikassa?

      Poista
    4. Mä odotan kanssa innolla, että pääsen postailemaan teille sieltä! Huiii! Ihan kohta. :) uskon myös, että Thaimaan ruokatarjonta on just eikä melkein mun makuun! :) asutaan ensimmäiset viikot koulun lähellä hotellissa ja myöhemmin koitetaan löytää meille joku kiva willa! :)

      Poista
  11. Monta kananmunaa laitat sun munakkaasee? :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. 2-3, Välillä 4 ja syön loput myöhemmin. :)

      Poista
  12. Aikamoinen sokeripommi tuo sun maanantain "vihersmoothie" :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En kyllä ymmärrä, mihin lainausmerkkejä tarvitaan, kun tuo smoothie koostuu luonnollisista ja vihreistä aineosista :D Kannattaa myös kaivautua pois sieltä omasta ruokakuplastaan, jos ei enää muista, ettei kaikilla ole tarvetta vältellä hedelmäsokeria.

      Poista
    2. No onhan tuossa säilykeananaksessa muutakin kuin luonnollisia ainesosia :) ei sillä, että se olisi kamala asia, mutta varmasti tuore ananas olisi terveellisempää jos mahdollisimman terveellistä smoothieta tavoittelee. Tämän tosin Essi varmasti jo tiesikin ;D

      Poista
    3. Juu, olisihan se parempi käyttää tuoreita hedelmiä, mutta tuona aamuna multa löytyi vain säilyke! :) Mä oon syönyt aina melko reippaasti hedelmiä, eikä tähän asti ole tuottanut ainakaan minkäänlaisia selkeästi havaittavia haittoja, joten näillä mennään! :)

      Poista
  13. Noudatatko salilla jotain tiettyä ohjelmaa jonka joku on sinulle tehnyt vai sovellatko itse? Olisi mielenkiintoista lukea liikuntapäiväkirja liikkeineen!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Sovellan itse. Voisin joo tehdä tänne joku päivä mun tyypillisistä salipäivistä postauksen! :)

      Poista
  14. Onpa sulla ihailtavan "normaali" ja monipuolinen ruokavalio :) Just sellanen, että ei oo liikaa mitään rajotuksia niinkun monilla nykyään, mutta kuitenkaan ei oo epäterveellinenkään. Tästä vois moni, myös allerkirjoittanut, ottaa mallia :)

    Erika

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heheeh, joo, mä en kyllä pystyisi tallata arkea kaikenmaailman rajoitusten kanssa! :D

      Poista
  15. Kenenkaa lähet thaikkuihin ja kauan oot siellä :) ?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Muutaman mun luokkalaisen kanssa kevätlukukaudeksi opiskelee! :) 4,5 kk! :)

      Poista
  16. Oliko toi tonttulatte hyvää?:) oon monta kertaa miettinyt että pitäs kokeilla mut en oo viel uskaltanu :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oli joo, mutta Mokkalatte on vielä parempaa! ;D

      Poista
  17. Heips, käytätkö luomumunia ja syötkö aina myös keltuaisen vai heitätkö joskus sen pois esim munakasta tehdessä? Minusta tuntuu että niin moni välttelee keltuaista rasvan ja kolesterolin takia ja mietin usein kuinka paljon kananmunankeltuaista sitä oikein on fiksua viikossa syödä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Usein ostan joo luomuja, mutta en aina. Käytän kananmunat aina kokonaisia, ellei jossakin reseptissä toisin neuvota vaikkapa jonkun leivonnaisen koostumuksen vuoksi. :) en usko, että on mitään ongelmia jos nyt ei kovin montaa kananmunaa päivässä vetele. :)

      Poista
  18. Montako vuotta sulla on opintoja jäljellä? Ja ootko miettinyt kun tulevaisuudessa haluaisit lapsia niin minkä ikäisenä suunnilleen ois ihanne?:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ehkä 1,5-2 vuotta, riippuu kauanko opparissa menee! :) varmaan sitten kun löydän miehen ja meen naimisiin joskus... :'D kaukana tulevaisuudessa! Ihanne ennen 30v. :)

      Poista
  19. Ihan superpaljon synttärionnea Essi! ♥ Annin kautta huomasin sulla olevan tänään juhlapäivä :)

    Erika

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hihii, kiitos tuhannesti! :)<3 mä en kyllä halua enää yhtään vanhemmaksi tästä! :D

      Poista
  20. Ihanaa synttäriä Essi! :)

    VastaaPoista
  21. Moikkkeli, kysymys ei liity postaukseen, mutta kysyn kumminkin:D Mulle on epäselvää tarvitseeko mun toimittaa saamaani amk-paikkaan jotain todistuksia? Hain siis sekä lukion että kauppaopiston todistuksella+valintakokeella. Eikö korkeakoulujen pitäis saada noiden koulujen todistukset itsekin? Ja ymmärtääkseni työtodistuksia tarvitsi toimittaa vain jos oisi tullut valituksi monimuotokoulutukseen.. Hämää vaan, kun vaikka pääsin päivätoteutuksee niin sanotaan "lähetä mahdolliset haussa ilmoittamasi työ- ja tutkintotodistukset tähän mennessä tai menetät opiskelupaikkasi." Ilmoitin työkokemuksesta haussa, mutta vain monimuotokoulutusta varten..ja onko noita lukio-, kauppis- ja yo-todistuksia tarpeen toimittaa. Muistatko tarviko sun toimittaa koulullesi mitään dokumentteja paikan varmistamiseksi? Ihme kun ei ne voi ilmoittaa henkilökohtaisesti kenen mitäkin pitää tai ei pidä ilmoittaa.. Iso työhän se ois mut..:D ois kiva.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! Tietääkseni sun siis tulee toimittaa vain me todistukset, jotka vaikutti sun valintaan. Mä toimitin silloin lukiotodistuksen ja itse muistaakseni toimitin kyllä myös työtodistuksen, sillä mun muistaakseni sain siitä myös pisteitä, vaikka päivätoteutukseen pääsinkin. Kannattaa joo toimittaa kaikki, jotka sun valintaasi on vaikuttaneet. Kai ne tällä osittain haluaa todistuksen myös siitä, että otat paikan todella vastaan. :)

      Poista
    2. Niinkuin Essi sanoi kaikki mikä valintaan on vaikuttanut! Kummatkin todistukset, työtodistukset yms :)

      Poista
    3. Selvä homma, kiitos vastauksista!:)

      Poista
  22. Tosi kiva postaus! Lisää näitä :)

    VastaaPoista