perjantai 3. helmikuuta 2017

Ruokapäiväkirja 1/2017

Ruokapäiväkirjat ovat olleet aina suosittua tavaraa blogin puolella, joten lähdinkin toteuttelemaan heti tällekin vuodelle ensimmäistä moista! Kirjasin viime viikosta arkipäivien syömiset ylös muistiin ja kuvailin annoksia kameralle.

Maanantai

Aamupala: Ruisleipä juustolla, kalkkunalla ja kurkulla, munakas tomaatilla ja parmesanilla, puuro pensasmustikoilla, vadelmilla ja msspähkinävoilla + kahvi ja vettä

fullsizeoutput_5d2

fullsizeoutput_5d3

fullsizeoutput_5d4

Lounas: Inkiväärinen kasvissosekeitto, 2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja paprikalla + vihreätee ja vettä 

Välipala: Bare Bar- appelsiini-raakasuklaapatukka, banaani, 2 mandariinia + vettä 

Työpala: Kaurapuuro tuoreella mangolla ja 100g saksanpähkinöitä + vettä 

Iltapala:  Jauhelihatäyte Romaine-salaatit

fullsizeoutput_5d5


Jauheliha
Kirsikkatomaatteja
Paprika
Sipuli
Avokado
Chilituorejuusto
Romaine-salaattikerä

(Liikunnat: 1,5 h jalat + peppu + vatsat salilla)

Tiistai

Aamupala: Puuro mangolla, mandariinilla ja maapähkinävoilla + vettä

fullsizeoutput_5d6

Välipala: Aurinkoinen fruitie

fullsizeoutput_5d7


2 Appelsiinia
Kiivi
Porkkana
Inkivääri 
Ananasta 
Vettä

+ 100g Pähkinäsekoitusta 

Lounas: Ciao Caffee salaatti savulohella, kikherneillä, oliiveilla, parmesanilla, salaatilla, kurkulla, tomaatilla, aurinkokuivatulla tomaatilla, paprikalla ja auringonkukansiemenillä + vettä

fullsizeoutput_5d8Nam! Iso suositus Ciao Caffeen salaattibaarille! 

Välipala: Kookos Skyr rahka, banaani, 100g Pähkinäsekoitusta + vettä  

Iltapala: Pizzamunakas tomaatilla, avokadolla, chilillä, valkosipulilla, persiljalla + 2 ruisleipää juustolla + vihreä tee

fullsizeoutput_5d9
(Liikunnat: 1,5h Kädet + kylki + selkä salilla)

Keskiviikko

Aamupala: Tuorepuuro

fullsizeoutput_5da

Kaurahiutaleita
4 Kuivattua taatelia
Pensasmustikoita
Mansikoita
Granaattiomenan siemeniä
Kookosmaitoa

Sekaisin vain ainekset blenderillä!

Välipala: 2 Ruisleipää kurkulla, avokadolla ja paprikalla, banaani + vihreä tee 

Lounas: Texmex salaatti Saanan kera! 

fullsizeoutput_5db


Illallinen: Tortilla plate Santa Fe ravintolassa Thaikkumimmien kera!

fullsizeoutput_5dc

Päivästä tulikin vahingossa hieman Texmex painotteinen. :D Annos oli muuten ihan tajuttoman herkullinen ja siitä löytyi härkäkastike, bulled pork kastike, ananas-tomaattisalsa, rukolaa, tortilloja ja juustokastike. 


Saunajuoma: Persikka-vitamiinivesi  

(Liikunnat: Lepopäivä)

Torstai

Aamupala: Banaani, Skyr juoma, 100g Pähkinäsekoitusta, 2 Ruisleipää juustolla ja kalkkunalla + vettä

fullsizeoutput_5dd

Lounas: Koulussa aurinkokuivattu tomaatti-soijarouhepastaa, salaattia, ruisleipä + vettä 

fullsizeoutput_5deVälipala: Banaani, 100g Pähkinäsekoitusta 

Päivällinen: Riisiä, kalakastiketta, salaatti, ruisleipä + soijamaito ja vettä 

fullsizeoutput_5df

Iltapala: Ruisleipä kurkulla, paprikalla ja juustolla, puuro maapähkinävoilla ja pähkinäsekoituksella + vihreä tee 

(Liikunnat: 1h Keskivartalo + aerobista salilla) 

