lauantai 13. kesäkuuta 2015

Jalka- ja pepputreeni

Terppa! Koitin julkaista tämän postauksen jo eilen puhelimella, mutta jotenkin se hyppäsi sitten yhtäkkiä vanhojen postausten joukkoon, eikä uusimmaksi. Tänään sitten uusintayritys! :D

Nyt, jos koska, on ne viimeiset hetket pullistella ne lihakset sieltä esiin kesän ulkomaanmatkoja, festareita ja biitsejä varten! ;) Treenien määrä hiipuu mulla aina hieman kesän aikana, mutta silloin kun sinne salin puolelle eksyy, ovat ne treenit sitten kahta kauheampia ja salin ovista poistutaankin monesti jalat tutisten! :D

Jaankin tällä kertaa lyhyen, mutta tehokkaan jalka- ja pepputreenin smith-laitetta apuna käyttäen. Muistutan kuitenkin edelleen, että nämä ovat vain mun salitottumuksia, enkä varmastikaan tee kaikkea aina täysin oikein tai kaikkein tehokkaimmassa muodossa, mutta toivottavasti täältä löytyy joitakin kivoja vinkkejä treenejä piristämään, joita voi sitten hioa itselleen sopivimmiksi muodoiksi! :)

Takapotku

072 073

Mene kontilleen ja nosta tankoa takapotkulla ilmaan. Kuvat postaukseen toteutin ilman painoa, mutta käytän yleensä liikkeessä viiden kilon painoja.

Jalkaprässi varattuna?

084 085

Ei hätää! Homman voi hoitaa kotiin myös smithillä, joko kahdella...

 tai yhdellä jalalla

089 088

Leveä kyykky

092
093

Ota leveä haara-asento, mene sen verran eteenpäin, että pystyt hieman nojata tankoon ja kyykkää mahdollisimman syvälle!

Kapea kyykky

094
095

Sama idea kuin edellisessä kyykyssä. Ota hieman takakeno nojaten tankoon, tuo jalkasi eteen yhteen ja kyykkää. Tee liikkeet hitaasti ja pidä alhaalla pieni pito.

Askelkyykky

100
101

Tähänkin liikkeeseen saa kivasti lisätuntumaa ja ryhtiä, kun sen suorittaa smithillä. Painot voi laittaa oman kuntonsa mukaan.

Pohkeet

105
106

Ja viimeisimpänä, muttei suinkaan vähäisimpänä - pohkeet! Smithillä on helppo treenata pohkeet pinkeiksi, kun painoakin voi lisätä niin paljon kuin vaan jaloista irti lähtee. Ota jokin koroke liikkeeseen avuksi, jotta saat liikkeestä tehokkaan.

Fox Centerin Kuntosalilla on muuten kesän ajan ihan huippuedullista treenailla! Foxin porukka on pistänyt kesälle nimittäin erikoistarjouksen käyntiin ja kesäkuukausien ajan jäsenyys onkin -50% alkuperäisestä hinnasta! Nyt kannattaa käyttää tilaisuus hyväksi ja käydä vaikkapa vain kokeilemassa, että miltäs se salilla treenailu nyt tuntuisikaan. Voin vannoa, että sille tielle jäät! :D

Ryhmiksiä on myös ehditty päivittelemään ja niistä löytyykin nykyään:

- Crosstraining-tunti
- Lihashuolto
- Kahvakuula
- HIIT-tunti
- Pumppi-tunti
- Reisi-Vatsa-Pakara-tunti
- Välinehallintaa

foxii


Lisätietoja löydät Fox Center Kuntosalin facebook-sivuilta, täältä!

Hikisiä hetkiä ja treenailun iloa! ;)<3

10 kommenttia:

  1. Kiva postaus ja hyvän näköinem setti jaloille. Smith on tosi monipuolinen laite kun sillä voi tehdä oikeastaan mitä tahansa! :-)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tosi kiva kuulla Katsku! :) Smith on kyllä tosi tehokas ja monipuolinen laite, yhdyn täysin! :D :)

      Poista
  2. Vautsiii, oot kyllä essi vaan niin huikees kunnossa!:) kroppas on lihaksikas, mut ei kuitenkaan liian et sulla on luonnollisia muotoja silti just niis paikois mis "kuuluukin" olla. Treenailun iloja!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oii, ootpas ihana! (Kuumotuspunastus) :D treenailun iloa sinne myöskin!

      Poista
  3. Lähdetkö esim. himokselle nyt festareille?:) onko antaa vinkkejä miten selviytyä telttailusta, millaisia vinkkejä antaisit?;D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo lähdössä ollaan ! :) heheeh, oonkin juuri valmistellut kesäsuunnitelma postausta, jonka julkaisen varmaankin maanantaina. Siihen tuli myös vinkkejä Himoksella selviytymiseen! :D mutta joo : ota puhdistusliinoja mukaan ! Meikeille + hygieniaan, valmistaudu kylmään suihkuun, ota talvitakki mukaan!!! (Tärkeä) , ota kertissadeviitta varmuuden vuoksi ja sumuta hyttyssuihketta teltan ulkopuolelle! :D siinä tärkeimmät, joita tuli mieleen! :) nähdään Himoksella! <3

      Poista
  4. Kuinka usein syöt herkkuja?:) oot niin hyvässä kunnossa, että ihan kadehdin!! :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mulla on kerran/pari viikossa aina herkkupäivä, jolloin saa vedellä vähän rasvaisempaa sapuskaa (roskaruokaa) ja vaikkapa suklaata ja jäätelöä! :P sipseistä, karkeista ja leivonnaisista en oikein välitäkkään sen kummemmin! Mut pizzat, kebut ja hampparit on mun herkkuja! :D

      Poista
  5. Hei ihan vinkkinä, että jos sulla on tossa selälteen ollessa kovat painot kahdella jalalla tehtäessä, niin älä ikinä suorista jalkoja ihan suoraksi! Se voi pahimmassa tapauksessa rikkoa jalat.. Muuten tosi kiva postaus ja näistä saa aina kivoja vinkkejä! Säkin oot jotenkin tosi aurinkoisen oloinen aina! :) super hyvää kesää sulle!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo hei tosi hyvä kun vielä vinkkasit! Ei tullut mieleen mainita tuohon, mutta tärkeä asia muistaa! Voi miten kiva, että tykkäsit tästä! :) ihanaa kesää sullekin <3

      Poista