torstai 21. heinäkuuta 2016

4 x vatsatreeni

Energistä iltaa! Mulla on ollut tänään supertouhukas päivä, joka lähti käyntiin aamulenkistä haukun kera, jatkui salille äipän kanssa peppu-jalkapäivään ja iltasella lähdettiin metsästämään vielä pikkuveikan kanssa pokemoneja metsälenkille. Sen kunniaksi jaankin tännekin tänään vähän urheilullisempaa materiaalia, jotta päivän teema pysyy kasassa! :D

Elikäs tehtiin Annin kanssa muutamisen päivää takaperin vatsatreeni, jossa oli monta tehokasta hyväksi kokemaamme vatsaliikettä ja ajateltiin jakaa treeni tännekin! Puolet liikkeistä löytyy huomenissa Annin blogin puolelta. ;)

338

351

Kävin myöskin ensimmäistä kertaa itse tutustumassa Salmisaaren Elixiaan, vaikka sali sijaitseekin itseasiassa lähimpänä kotiani. Jotenkin sitä aina eksyy sinne keskustan saleihin, kun monesti enemmän tulee siellä päin pyörittyä päivän mittaa. :D Anni oli käynyt muutamaan otteeseen Salmisaaren Elixialla, joten ihan hukassa ei oltu ja sali yllättikin mut positiivisesti ja oli mielestäni tosi näppärä ja erittäin tilava!

339

Aikainen lintu madon nappaa! Aamupuuro naamaan kuudelta ja treeni alkaa varttia vaille seiska. No hehhe, kello oli väärässä. :D

Rutistukset penkillä 

354

355

Tässä saa hieman vielä lisätuntumaa perus rutistuksiin, kun pitää tasapainoitella vielä tuolla penkillä lankku vaiheessa ala-asennossa. Hidas rutistus kerälle ja hitaasti takaisin lankkuun. 3 x 10

396

Liikkeen voi myös tehdä enemmän vinoille vatsalihaksille vääntämällä itsensä kerälle vinossa sivuasennossa. 3 x 10

Vatsarutistukset ylätaljan avulla

384

Asetu polvilleen matolle ja nojaa hieman eteenpäin niin, että vatsalihakset ovat ojentuneina. Pidä lantio paikallaan ja rutista ylävartaloa ensin ja taivuta lantio mukaan vasta sitten. Vastusta voi lisätä kehityksen mukaan, mutta sen verran painoa, että liikerata pysyy oikeana.  3 x 10

Kahvakuula puolelta toiselle

398

399

Sama liike kuin matolla maassa tehden, mutta penkillä liikkeeseen saa vielä hieman lisätuntumaa, kun painon voi viedä aina vielä hieman alemmas. 3 x 20

Kahvakuulan nostot penkillä 

400

401

Tänkin liikkeen voi tehdä myös maassa, mutta penkillä oon saanut siihen jotenkin enemmän tuntumaa. Pidä kahvakuula kokoajan pääsi yläpuolella, jotta siitä ei ole apua nostossa, vaan se tuo juuri sopivan tuntuman liikkeeseen. 3 x 10

374

Tyytyväiset treenihiiret! Tästä oli hyvä lähteä viettelemään perheen luokse kesän grillijuhlia ja kaksosten synttäreitä! Reipasta viikonloppua, kohtahan sekin jo alkaa! ;) <3

19 kommenttia:

  1. No nyt on kunnon salikissat :D tuttuja vatsisliikkeitä ja pirun tehokkaita!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heheeh! :) No on, eilen pistettiin taas näillä paikat jumiin!

      Poista
  2. Onko sun pikkusisarukset kaksoset? <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. On joo! :) Iskän puolelta! :)<3

      Poista
    2. Oiii ihana!! :) kuinka monta sisarusta sulla on siis yhteensä, mulla on nyt mennyt jotenkin ohi sun isän puolen sisarukset?

      Poista
    3. Minä, Anni ja meidän isoveikka ollaan isot lapset ja iskän puolelta vielä kolme pikkusisarusta ja äipän puolelta kaksi, eli meitä on yhteensä 8! :D Iso perhe <3

      Poista
    4. Mä oon aina kuvitellut että Matti ja Helmi on kaksoset. 😄 Minkä ikäisiä he ovat?

      Poista
    5. Ne on kyllä kieltämättä välillä ihan saman ikäisen näköisiä ja muutenkin tosi samanlaisia! :D Helmi on 13 ja Matti täyttää kohta 12. :)

      Poista
  3. Mua aina huvittaa kun näkee salilla ihmisiä tommonen lippis päässä! Siis miks ihmeessä sinne salille pitää laittaa lippis, luulis et jo muutenkin ihan tarpeeks pää hikoo :D mutta ei siinä mitäää hyviä treenivinkkejä taas sain :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Musta on ihana piiloutua sinne alle omaan rauhaan ähisemään ja puhisemaan! :D ja jos hiukset kaipaa kipeästi pesua jo valmiiksi, niin treenin ajaksi lippa päähän ja sitten suihkuun heti jälkeen! :D kiva kuulla :)

      Poista
    2. itse asiassa ite oon huomannu että kun treenaa lippis päässä ni se hiki ei pääse valumaan silmiin kun kovasti hikoilee :D tai ainakin näin mulla on!

      Poista
    3. Mullakaan ei oo kyllä mitenkään erityisemmin häirinnyt! Tottakai hiukset ehkä vähän kosteat sitten, kun sen lipan ottaa pois päästä joskus. :D :)

      Poista
  4. Eikai sulle tai sun läheisille käyny mitään tänään sielä saksan kauppakeskus ammuskelussa :/ ?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ei onneksi. Ollaan vähän toisessa suunnassa, mut Annin yksi parhaista Saksa kavereista oli siellä pitkään jumissa, kun kenenkään ei annettu liikkua siellä yhdessä vaiheessa. :( Kaiheita juttuja </3

      Poista
  5. Huh no hyvä jossei kellekkään tutulle tai vähemmän tutulle käynyt kuinkaan :) ja niimpä.. Ihmiset on pimeitä -.-

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oli kyllä pelottavaa kun alettiin saada tänne viestiä, että onko perhe kasassa ja kaikki kunnossa ja turvassa, kun ei vielä tiedetty edes mitä on tapahtunut ja missä! :( Mut niinpä... Toivotaan, että vastaavaa ei tapahtuisi enää. :(

      Poista
  6. Paljonko saksaan maksaa lennot :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Parhaimmillaan (halvimmillaan) alle 200e edes-takas! :)

      Poista