Perjantai

Aamupala: Raikas Aamusmoothie

fullsizeoutput_5e0

fullsizeoutput_5e1

Ananasta
Mangokuutioita
Lehtikaalia
Avokado
Sitruuna
Vettä

fullsizeoutput_5e2

+ Puuro kookosmaidolla, mangokuutioilla ja vadelmilla

Lounas: Bataatti-inkiväärikeittoa, salaatti, ruisleipä + soijamaito ja vettä

fullsizeoutput_5e3Välipala: Banaani + Skyr vaniljarahka

Päivällinen: Fetasalaatti, jossa salaattimix, kurkkua, tomaattia, fetaa, avokadoa, punasipulia, saksanpähkinöitä ja ananasta 

fullsizeoutput_5e4

Iltapala: Kotihamppareita jauhelihapihveillä, salaatilla, tomaatilla, vuohenjuustolla, ananaksella, paprikamajolla, ketsupilla ja punasipulilla + bataattiranet ja vettä 

fullsizeoutput_5e5

fullsizeoutput_5e6

Kotihampparit on rehellisesti käsi visusti sydämellä sanottuna mielestäni paljon parempia kuin mitkään mäkkärin burgerit! Nam! Meidän hamppareista löytyi paprikamajoneesia, ketsuppia, punasipulia, ananasrenkaat, salaattia, jauhelihapihvit, juustoa ja vuohenjuustoa! 

(Liikunnat: 1,5h Jalat + peppu + vatsat salilla) 

Siinähän se arki vierähtikin! Viikonloppu meni kokonaan töissä, joten en jaksanut kuvailla kämäisiä mukaan pakattuja annoksiani, mutta melko peruslinjalla mentiin viikonloppukin ja lauantaina saattoi livahtaa pari suklaariviä iltateen kaveriksi. :D

Ja saa taas hei ehdottomasti vinkkailla, jos vaikuttaa siltä, että jotakin muutosta pitäisi tehdä ruokavalioon! Mulla on vasta tammikuun aikana lähtenyt käyntiin kunnolla taas säännöllinen treenaaminen ja sen ympärille on pitänyt rakentaa taas monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio treenien tueksi. Näillä eväillä on kuitenkin nyt porskuteltu viime viikko eteenpäin ja hengissä ollaan! :D 

55 kommenttia:

  1. Musta jotenkin tuntuu että tässä ruokapöiväkirjassa oot syönyt enemmän kuin aiemmin tai sitten muistan väärin :D mutta se on vaan hyvä asia koska niin monet tytöt syövät aivan liian vähän! Ruokavaliosi on kyllä oikein monipuolinen! :) mihin kellonaikaan tapaat arkena käydä salilla?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mulla on nyt ollut enemmän vapaa-aikaa, niin oon pystynyt panostaa aterioihin ja syödä sen viisi kertaa päivässä! :) Tää on mulle ihanteellinen rytmi ja pitää kylläisenä ja energisenä koko päivän ajan. Toisille tosin sopii paremmin vaikkapa 4krt päivässä rytmi! Joo kunnossa pysymiseen ei tarvita pikkuruisia annoksia, vaan monipuolista ja terveellistä sapuskaa reippaasti! :) Salilla käyn aina silloin kun vaan ehdin, mieluiten jo aamulla ennen töitä tai heti koulun jälkeen. Mutta tulee niitä ilta kasin-ysinkin saleja harrastettua kiireisempinä päivinä. :D

      Poista
  2. Ihan mielenkiinnosta kysyn että paljonko painat ja minkä pituinen olet? Ei oo pakko vastata jos tuntuu liian henkilökohtaiselta kysymykseltä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Syksyn aikana pudotin painoa 3 kilon verran, kun en ehtinyt käydä salilla ja syödä tarpeeksi säännöllisesti. Nyt kuitenkin uskon, että olen saanut lihasta ja kiloja pikkuhiljaa takaisin ja viimeiset 3 vuotta olenkin syksyä lukuunottamatta painanut 56. Pituutta löytyy päätähuimaavat 162 cm! :D

      Poista
  3. En tiedä, mitä oon oikein koodaillut pieleen noiden tekstien ja rivivälien kanssa! :D Koitan korjata asian myöhemmin koneella, puhelimella mahdotonta lähteä noita selvittelemään. Toivottavasti saatte selvää! Kivaa viikonloppua kaikille. :) <3

    VastaaPoista
  4. Huh mitä terveysannoksia! Ei ihme, että pysyt noin timminä 😊 Ihanaa viikonloppua sulle!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hehee ihanaa viikonloppua sinne myös! <3 :)

      Poista
  5. Nam niin hyviltä näyttää!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mullakin tuli nyt nälkä, kun luin tän junassa duunipäivän päätteeksi uudestaan! Äkkiä kotiin syömään! :D

      Poista
  6. Miten laitat appelsiinin smoothieen? Tai puristatko vaan sen mehun vai blendaatko ihan ne palaset joukkoon? Laitoin nimittäin itse joskus appelsiinia niin että vain blendasin niitä viipaleita joukkoon mutta jokaisen viipaleen päällähän on semmoinen ihan ohut "kuori" eivätkä ne oikeen sekoittuneet ja maistuivat inhottavilta siellä joukossa :/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Riippuu ihan tahdonko koostumuksesta paksumman vai en ja mitä muita ainesosia smoothieen käytän. Tähän laitoin appelsiinit kokonaisina ja mulla ainakin silppusi ihan hyvin juotavaksi nuo "kalvotkin". Mä kyllä myös tykkään juurikin sellaisista satumaisista juomista, niin voi olla, ettei mua häiritse ne siellä seassa niin paljon. :) Voi siis ihan hyvin puristaa pelkät mehutkin! :)

      Poista
    2. satumaisista juomista :D<3 ihana

      Poista
    3. Haahah sattumaisista sanomani piti! :D

      Poista
  7. Todella ihailtava ruokavalio sinulla! Hienoa että syöt paljon laadukasta perus ruokaa :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kuulla, että vaikuttaa hyvältä! Joo, mulla tulee herkuteltua paljon enemmän, jos en syö kunnon ravinteikasta perusruokaa päivässä! :D

      Poista
  8. Jee, tykkään niin paljon näistä sun ja Annin ruokapäiväkirjoista! :) Saan joka kerta mooonta hyvää vinkkiä. Mihin kellonaikoihin sä muuten suunnilleen syöt nuo eri ateriat, kun kuitenkin näytät syövän aika säännöllisesti viisi kertaa päivässä? Ja moneltako sä yleensä arkisin laitat nukkumaan ja moneltako nouset aamulla? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihan mahtia kuulla! Toivotaankin, että voidaan jakaa näiden kautta hyviä vinkkejä päiväpurtavaksi! :) Arkisin meen nukkumaan 23-1 aikaan ja herään 8-10 aikaan, siitä sitten ruokailut menee suunnilleen näin: aamupala 9-10 lounas 12-1 välipala 15-16 päivällinen: 18-19 iltapala: 21-23 :)

      Poista
  9. Näyttää herkulliselta ! Näitä ruokapäiväkirjoja on kiva lukea. Saa inspistä omiin kokkailuihin :) sun blogi on yks parhaista ja on ihana avata Bloglovin, kun huomaa sun postauksen sinne pujahtaneen !:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Eikä miten ihana kommentti! Kiitos, piristit mun iltaa huimasti tällä. :')<3 Näitä voisi alkaa kyllä jakaa useamminkin, kun näistä kerran tykätään kovasti!

      Poista
  10. Nää on ihan parhaita postauksia! :P mitä tykkäät propud vanukkaista?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kuulla! En oo vielä kertaakaan maistanut noita propud vanukkaita, niin en osaa oikein sanoa. :D Ootko itse ehtinyt kokeilla? Eikö ne oo aika uusia? :)

      Poista
    2. Ne on tosi hyviä! T eri ano :D suklaa on paras!

      Poista
    3. Hahaa, pitääkin sitten kokeilla! :) D

      Poista
    4. Mut niissä on huonoja lisäaineita/makeutusaineita elimistölle. En suosittele

      Poista
    5. No sitä mä vähän mietiskelin kyllä.. Mutta pakko ehkä maistaa silti joskus!

      Poista
    6. No tuskin ne sen epäterveellisempiä ovat kuin vaikka tavalliset vanukkaat tai karkit, mitä on ihan OK syödä kerran pari viikossa? :)

      Poista
    7. Joo siis nimenomaan tälläisenä satunnaisena herkkuna varmastikin ihan loistovaihtari esim juurikin karkille! :)

      Poista
  11. Ruokapäiväkirjat ovat niin parhaita! Sai taas hyviä vinkkejä omaan ruokailuun, kiitos! Hyvää viikonloppua! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tosi mukava kuulla! :) ihanaa viikonloppua sinne myös! :)

      Poista
  12. Nam! Hyvän kuuloista ja kivoja kuvia. Inspiroivia ja monipuolisen näköisiä juttuja, ei terveellisen tarvitse olla tylsää tai mautonta.
    Ainut mikä pisti silmään oli pähkinöiden määrä kun kerta-annos oli 100g ja muutamana päivänä annoksia taisi tulla kaksi. Niissähän on aika reippaasti energiaa (yli 500 cal/100g), vaikka muuten hyvää ja terveellistä purtavaa onkin :D tiesitkin varmaan tämän :) itse koen että n. 30 g päivässä mahtuu kivasti mukaan kun syö viisi ateriaa päivässä. Toki energiantarve on yksilöllistä :)

    Ruokajuttujasi on kiva lukea ja ne on hyvin toteutettu ja niistä saa kivoja vinkkejä. Hyvää alkavaa kevättä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jee kiva kuulla! :) Heheeh, joo mulla on nyt pähkinöiden suurkulutusaikakausi meneillään! :D Saatan ostaa aamulle 200g pussin ja ottaa siitä vähän ja sitten se pussin jämä houkuttelee laukussa koko päivän ja jossakin vaiheessa pakko syödä loput! :D Onhan noissa paljon energiaa, mutta vaikkapa ennen salia tai heti salin jälkeen se on vaan hyvä juttu! :) Kivaa kevättä sinne myös <3

      Poista
  13. Mulle tulee usein huono omatunto jos syön paljon koska siskoni ja äitini eivät syö juuri mitään, ovat todella nirsoja ja urheilevat paljon mutta tästä sain vähän osviittaa että on sittenkin okei syödä isoja annoksia! Näyttää todella hyvältä ja kiitos inspiroivasta blogista.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Annokset saa olla vähän isompiakin, jos niissä on runsaasti kasviksia ja vihanneksia mukana! :) Tosi kiva, jos tää toi vähän rennomman olon syömisten suhteen. Riippuu ihan ihmisestä ja liikunnan määrästä ja ruuan laadusta paljonko kannattaa syödä. :) Kiitos kivasta kommentista!

      Poista
  14. Hyvältä näyttää! Tarpeeksi, terveellistä ja monipuolista. Kiva lukea tällaista ruokapäiväkirjaa eikä mitään kitukuureja.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kuulla! :) joo, tulee vaan kiukkuiseksi, kun ei syö tarpeeksi! :D

      Poista
  15. Vitsi tästä sai taas niin paljon inspistä! Ihanan perus terveellistä kotiruokaa ja fiksuja annoksia :) tulee sellainen olo, että tähän voisi itsekin kotona pystyä!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No nimenomaan sellaisia tahdon tänne jakaakin, mihin pystyy kuka vaan! :)

      Poista
  16. Moi! Mitä blenderiä käytät?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! Mulla on sellainen obh Nordicin blenderi, jossa on valmiiksi tuollainen sheikkeri joka kiinnitetään terään. Nimeä ja mallia en muista nyt ulkoa! :)

      Poista
  17. Ihanaa, että voi syödä noinkin paljon ja omistaa yhtä timmin kropan kuin sulla! Kiva nähdä perus ruisleipääkin välillä, siitäkin on tehty sellainen syöpäläinen että...:D
    Ihan mahtava ruokavalio!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo! Hyvinvoivan ja urheilullisen kropan takana on hyvin syöminen, eikä kituuttaminen! :) Ruisleipähän on vaan hyväksi, jos sitä ei ihan liikaa vedä. :) Kiitos!

      Poista
    2. Ootko kokeillu semmosta tuotetta kuin puhtikaura?? Se on kuulemani mukaan jonkin proteinijauheen tyyppinen juttu, joka olisi kuitenkin keholle ilmeisesti parempi..?

      Poista
    3. Puhtikaurakommenttiin lisäys:
      Netissä lukee näin: Puhtikaura on puhdas täysjyväkaurajauhe. Kylmään nesteeseen shakerissä tai blenderissä siitä syntyy terveellinen aamupala, välipala tai tehokas treenijuoma. Kaura on lempeä vilja - se hellii niin ruoansulatusta kuin makuhermoja ja on kestävä myös ympäristön kannalta.

      Ravintokuidut hemmottelevat vatsaa, maku on mieto ja puhdas. Puhtikauraa voi nauttia kevein mielin, sillä kasvipohjaisten elintarvikkeiden tuotanto kuluttaa vähemmän vettä ja energiaa.
      On kuulemma valittu viimevuoden suomalaiseksi elintarvikkeeksi :D onko kellään tullut kokeiltua??

      Poista
    4. Moikka! Ei oo tullut itselle edes missään vastaan tuo puhtikaura, enkä ollut siitä ennen tätä kuullutkaan! Kuulostaa kyllä mielenkiintoiselta ja hyvältä tuotteelta! Esim, kun pitää nopeasti saada vaikkapa salin jälkeen jostakin palautukseen energiaa! :)

      Poista
    5. Kiitos siis vinkistä! Muilla lukijoilla kokemusta puhtikaurasta?

      Poista
  18. Mitä mieltä oot ihmisistä jotka jakaa paljastavia kuvia someen, haetaanko niillä tykkäyksillä ja "panisin" kommenteilla itsetunnon kohotusta vai..?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kaipa sillä seuraajia tavoitellaan ja seuraajien määrä on nykyään jo itsessään bisnesmahdollisuus. Toiset varmaan hakevat myös nimenomaan sitä hyväksyntää ja huomiota, kuka tietää, syitä on monia. :)

      Poista
  19. Jos oot joskus tilannut eun ulkopuolelta jotain niin onko monta kertaa jäänyt tulliin ja paljonko oot joutunu maksaan tullikuluja? Pohdin tässä et millähän perusteella paketit jää tulliin.. kun jotkut ei jää ja jotkut jää

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En oo koskaan tilannut eu:n ulkopuolelta juurikin noiden tukisäätöjen vuoksi! Eli en myöskään tiedä, miksi osa jää ja osa ei! Varmaan maasta, paketin painosta ja koosta riippuu. :)

      Poista
    2. Mun kaveri tilailee paljon tavaraa EU:n ulkopuolelta, mm. Kiinasta kaikenlaista krääsää, niin hän ainakin sanoi joskus, että jos maksaa yli 20€, niin silloin ainakin jää tulliin. Sitä alemmat taas ei ainakaan mun käsittääkseni pitäisi jäädä. :D Mä tilasin kerran jenkeistä laukun, jolla oli hintaa muutama sata euroa, ja siihen päälle tuli sitten vielä tullimaksuja n. 50e muistaakseni. Sitten tilattiin myös sellaiset onepiece eläinnaamiaisasut kaveriporukalla, jotka maksoi vähän alle 20e/kpl (Kiinasta) ja ne ei ainakaan jääneet tulliin. :) Tosin toimituksessa kesti melkoisen kauan, mutta sitä nyt osattiinkin odottaa. :D
      Tullin sivuilla taitaa myös olla aika hyvät ohjeet. :) Ja nuo tuotteethan on tosiaan aika tarkasti "lajiteltu", että kun tullaa jotakin niin mä olin ainakin ensin vähän pulassa, että minkä vaihtoehdon niistä kaikenmaailman eri laukuista valitsen siihen tullattavaksi, kun piti mahd. tarkasti kuvailla, minkälainen tuote on kyseessä! :D Tässä vähän omia kokemuksia asian suhteen. :)

      Poista
  20. Hei rakastuin täysillä tohon vaaleenpunaseen laukkukassiin josta julkasit kuvan instassa! :') Mietin että mahoitko saada siihen jonkun alekoodin jonka ehkä julkaset myöhemmin?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! En saanut valitettavasti aluekoodia, mutta ilmoittelen jos sellaisen jossakin vaiheessa saan! :)

      Poista
    2. Hei nyt saa noista frachellan pinkcollection jutuista alea 30% koodilla: frachella30 ! ;)

      Poista
  21. Koska oot viimeks käynyt hammaslääkärissä ja onko sulla ollu monta reikää elämäs aikana XD PS. En tod tiedä mistä moinen kysymys heräs mieleen :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heheeh joskus 3 vuotta sitten? Ja 2 kertaa ollut reikä :D

      Poista